大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)來(lái)姨媽的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)來(lái)姨媽的解答，讓我們一起看看吧。
適合姨媽期的減肥運(yùn)動(dòng)？
適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)為柔和、舒緩運(yùn)動(dòng)，如慢走、慢跑、瑜伽等，不宜進(jìn)行劇烈、有傷害性運(yùn)動(dòng)，如游泳、攀巖等運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期應(yīng)避免刻意減肥，尤其是節(jié)食減肥，可通過適量有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)能量消耗。
減肥期間姨媽拜訪，可以做些什么運(yùn)動(dòng)繼續(xù)減肥呢？
經(jīng)期可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如慢走，瑜伽等，月經(jīng)期間，每天適量的散散步，慢走活動(dòng)活動(dòng)，或者練練動(dòng)作幅度不大的瑜伽，可以促進(jìn)經(jīng)血的順利排出，緩解痛經(jīng)癥狀。這里的適量運(yùn)動(dòng)是指，運(yùn)動(dòng)完以后沒有明顯的勞累癥狀，并且能在休息一晚上后感覺非常輕松，經(jīng)血量也沒有因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)而明顯增加，也沒有出現(xiàn)身體的不適癥狀。一定避免劇烈運(yùn)動(dòng)，避免游泳。
減肥期間遇到生理期要怎么辦？
我覺得女性生理前三天至一周內(nèi)應(yīng)停止或減少減肥運(yùn)動(dòng)。
每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，有人經(jīng)期疼痛難受，有的人在經(jīng)期沒有什么異樣的感覺，根據(jù)我個(gè)人的親身經(jīng)歷和體驗(yàn)，我覺得女性經(jīng)期前1至3天，尤其是第二天經(jīng)血量多容易經(jīng)痛，應(yīng)多休息，少運(yùn)動(dòng)。三天之后，經(jīng)量逐漸減少，根據(jù)自己的狀況，如痛經(jīng)緩解，就可以恢復(fù)運(yùn)動(dòng)了。如果身體沒有什么異樣，適當(dāng)輕度運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，有利于污血的快速排出。可以進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng):1 動(dòng)作強(qiáng)度小的上肢力量訓(xùn)，利用啞鈴或者是用礦泉水瓶進(jìn)行手臂上舉平舉的運(yùn)動(dòng)。2 慢跑，只要身體能夠承受，可以進(jìn)行慢跑，注意控制速度，不宜過快，時(shí)間也不要過長(zhǎng)。3 以舒緩放松為主的瑜伽或伸展動(dòng)作運(yùn)動(dòng)時(shí)，要避免對(duì)腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。
一般女性生理期不宜劇烈運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ13fffacbc060f8fe relatedlink">這個(gè)時(shí)候劇烈運(yùn)動(dòng)容易造成經(jīng)血回流，還容易引起大量出血，從而導(dǎo)致人體貧血。如經(jīng)期禁止做的運(yùn)動(dòng):1 高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)跑距離的快速跑，、短跑、跳躍、跳繩等等；2 有氧和抗阻力訓(xùn)練結(jié)合的間歇性訓(xùn)練，簡(jiǎn)稱HIIT。3 腹部發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，例如仰臥起坐，卷腹和轉(zhuǎn)呼啦圈等。4 任何骨盆高于心臟的動(dòng)作，月經(jīng)期間建議始終保持骨盆位置要低于心臟，否則體質(zhì)特殊者可能會(huì)提高***內(nèi)膜異位的風(fēng)險(xiǎn)，例如:臀橋和倒立等動(dòng)作，就先暫緩一下吧！5 不要參加水中的運(yùn)動(dòng)，例如游泳，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
大多數(shù)女性經(jīng)期的肌肉力量會(huì)變差，抵抗力下降，精神上沒有運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，渾身乏力，此時(shí)，應(yīng)注意腹部保暖避免著涼。多吃溫?zé)崤c容易消化的食物，可以喝一些紅糖水，有暖宮的作用。忌食辛辣刺燥熱、***生冷的食物和水果如:辣椒、大蒜、大蔥、胡椒、肉桂及燒烤油炸食品，和各種冰凍飲料，涼菜，生瓜果等這些不僅不利于減肥，有可能導(dǎo)致血液循環(huán)不暢給身體帶來(lái)嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。要多選含鐵及富含B族[_a***_]的食物，如肝臟、牛肉、瘦肉、蛋黃、菠菜、紫菜、香蕉等；主食多選用粗雜糧，避免血糖波動(dòng)大，引起低血糖，造成頭暈，四肢無(wú)力等現(xiàn)象；多吃含鈣美豐富的食物，減少因鈣鎂不足，引起***痙攣而造成痛經(jīng)，如牛奶骨湯等。少吃甜食多和溫水。
其次，在女性的生理期對(duì)我們的減肥也有一定的幫助，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候，身體的熱量消耗大，代謝速度快，根據(jù)自己的實(shí)際情況，控制好運(yùn)動(dòng)量，控制好自己的飲食，對(duì)減肥也能起到很好的效果。
