大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康好堅(jiān)持減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康好堅(jiān)持減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 想健康減肥，一下太快自己堅(jiān)持不下來，怎么在飲食作息和運(yùn)動(dòng)上循序漸進(jìn)做出改變？
- 最近醫(yī)院發(fā)起一個(gè)生酮飲食減肥比賽，有些人因堅(jiān)持不下去中途退賽，有些人瘦了但面色不好，生酮飲食健康嗎？
想健康減肥，一下太快自己堅(jiān)持不下來，怎么在飲食作息和運(yùn)動(dòng)上循序漸進(jìn)做出改變？
2，只吃七分飽，絕不貪嘴。
3，晚七點(diǎn)前吃，盡量早吃。
5，飯后不運(yùn)動(dòng)，打坐養(yǎng)神。
6，要先運(yùn)后動(dòng)，運(yùn)完散步。
8，定時(shí)要定量，養(yǎng)成規(guī)律。
我認(rèn)為晚上喝粥對(duì)減肥不利，因?yàn)?/a>我曾經(jīng)天天晚上喝粥，一點(diǎn)沒瘦，晚餐最好以水果蔬菜為主，吃五分飽，早餐吃豐盛點(diǎn)，蛋白質(zhì)多補(bǔ)充，不吃油炸食品，午餐可以吃主食的，但要保持七八分飽，下午來個(gè)水果餐，不宜太多，就是每餐都不要吃太飽
減肥本來就是一件痛苦的事情，還要每天擔(dān)心反彈問題，那怎樣快速減肥不反彈呢？利用一些秘訣即可事半功倍，比如給自己定個(gè)減肥目標(biāo)，每天稱體重、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣、適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ99c21346a6b3d6d0 relatedlink">進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉以及不要過分依賴減肥藥等，輕輕松松減肥不反彈。
一、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣
很多人之所以會(huì)肥胖，很大的一個(gè)原因是不良的飲食習(xí)慣，比如一日三餐不準(zhǔn)時(shí)不定量等。其實(shí)想要減肥，一日三餐要定時(shí)定量吃，最好多吃幾餐，不增加食量，但是增加就餐的次數(shù)。
吃東西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，這樣就讓控制人的食欲的大腦神經(jīng)有充分的時(shí)間接收已經(jīng)飽了的信息，對(duì)于控制人的食欲非常有幫助，從而達(dá)到減肥的目的。
二、給自己定個(gè)減肥目標(biāo)，每天稱體重
要知道減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能要求一天之內(nèi)可以減掉多少斤?？梢愿鶕?jù)自己的實(shí)際情況，為自己定下一個(gè)減肥的目標(biāo)，比如每周減掉1-2斤，然后每天踐行減肥計(jì)劃，每天稱體重，看自己是否輕了或者重了，以積極的心態(tài)去面對(duì)。不要將減肥目標(biāo)定得過高，以免無法實(shí)現(xiàn)，影響減肥的積極性。
三、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)+均衡的飲食才是最有效最健康的減肥方法。因此想要減肥，每天都應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果實(shí)在是懶，可以通過多做做家務(wù)減肥。同時(shí)也需要注意適度運(yùn)動(dòng)，以免損害身體以及打擊運(yùn)動(dòng)減肥的積極性。
