大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動不損傷關節(jié)的原因的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥運動不損傷關節(jié)的原因的解答，讓我們一起看看吧。
超胖體重減肥，如何避免關節(jié)損傷？
和我這個會員一樣他230收到190用了4個月，體重基數大前期比較好減但是也容易到平臺期，需要堅持，一般我不建議他跑步，游泳最好了，橢圓機也行，千萬別去踩動感單車，膝蓋會廢了，可以做做循環(huán)訓練之類的，可以關注我的頭條號，每周都有健身基礎知識分享
這個體重的確是不適合跑步，而且膝蓋已經開始痛了，必須馬上停止跑步。而且您這個不能急于求成，至少得有個長遠的規(guī)劃，花個兩年的時間減個五六十斤應該比較合理，算下來一周減一斤。
最佳的方式最適合您的，也就是游泳，好像也被您排除掉。如果是老師，那總有周末，周末兩天游泳總是可以做到的，一個游泳一個小時以上，必須是連續(xù)不斷的游，不能泡在水里休息，才能有很好的效果。
然后不能跑步，但是可以快走，雖然您這個體重快走膝蓋壓力也不少，但是每周一到兩天的快走，應該還是沒問題的，還是那句話一個小時以上的連續(xù)快走。然后諸如其他的騎車，也是很好的方式。如果有條件的話，橢圓機、動感單車、劃船機都是非常好的有氧運動，對膝蓋壓力也不大。
其實能到您這個體重，飲食才是關鍵。最好先去醫(yī)院檢查一下，到底什么原因造成這么胖。找準原因了才好心理有數，一般再能吃吃到您這個體重，也挺難的。根據醫(yī)生的建議，對癥下藥，啥該吃啥不該吃，一定要遵循。
肥胖人群體重較大，對于關節(jié)的負擔也會大于普通人群，會加速關節(jié)軟骨的磨損，受到關節(jié)困擾問題的年齡也會早一點，所以肥胖人群，也是急需補充氨糖的，不妨試試健力多氨糖吧。
肥胖者的膝蓋需要承受的重量較大，所以在運動時，更容易傷到膝蓋。肥胖者需要適當減肥來減輕膝蓋需要承受的壓力。但是，有些運動對于肥胖者來說，并不適合。例如：快跑時，對于膝關節(jié)的有一定損傷的，而如果肥胖者通過快跑減肥的話，對其損傷的程度會更大。
肥胖者可以選擇一些強度較低、有節(jié)奏，而且不容易中斷的有氧運動。通過有氧運動，可以使得肥胖者皮下脂肪數目減少、皮下脂肪的體積縮小，既有利于消化，又有利于循環(huán)。這是很好的減肥方法。相關的運動有：散步、騎腳踏車、慢跑、游泳、打太極拳等。
在進行有氧運動時，場地最好選擇室外，而且盡可能進行半個小時到一個小時的運動時間。運動時注意自己的心率，盡量不要每分鐘多于150次。吃飯前、睡覺前或者饑餓的時候，都是不能進行運動的。一般在下午的7點到8點的時間段進行有氧運動會比較合適，具體什么時候運動，根據自己的情況而定。
游泳是較適合肥胖者的一項運動。游泳需要消耗的能量多，所以肥胖者可以試試。再者，游泳時，由于有水的浮力，肥胖者的膝關節(jié)需要承受的壓力減小了，在運動時，可以減少對下肢以及腰部的運動性損傷。但是，在游泳前需要做好準備工作，安全第一。
另外，肥胖者切記盡量不要做劇烈運動。可能有些肥胖者會通過踢足球、跑步機跑步、舉杠鈴等運動方式減肥。雖然這些運動在較短的時間內會消耗人體大量的能量，但是其消耗的大部分為糖和[_a***_]。在進行這些運動后，往往會吃更多，而且會感覺到非常疲憊，從而想要放棄運動。
肥胖者除了要多做運動，還要注意對膝關節(jié)的保護。在運動時，如果感覺到膝蓋疼痛，則需要立刻停止活動。要注意勞逸結合，不要做運動量大的鍛煉。盡量少蹲或跪。走路的時候要注意走姿，走的時間不要太長。
總結一下，肥胖者需要鍛煉減肥，但是有些運動會傷到膝蓋，所以需要慎重需要適合自己的運動類型。以上提及的運動類型可供參考。
你好，很高興回答你這個問題。
首先“對癥下藥”，解決你減肥中擔心關節(jié)損傷的問題。在減肥訓練過程中，一般我們***取的形式都是力量訓練＋有氧訓練的方式，所以，我就這兩種運動方式，來建議和幫助你避免由于體重過大運動而導致的關節(jié)問題。
因為我們要知道，我們的，而根據你的描述，你在持續(xù)的跑步之后，膝蓋會出現(xiàn)異常酸痛這一現(xiàn)象，而我們也并不建議體重超重的人群***取跑步的形式有氧，因為由于你的跑姿和發(fā)力的不正確，而導致你的膝蓋或者是小腿代償，最終導致膝蓋的問題發(fā)生。
解決方式：我們可以***取跑步機坡度快走的形式
雖然說跑步機坡度快走相對于跑步消耗的熱量會低一些，但是因為是走路爬坡，所以對我們膝關節(jié)和踝關節(jié)的壓力會小得多，我們沒有必要去犧牲自己的關節(jié)健康換取這一點點熱量。而也有相關研究表明，在坡度達到8，速度達到5的時候，我們的心率是可以維持在130-140之間點，這也符合勻速低強度有氧的特征。
因為很多HIIT（高強度間歇運動）里面會包含許多爆發(fā)力動作，比如：箭步蹲跳，深蹲跳等等，這些動作會對膝關節(jié)和踝關節(jié)造成過大的壓力（可能是6-9倍體重的負荷）。這時候，我建議你去做一些固定器械，比如：腿舉，坐姿腿屈伸，俯身腿彎舉以及負重深蹲等，這些動作也可以很好的鍛煉到我們的腿部，并且消耗的熱量比跑步還多呢，你可以每個動作安排4組，每組12-15次，它還可以增加運動后的過量氧耗，為我們一天持續(xù)消耗熱量。
減肥不僅僅是跑步就能解決的，你必須是力量訓練＋有氧訓練＋飲食的控制，才能夠達到最佳的效果，當然，飲食是最重要的，因為需要制造熱量的缺口。
到此，以上就是小編對于減肥運動不損傷關節(jié)的原因的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動不損傷關節(jié)的原因的1點解答對大家有用。
