本篇文章給大家談?wù)?0后減肥請健身教練好嗎，以及健身教練增肥再減肥對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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本人一米七八體重一百五身上除了肚子脂肪都不多,請教一下隔天增肌***...
體側(cè)身高178CM，體重75KG，體重正常，如果是肌肉型，或者是健身教練，身體這個(gè)體重太瘦了。178cm，至少要75kg以上。現(xiàn)在您的情況你是非專業(yè)人士控制握搭在70-76kg，不要脂肪是肌肉型就可以。有氧結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)就可以。你的體重，留意鍛煉的前后加餐。切記是鍛煉前1小時(shí)，和鍛煉結(jié)束的30分內(nèi)。
一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
在減肥階段?？瓷眢w承受能力，一周三到四次都可，越多越好。如果想讓身材或是肌肉線條明顯的話，就用多次數(shù)，少重量配合為好。增肌方面，次數(shù)控制在6-8次之間。也就是說，一樣的動(dòng)作，用所有的力氣只能做6-8次。做4-6組，然后是休息，一個(gè)肌肉群運(yùn)動(dòng)后，要保證48小時(shí)的休息時(shí)間。
當(dāng)然蛋白質(zhì)的攝入也不需要過多，因?yàn)?/a>過多的蛋白質(zhì)也只會被當(dāng)做熱量消耗掉或者儲存起來作為脂肪。 一般來說一個(gè)成年人一天需要攝入體重（公斤）乘以2克的蛋白質(zhì)。 一個(gè)80公斤的男性健身人士便需要至少175克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
想增肌增肥要做力量訓(xùn)練就是重量要大，次數(shù)要少，健身行業(yè)里講8-12RM的訓(xùn)練重量可以。每周能堅(jiān)持3-4次的規(guī)律性運(yùn)動(dòng)，每次大約60-90分鐘，根據(jù)你的體力來。每次可以練習(xí)兩個(gè)肌群，每一個(gè)肌群做4-5個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作做4-5組，每組做8-10個(gè)要力竭的，但可做1-2組最大重量。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。
青少年如何練肌肉
1、做有氧運(yùn)動(dòng)，比如說跑步、騎車，做40分鐘左右。在腹肌鍛煉方面，做仰臥起坐、仰臥舉腿之類，一周練4到5次腹肌，每次做3組左右，每組10到15個(gè)，每組間隔1到2分鐘。攝入量的增加也可以促進(jìn)肌肉增長，在鍛煉期間可以吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。
2、鍛煉肌肉的方法：鍛煉的胸肌動(dòng)作：上斜俯臥撐、普通式俯臥撐、窄距俯臥撐、杠桿俯臥撐。鍛煉腹肌的動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿。鍛煉背部的動(dòng)作：引體向上、窄距引體向上、偏重引體向上。鍛煉腿部的動(dòng)作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、單腿深蹲。
3、俯臥撐運(yùn)動(dòng)：俯臥撐鍛煉能保持胸部的健康，可以練習(xí)肩寬、肱二頭肌、肱三頭肌、胸部的肌肉等，俯臥撐對于每個(gè)人都對做了，但是極限還是比較少的，如十指俯臥撐、單臂俯臥撐、單臂三指俯臥撐，讓自己的身體達(dá)到極限的可能。每次堅(jiān)持40以上，一天3次以上運(yùn)動(dòng)。
4、仰臥起坐也是常見的練腹肌方法，相信在體育課中，體育老師都教過仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，青少年朋友們可以現(xiàn)學(xué)現(xiàn)用。仰臥起坐常用來健身，更是練習(xí)腹肌的好方法。在練習(xí)時(shí)，青少年朋友需要注意的一點(diǎn)就是，無論是做起還是躺下，其主要用力點(diǎn)應(yīng)該集中在腹部，這樣才能有效鍛煉到腹部的肌肉。
5、除了籃球和足球，青少年還可以嘗試其他形式的力量訓(xùn)練，如[_a***_]練習(xí)和杠鈴舉重，這些訓(xùn)練有助于增強(qiáng)肌肉力量和體積。力量訓(xùn)練通常包括復(fù)合動(dòng)作，如深蹲、硬拉和臥推，這些動(dòng)作能夠同時(shí)鍛煉多個(gè)肌肉群，提高整體力量水平。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意正確的姿勢和呼吸方法，避免受傷。
山東00后女生節(jié)食減肥餓出脂肪肝,減肥該注意些什么?