四、不要過分依賴減肥藥
最近醫(yī)院發(fā)起一個(gè)生酮飲食減肥比賽，有些人因堅(jiān)持不下去中途退賽，有些人瘦了但面色不好，生酮飲食健康嗎？
作為生酮飲食的實(shí)踐者，我可以很明確的回答這個(gè)問題。
生酮飲食是健康的，但我不建議一般人輕易嘗試。
生酮飲食是一種極端飲食方式，它不像很多人描述的那樣，只要不吃米面，光吃肉就可以。
執(zhí)行生酮飲食要對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)和微量元素有非常詳細(xì)的了解。
我最開始執(zhí)行生酮飲食的幾個(gè)月內(nèi)，就是很武斷的去掉了所有淀粉類食物，結(jié)果差不多在兩個(gè)月的時(shí)間不斷的間歇性[_a***_]，并且?guī)缀趺刻炀穸疾缓谩?/p>
后來閱讀了很多資料。從早晨的防彈咖啡和低碳飲食開始，增加大量的蔬菜攝入，尤其是十字花科類蔬菜，比如西蘭花、羽衣橄欖一類的。
低碳飲食大概執(zhí)行了將近半年的時(shí)間，在一個(gè)周末的時(shí)候，我嘗試了24小時(shí)斷食。
這個(gè)斷食給我?guī)淼挠绊懛浅４?，以前覺得很難吃的綠葉蔬菜，之后吃起來都非?？煽凇?/p>
甚至以前生吃很多蔬菜的時(shí)候腸胃會(huì)非常不適，在那次斷食之后很多蔬菜我都可以拿來生吃，這個(gè)習(xí)慣我一直持續(xù)到現(xiàn)在。
之后是一年半的生酮飲食。完全沒有任何碳水的攝入，不要說地瓜土豆之類的，甚至連胡蘿卜牛奶都沒有吃。
生酮飲食實(shí)際上是治療兒童癲癇的，也不知道，最近幾年怎么就興起這么一種減肥方法。
生酮并不是不吃米面，準(zhǔn)確來說是大量攝入脂肪，比如喝一些生酮飲品，吃一些生酮食品，真的吃過，就是咬一口滿嘴，就連壓根都一股子油膩感，要多吃肉，而且最好是豬肉。
總之，身邊有人這么減，從78kg減到55kg就用了不到四個(gè)月，23kg可是快50斤呢，合著一個(gè)月減10斤。
但是，她臉色蠟黃，頭發(fā)大把大把的掉，晚上失眠，四十歲的女人，整宿整宿睡不著。
而我了解了一下，這樣吃肉很容易把胰腺炎吃出來，而且對(duì)肝臟等造成很大的壓力。
而且，一旦停止之后，開始吃面食，就會(huì)反彈，現(xiàn)在大概返到了65kg左右。
唉，減肥還是說靠自制力，閉上嘴，邁開腿。
減肥是沒有捷徑的，所有的捷徑走過去，要么就原路返回，要么就付出非常大的代價(jià)，得不償失。
回答問題前，我們來看看現(xiàn)代科學(xué)對(duì)于肥胖原因和相對(duì)的減肥方法：
體重及健康管理是一生的事業(yè)
1、吃得太多，方法：節(jié)食、代餐、抑制食欲藥物、切胃等
2、吃肉太多，方法：素食、水果減肥、阻斷脂肪吸收法等（低脂飲食法，起源于上世紀(jì)50、60年代，詳見“你接受的所謂權(quán)威觀點(diǎn)，并不一定正確，也許當(dāng)中摻雜了"私欲"！”一文）；
3、碳水化合物攝入過多，方法：高蛋白低碳水、高脂肪低碳水、阻斷碳水化合物吸收等（較為知名的有阿特金斯飲食法、生酮飲食法等）
4、胰島素阻抗（主要因過食碳水化合物類食物），方法：減少胰島素波動(dòng)（高脂低碳水法—生酮飲食）等。
以上這些方法，一是要求總量控制，二是要求進(jìn)行較大量的運(yùn)動(dòng)（基于“熱量平衡理論”）。
從以上四個(gè)原因，我們可以看到，現(xiàn)代科學(xué)將肥胖歸結(jié)于飲食（這與傳統(tǒng)中醫(yī)的肥胖原因是一致的，區(qū)別在于，中醫(yī)不只認(rèn)為過多會(huì)引起肥胖，飲食過少、偏食也有可能引起肥胖），因此對(duì)應(yīng)的方法萬(wàn)變不離“減食、減少碳水化合物或減少脂肪的攝入”。但細(xì)心的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)，對(duì)于三大宏量營(yíng)養(yǎng)素，現(xiàn)代科學(xué)基本分成兩派，一種是認(rèn)為脂肪不好，一種是認(rèn)為碳水化合物不好，看著都有理，在減肥實(shí)踐中，這些方法攝入食物總量的控制之下在短期也都能獲得降重的成效，但長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，無論節(jié)食、低碳水高脂肪（或蛋白）、高脂肪低碳水、素食都存在營(yíng)養(yǎng)不全面的問題，且在恢復(fù)正常飲食之后，會(huì)很快復(fù)胖?。ㄔ蚩梢詤⒁姟皽p不了肥，真的是營(yíng)養(yǎng)過剩？”一文。