涼拌！
好奇怪的問題，我都捉急了，這個(gè)是你個(gè)人的問題啊，可以選擇歇著，也可以該干嘛干嘛去。
我覺得很多人，總是認(rèn)為減肥是階段性的***，體重減下來(lái)了就沒事了，又恢復(fù)以前的生活方式，如果這樣認(rèn)為就是大錯(cuò)特錯(cuò)了。
還有一些人，減肥就是往死里虐待自己，不吃碳水，不吃肉，長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的健身，希望今天減肥明天立馬就瘦10斤，追求立竿見影，這些都是對(duì)身體損害很大的做法。
正確的減肥是摒棄不良的生活方式，養(yǎng)成健康的生活方式的習(xí)慣，是必須終身保持的長(zhǎng)期的過程。
我是咕咚健康咨詢師，已專業(yè)解答上千條健康問答。
很多人會(huì)問：減肥遭遇生理期怎么辦？而且很多減肥很久的朋友也會(huì)一再地對(duì)這個(gè)問題產(chǎn)生疑惑。
減肥期間遇到生理期可能給我們的減肥計(jì)劃帶來(lái)一些麻煩，但是生理期是女性身體發(fā)出的休息信號(hào)，因此，生理期時(shí)我們要修整一下，調(diào)節(jié)心情：
1、飲食四宜，可以吃少量甜食；肉類；豆類；堅(jiān)果，促進(jìn)污血排出，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)；
2、飲食四忌，生理期忌吃生冷食品；辛辣食物；咸食；咖啡茶；
3、適量運(yùn)動(dòng)有助于血液循環(huán)！散步、舒緩瑜伽（不做倒立姿勢(shì)和腰腹發(fā)力的動(dòng)作）可以幫助血液循環(huán)更加流通，促進(jìn)污血排出。
您還可以參考電臺(tái)052期生理期減肥。
生理期后1~2周新陳代謝旺盛，抓緊機(jī)會(huì)好好安排減肥***可以獲得很棒的減肥效果哦！
那減肥時(shí)要吃什么，很多人還問過我減肥期間我能吃紫薯糯米團(tuán)嗎？其實(shí)這個(gè)也不難回答，今天就用一些數(shù)據(jù)跟大家在普及一下。
紫薯糯米團(tuán)的別名：紫薯果子
看個(gè)人身體情況，如果沒有疼痛的感覺可以繼續(xù)減肥，并不影響進(jìn)度，只是要注意方法，如果因?yàn)槌孕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ572bc43e4b6313ff relatedlink">美食有利于多巴胺分泌，可以緩解一些疼痛感。
繼續(xù)減肥的情況下：
飲食方面要做出一些調(diào)整，如果之前的飲食很清淡，生理期期間可以適量的加一些碳水，特別是精細(xì)碳水的攝入，有利于能量的補(bǔ)充。
另外優(yōu)質(zhì)脂肪也不要忽視，適量的攝入一些優(yōu)質(zhì)脂肪對(duì)女性的生理功能有很大益處，也能補(bǔ)充維生素E，比如堅(jiān)果、橄欖油、深海魚、奶酪等。
鍛煉方面不要做腰腹肌肉以下的運(yùn)動(dòng)，特別是骨盆高于腰部的動(dòng)作要避免?？梢赃x擇上肢肌肉進(jìn)行鍛煉，或者平緩的瑜伽(注意瑜伽動(dòng)作)，適量的慢走也可以。
雖然生理期期間會(huì)有水腫現(xiàn)象，但是這期間鍛煉還是有不少益處的，幫助經(jīng)血排出、緩解經(jīng)期不適，如果有微微疼痛的感覺也可以鍛煉，疼的厲害就要休息了。
所以，生理期期間可以隨心吃不長(zhǎng)胖絕對(duì)是不靠譜的，水腫只是暫時(shí)的，吃進(jìn)去的熱量卻是很難消耗的。
減肥期遇到生理期，這個(gè)時(shí)候我們?cè)撛趺崔k？
其實(shí)在生理期那時(shí)候?qū)ξ覀兒?jiǎn)直也是有一定幫助，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候身體的熱量消耗也會(huì)比較高，代謝速率比較快啊，我們控制一下飲食，在這個(gè)時(shí)候是一個(gè)非常好的減重時(shí)機(jī)。
但同時(shí)他也要有一些要注意的點(diǎn)。
首先在飲食方面不需要太大的調(diào)整，如果熱量過低，反而會(huì)影響你的生理期。
今天我們主要來(lái)講一講訓(xùn)練方面。
首先在運(yùn)動(dòng)的前三天不要進(jìn)行太過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免造成一些身體不適。
在后面幾天的話，你可以***用一些輕度的有氧快走之類的運(yùn)動(dòng)來(lái)做一些訓(xùn)練。
同時(shí)在整個(gè)生理期的過程當(dāng)中，不要使用太多讓你腹腔參與發(fā)力的肌肉。就比如說深蹲硬拉或者是一些腹部的練習(xí)，比如說卷腹之類的動(dòng)作，這樣都會(huì)加劇你的腹腔壓力，同時(shí)可能會(huì)增加出血量。
同時(shí)在訓(xùn)練的過程中千萬(wàn)不要憋氣。注意補(bǔ)充水分，可以多做一些上肢的重量運(yùn)動(dòng)，比如說啞鈴的一些側(cè)平舉啊，或者是背部的一些簡(jiǎn)單訓(xùn)練都是可以的。
如果你在生理期當(dāng)中有什么身體不適的感覺，那你也可以等生理期完全過去之后再進(jìn)行訓(xùn)練，這個(gè)也是因人而異的。
有些人可能進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)沒有什么影響，但是有些人在生命區(qū)域進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話會(huì)很不舒服。
希望對(duì)你有所幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)來(lái)姨媽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)來(lái)姨媽的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
