大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于跑步是不是減肥最慢的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹跑步是不是減肥最慢的運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
快走和慢跑，哪個(gè)減肥效果更明顯？
專(zhuān)家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行10000步所耗熱量相當(dāng)。
雖然簡(jiǎn)單便捷，但是想通過(guò)快走減肥的人，一定要注意以下幾點(diǎn)：
1保證速度與運(yùn)動(dòng)量
快走減肥，就是要盡量快地甩臂邁腿大步走，有效***到大腿肌肉，并且提高走路時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的效果。
以最快的速度至少走20分鐘，只有達(dá)到中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率20分鐘之后，才開(kāi)始消耗脂肪。也就是說(shuō)快走30分鐘，只有10分鐘是在消耗脂肪。快走60分鐘，有40分鐘是在消耗脂肪。
減肥期間很多人喜歡跑步，這種非比賽的運(yùn)動(dòng)一般都是慢跑，只要能堅(jiān)持下來(lái)效果都很好。例如我弟弟，堅(jiān)持半年慢跑，每天至少兩小時(shí)，成功減重40斤，皮膚沒(méi)有松懈，也沒(méi)有出現(xiàn)反彈。
最近流行的快步走，也有很多人受益。例如我媽媽62隨年齡，成功瘦身10斤。
那么現(xiàn)在問(wèn)題來(lái)了，快走和慢跑哪兒種減肥效果更好呢？
我想說(shuō)的是，哪兒種能堅(jiān)持下來(lái)，哪兒種效果就是最明顯的。
慢跑每天至少要一小時(shí)，并且搭配減脂餐，跑步之后一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)防止小腿變粗、水腫等。
我們跑團(tuán)中有位男士堅(jiān)持三個(gè)月，每天10公里，從200斤減重到160斤，并且持續(xù)堅(jiān)持，現(xiàn)在身材非常的完美。
所以慢跑的效果是非常好的，但強(qiáng)度與時(shí)間你是否能堅(jiān)持呢？
減肥，現(xiàn)如今很多人都在為之的一件事。說(shuō)到健康減肥，無(wú)外乎需要在飲食和運(yùn)動(dòng)方面共同“下手”。飲食需要適當(dāng)調(diào)整，減少能量的攝入；運(yùn)動(dòng)需要增加能量的代謝；對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，方式五花八門(mén)；對(duì)于日常生活中大家選擇較多的快走和慢跑，哪種更加靠譜？哪類(lèi)運(yùn)動(dòng)更適合于減肥？
其實(shí)，對(duì)于肥胖人群來(lái)說(shuō)，一般體重都會(huì)比較大，身體的惰性相對(duì)而言也比正常人要大。因此，建議大家在剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該偏向于簡(jiǎn)單的快走。根據(jù)自身計(jì)劃循序漸進(jìn)，給自己制定每日的運(yùn)動(dòng)***，科學(xué)促進(jìn)能量代謝。
隨著時(shí)間的過(guò)度，當(dāng)您的體重已經(jīng)有一些下降之時(shí)，同時(shí)您也已經(jīng)習(xí)慣了自身制定的運(yùn)動(dòng)量，這樣您就可以適當(dāng)增加自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，逐步將快走變?yōu)槁堋?/p>
不靠譜的運(yùn)動(dòng)、不合理的運(yùn)動(dòng)很容易對(duì)身體造成損傷。所以，無(wú)論您是在快走還是在慢跑，都是合理作為。首先建議大家選擇一雙適合自己的運(yùn)動(dòng)鞋，軟硬適中；另外注意控制您自己的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，逐步增加；最后，對(duì)于快走、慢跑來(lái)說(shuō)，保持一個(gè)合理的姿勢(shì)，避免對(duì)于關(guān)節(jié)喝身體其他部位造成損傷。
其實(shí)，您在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中流出來(lái)的汗，只是“水”而已，和脂肪沒(méi)啥太大關(guān)系。
很多人為了加速身體[_a***_]的速度和流汗量，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)在身體上包裹上好幾層保鮮膜，其實(shí)而言，效果并不大。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中您會(huì)流汗，其最根本的原因并不是脂肪被分解了，是因?yàn)?/a>您身體的體溫升高所導(dǎo)致。
值得注意的是，無(wú)論您是多穿兩層衣服還是包裹住保鮮膜，雖然會(huì)增加出汗量，但是和脂肪沒(méi)啥關(guān)系，汗＝水，但水并不等于脂肪。