生酮飲食實(shí)質(zhì)是一種偏食肉類的飲食方法
上面講了目前通行認(rèn)為的一些肥胖原因和相對(duì)應(yīng)的方法，接下來我們回到主題，看看生酮飲食減肥其實(shí)質(zhì)是什么。
目前這樣的生酮飲食還在研究與觀察中，并沒有被相關(guān)的部門去作普遍性的認(rèn)可發(fā)布就需要謹(jǐn)慎。既然已經(jīng)公布了身體的7大營(yíng)養(yǎng)素，那么在平時(shí)的飲食中好好滴保持好這些營(yíng)養(yǎng)素的優(yōu)選性身材也會(huì)好起來，減肥這事幾乎是健康飲食上奉送給你的事。各種養(yǎng)身流行信息每天飛，最好自己是營(yíng)養(yǎng)師還是需要含金量比較高的營(yíng)養(yǎng)師才行。
個(gè)人認(rèn)為對(duì)于身體還是需要謹(jǐn)慎謹(jǐn)慎再謹(jǐn)慎。如果把各樣的養(yǎng)身渠道或者信息讓自己的身體來嘗鮮或者趕流行那是比較愚蠢的。我就是一個(gè)例子，當(dāng)然給予我這樣個(gè)性的人通常都是在撞完南墻后自己會(huì)去總結(jié)。
大概有10年的年頭了，10年前也是接受了“生酮飲食”的概念開始嘗試。自認(rèn)為蛋白質(zhì)也不少但就是身體無力，體弱。那個(gè)時(shí)候把已經(jīng)開始了哮喘的前奏在生酮飲食的催化下推向了***（當(dāng)然那時(shí)工作壓力特別大，帶孩子還要通宵加班）本來我是熱性體質(zhì)的人變成了手腳發(fā)冷的人，一下了白露我的手腳背部開始發(fā)涼了。大概在5年前開始系統(tǒng)學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)與中醫(yī)學(xué)，一邊學(xué)習(xí)一邊在自己的身體上開始嘗試調(diào)整?；謴?fù)了碳水化合物的飲食而且絕對(duì)按照《中國(guó)居民膳食寶典2006》的標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行。結(jié)果血壓也上來了。原來哮喘發(fā)做后到醫(yī)院測(cè)量血壓下壓才53????，現(xiàn)在是73。手腳也恢復(fù)了熱量。哮喘也趨向穩(wěn)定，只要蛋白質(zhì)夠睡眠好幾乎沒有發(fā)作過。身上的寒氣也趕走了，臉也白了。
所以個(gè)人認(rèn)為***如你身邊沒有可靠的健康管理師或者自己沒有系統(tǒng)的學(xué)習(xí)過就先不要碰這些事。對(duì)身體傷害很大。很多人只為了肌肉去運(yùn)動(dòng)去生酮飲食，要知道肌肉結(jié)實(shí)不等于就是健康，這樣的誤區(qū)千萬(wàn)不要塞如你的腦海中。要讓自己活的有質(zhì)量就不要太折騰，每一餐從購(gòu)買到烹飪?cè)俚脚渲脿I(yíng)養(yǎng)都是你靜心打理過得。那么健康就不遠(yuǎn)而是隨處可得。要是你像我一樣在這方面也肯花時(shí)間努力追求的那么可以折騰幾回，因?yàn)槟隳苡姓莆战】档拿艽a。
到此，以上就是小編對(duì)于健康好堅(jiān)持減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康好堅(jiān)持減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