1、預(yù)防脂肪肝的關(guān)鍵在于科學(xué)減肥和健康生活方式。減肥應(yīng)以規(guī)律飲食為基礎(chǔ)，注重高蛋白、高纖維、低脂和低糖的搭配，同時(shí)配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如每周進(jìn)行300分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。避免暴飲暴食和夜宵，因?yàn)檫@些行為會增加體內(nèi)脂肪。
2、脂肪肝是由肝臟內(nèi)堆積的脂肪引起的，平時(shí)要多吃一些富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜，能夠促進(jìn)肝細(xì)胞的修復(fù)，同時(shí)還能降低膽固醇的吸收，促進(jìn)膽固醇的排出，避免暴飲暴食。快速減肥者控制脂肪肝 快速減肥者控制脂肪肝要掌握科學(xué)減肥的方法，所謂科學(xué)減肥，就是根據(jù)體重的總重，在六個(gè)月之內(nèi)，減掉5%-10%的體重。
3、控制飲酒：飲酒是導(dǎo)致脂肪肝的主要原因之一，所以對于脂肪肝患者來說，控制飲酒是必要的。最好完全戒酒或至少減少酒精的攝入量。 注意藥物使用：某些藥物可能對肝臟產(chǎn)生不良影響，特別是對于脂肪肝患者來說。在減肥期間，要注意避免使用可能增加肝臟負(fù)擔(dān)的藥物，如痛風(fēng)藥物、激素等。
4、因?yàn)檎Ｇ闆r下，脂肪代謝需要肝臟合成載體蛋白，過度減肥就會導(dǎo)致肝臟合成功能受到影響，脂肪也就無法被消耗，這樣就會導(dǎo)致脂肪在肝臟內(nèi)累積，最后引發(fā)脂肪肝。所以大家減肥應(yīng)該要用正確的方式，不要為了保持身材過度節(jié)食，這樣不僅無法得到完美身材，更可能因此損壞身體。
一邊減肥一邊練肌肉
把有氧無氧運(yùn)動(dòng)最好是安排在一起，中間不要間隔很長時(shí)間，先后沒有差別，但是一般情況下先器械再有氧是最好的，有氧選擇游泳是最好的，器械鍛煉不是時(shí)間規(guī)定，是動(dòng)作和強(qiáng)度決定，有氧是時(shí)間限定，但最好保持1個(gè)小時(shí)左右。就可以達(dá)到邊減肥邊練肌肉的效果。
No.評估自身狀況：首先要了解自己的體脂率和體型，如果體重和體型都在正常范圍內(nèi)，可以同時(shí)進(jìn)行增肌和減脂；如果體重較重或體型較胖，建議先專注于減脂。No.理解有氧與無氧運(yùn)動(dòng)：要明白沒有一種運(yùn)動(dòng)是完全的有氧或無氧，而是兩者相結(jié)合。
運(yùn)動(dòng)是人體整體在運(yùn)動(dòng)，只是特定的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到特定的目的，減肥與健身是聯(lián)系在一起的，按照合理的健身訓(xùn)練***，減肥和練肌肉是可以同時(shí)進(jìn)行的。
可以，不過體重會增加的。脂肪結(jié)合的水少，肌肉結(jié)合的水多。
但是兩者并非不能同時(shí)進(jìn)行，不過要把間隔拉大一點(diǎn)。230十斤的體重，建議你還是先以減肥為主，練肌肉為***。等到體重到180，再開始著重練肌肉。問題二和問題三，這兩個(gè)問題沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，肌肉的美觀問題，第一要看你的體脂比例，體脂比例越低越好，如果身上都是肥膘。
可以同時(shí)進(jìn)行。要想達(dá)到最好的燃脂效果，先做力量訓(xùn)練，再做有氧練習(xí)，是最為合理的搭配，這樣能促進(jìn)脂肪最大化的燃燒。運(yùn)動(dòng)初期，主要依靠貯存在肌肉中的肌糖原來供應(yīng)能量。
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