大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)周老師的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)周老師的解答，讓我們一起看看吧。
每天跑步機(jī)5公里，早中晚各一個(gè)素包的量，第一周減了7斤，第二周開始沒有繼續(xù)下降了，如何保持減肥進(jìn)度？
和我以前一樣，一想減肥就盡量少吃或不吃，這樣體重掉得快但不可持續(xù)。往往是一個(gè)星期后就餓得兩眼昏花連跑步都沒力氣，沒有精神沒有能量，情緒還特別差。后來(lái)發(fā)現(xiàn)，減肥是個(gè)長(zhǎng)期的過程，短期暴減一般都很難維持。
像你這個(gè)，早中晚各一個(gè)素包的量，體重剛開始當(dāng)然降得快，但你也許可以堅(jiān)持兩周，但你能堅(jiān)持一年嗎？不要說一年，一個(gè)月你可能就能暈了。而且一旦恢復(fù)正常飲食，反彈是必然的事。
我感覺你的運(yùn)動(dòng)量還是可以的，每天5公里不多不少，對(duì)減肥未必有多少效果，但堅(jiān)持下來(lái)的話，身體素質(zhì)能加強(qiáng)不少。但飲食上問題很大，網(wǎng)上有很多健康減肥食譜，找找適合自己的，能保證身體正常所需的，制定一個(gè)方案，持之以恒，會(huì)有不錯(cuò)的效果哦。
還有，其實(shí)想瘦不一定要降體重的，練練器械，做做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一樣的體重會(huì)顯瘦很多。
我們幾個(gè)跑團(tuán)的跑友除下雨天在家跑步機(jī)跑，平時(shí)基本上是在公園、體育場(chǎng)跑道或者馬路邊跑，明天一個(gè)饅頭，營(yíng)養(yǎng)完全不夠，通過跑步減肥，是由于消耗比攝入高，通過不斷的積累，慢慢到達(dá)減肥的效果，長(zhǎng)期通過節(jié)食而減肥，時(shí)間一長(zhǎng)，身體就會(huì)出問題。
你這么減，很快就會(huì)反彈，只要你正常吃飯就反彈，除非你這輩子就這樣，然后運(yùn)動(dòng)也不停，根本不可能堅(jiān)持久。是男人就去健身房器械訓(xùn)練，肌肉練起來(lái)，飯正常吃，你會(huì)發(fā)現(xiàn)兩三個(gè)月下來(lái)體重不一定輕多少，穿衣服好看很多，視覺上瘦不少，躺著也能瘦。有氧一周一兩次足夠了。
首先恭喜樓主解鎖了非常好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，邁出了第一步！
下面針對(duì)樓主描述的問題不難看出，體重不減是必然結(jié)果
由于剛開始減肥，通過節(jié)食（一頓一個(gè)素包完全就是節(jié)食行為）再加上跑步，形成一個(gè)非常大的能量缺口，水分丟失嚴(yán)重，一周減7斤，保守估計(jì)其中5斤都是水分（這還是保守估計(jì)，甚至更多）
減脂最重要的就是飲食，通過節(jié)食雖然短時(shí)間體重出現(xiàn)明顯下降，卻是非常傷身體，并且百分之百會(huì)反彈，沒有人可以節(jié)食一輩子。連續(xù)7天極低能量的飲食，聰明的身體發(fā)現(xiàn)你能量不足，開啟低能量運(yùn)行機(jī)制，降低代謝能力保證能量?jī)?chǔ)存，要知道人體消耗熱量最大部分來(lái)源于自身的代謝消耗。
所以，要減脂，首先好好去吃飯，低油低鹽，清淡為主，營(yíng)養(yǎng)均衡，高蛋白，低脂肪，中等碳水，粗細(xì)搭配，多吃蔬菜（蔬菜幾乎可以不***）
一步一個(gè)腳印，只有不痛苦，能堅(jiān)持下去變成自身的生活習(xí)慣，才是長(zhǎng)久之計(jì)，祝愿樓主成功！
先來(lái)說每天跑步機(jī)5公里，早中晚各一個(gè)素包的量，第一周減了7斤，第二周開始沒有繼續(xù)下降了。
- 雖說是每天跑5公里，用時(shí)大概在30分鐘左右，消耗的熱量大約200-300千卡，看著是有熱量消耗，但是其中消耗脂肪占比較低，多數(shù)消耗的是糖原。
- 每天跑步5公里看著距離不遠(yuǎn)，但是天天如此是不好堅(jiān)持的，身體也是需要休息放松，持續(xù)緊繃的身體早晚會(huì)出現(xiàn)問題，勞逸結(jié)合才能使得運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)久堅(jiān)持下去。
- 早中晚各一個(gè)素包的量，這是控制飲食了，才使得第一周減重7斤。但是這節(jié)食有點(diǎn)太過，一個(gè)普通素包熱量100-200千卡，一天三個(gè)最多也就600千卡熱量，成年男子一天的基礎(chǔ)代謝1600千卡女子1200千卡，換算一下哪怕是成年女子減少了一半的熱量攝入，開始肯定是瘦的很快的，也就是第一周減重7斤?？粗求w重降低很快，但是節(jié)食減肥的后果很嚴(yán)重，每天攝入熱量過少，這會(huì)降低自身的肌肉含量，降低基礎(chǔ)代謝率。
- 基礎(chǔ)代謝率降低帶來(lái)的是惡性循環(huán)。人的身體是很聰明的，[_a***_]減少會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)降低消耗，以最低的消耗為全身供給能量，也就是第二周跑步運(yùn)動(dòng)加上節(jié)食體重也不在下降。
再來(lái)說說如何保持減肥進(jìn)度
- 萬(wàn)變不離其宗，加大運(yùn)動(dòng)量，跑步不看公里數(shù)要講究跑步時(shí)長(zhǎng)，速度可以慢時(shí)間要拉長(zhǎng)，最優(yōu)的跑步時(shí)長(zhǎng)是60分鐘，最低也要40分鐘。
- 飲食需要控制，但是一味節(jié)食不可取，不需要吃的太少，早中餐適當(dāng)減少到原來(lái)的70——80%即可，晚餐水果蔬菜蛋白替代碳水。另外選擇飽腹感強(qiáng)富含粗膳食纖維類食物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)需要每天補(bǔ)充，優(yōu)質(zhì)脂肪類也是身體不可缺少的一部分，（橄欖油堅(jiān)果等等）
- 增加其他運(yùn)動(dòng)方式。騎行跳繩游泳HIIT等等，也可以30分鐘有氧30分鐘無(wú)氧鍛煉，有氧無(wú)氧組合效果更佳。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)久的工程，短時(shí)間節(jié)食減輕體重，看似效果很棒其實(shí)并不好，天天餓著肚子，對(duì)于美食的渴望是很強(qiáng)烈的，一旦恢復(fù)飲食體重必然反彈。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)加上適合的飲食來(lái)配合，長(zhǎng)久堅(jiān)持體重必然恢復(fù)正常，體質(zhì)隨之改變，身體健康了心情愉悅了積極向上多美好。
我是跑步減肥成功的老郭，關(guān)注我大家一起交流學(xué)習(xí)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)周老師的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)周老師的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