很多人在減肥過(guò)程中更加偏愛(ài)有氧運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得它可以燃燒身體中更多的脂肪。雖然有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體中的脂肪，但同時(shí)也會(huì)消耗身體當(dāng)中的蛋白質(zhì)，甚至可能會(huì)造成肌肉的流失。科學(xué)減肥，建議您有氧結(jié)合無(wú)氧，每周至少運(yùn)動(dòng)3次，一般建議不超過(guò)5次，隔一天運(yùn)動(dòng)更為靠譜。
為了您的關(guān)節(jié)和身體健康，要求您在運(yùn)動(dòng)之前一定要合理拉伸，一般拉伸5—10分鐘更為靠譜。
我堅(jiān)持三個(gè)月的快走，每次8公里左右，耗時(shí)1小時(shí)15分鐘走完全程，效果相當(dāng)顯著，腰部和臀部肉緊實(shí)了很多，也減了20斤的肉。有半年沒(méi)走了，也沒(méi)反彈，就比之前重了3斤，天暖和了繼續(xù)堅(jiān)持走路。每周三次
幾十個(gè)回答，好多觀點(diǎn)都在誤導(dǎo)。實(shí)在看不下去，這里撥亂反正一下，關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的幾個(gè)誤區(qū)。歡迎拍磚討論。
有人說(shuō)20分鐘，有人說(shuō)30分鐘，你以為身體有個(gè)定時(shí)開(kāi)關(guān)啊？到點(diǎn)了，供能模式就從糖原，切換成脂肪??！
在運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始的時(shí)候也有脂肪供能，在運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)后也有糖原功能。只不過(guò)所占的比例不同而已。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，而脂肪比例會(huì)變高。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，短時(shí)間需要大量的能量，所以幾乎都是糖原供能，直接燃燒脂肪少。但是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，還會(huì)繼續(xù)燃燒脂肪。
慢跑與跳繩哪個(gè)減肥效果更好，我堅(jiān)持跳繩一個(gè)月，體重跟原來(lái)沒(méi)有任何區(qū)別是怎么回事？
除了控制飲食之外
你每天跳繩要達(dá)到一定的量，比如一天500下，不斷的增加次數(shù)，速度要快，跳到力竭，分成好幾組完成，每組中間記得間歇，間歇時(shí)間盡量短30s -1min ，還有跳繩前后記得做熱身拉伸放松
期待你的成功！
跳繩吧，比跑步更容易堅(jiān)持下來(lái)，而且在減全身脂肪的同時(shí)也在練手臂的線條，效果不好的話(huà)可能就要考慮飲食方面了，飲食清淡適當(dāng)減少碳水，多吃素菜糖分少一點(diǎn)的水果！補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白也很重要哦
當(dāng)然是跳繩減肥更快。其實(shí)，對(duì)于一個(gè)想要減肥的人來(lái)說(shuō)，之所以會(huì)發(fā)胖，就是身體吃入的熱量大于消耗的熱量，日積月累，堆積在體內(nèi)變成直腦。為什么消耗量小呢？就是因?yàn)樽陨磉\(yùn)動(dòng)的少，說(shuō)好聽(tīng)點(diǎn)就是宅，說(shuō)難聽(tīng)點(diǎn)就是懶，為了要減肥又不想減少攝入。那么只有動(dòng)起來(lái)加速熱量的消耗，跑步和跳繩算是比較親民的唯二活動(dòng)了。我用榮耀手環(huán)測(cè)試過(guò)跳繩30分鐘消耗的卡路里能達(dá)到300卡，同樣的時(shí)間進(jìn)行快走大概是180卡，慢跑約為250卡，看數(shù)據(jù)可以得出跳繩的消耗量比快慢跑消耗的熱量都多，所以很明確，跳繩減肥的效率更快。
下面我再對(duì)比一下這兩種運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步向大家說(shuō)明一下。雖然跳繩和跑步都是運(yùn)動(dòng)，但是當(dāng)你跳起來(lái)的那一刻，全身的脂肪都在顫抖。都在運(yùn)動(dòng)，都在消耗熱量。而跑步運(yùn)動(dòng)是有一個(gè)返慢釋放的過(guò)程，慢慢的加速開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，消耗熱量。這就是跳繩與跑步的第一個(gè)不同點(diǎn)。熱量消耗的時(shí)間點(diǎn)不同，第二個(gè)不同點(diǎn)跳繩對(duì)環(huán)境要求不高，只要有一個(gè)小空間，一根跳繩就可以堅(jiān)持鍛煉。很廉價(jià)，要跑步還要看天氣，看環(huán)境，你或者會(huì)說(shuō)我們可以去健身房跑，but，健身房有要健身卡，健身卡是要用錢(qián)辦理的，所以?xún)煞N運(yùn)動(dòng)對(duì)比來(lái)看，跳繩簡(jiǎn)單，成本低廉。第三個(gè)不同點(diǎn)，跑步就是一個(gè)快慢跑的區(qū)別，而跳繩不同，跳法花樣比較多，大家其實(shí)都知道減肥是一個(gè)枯燥無(wú)味的過(guò)程，花式跳繩不僅可以讓人通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，還可以***人們尋找靈感，增加趣味性。易于讓人能夠堅(jiān)持下來(lái)。綜上跳繩可以比跑步消耗的熱量多，還是具有簡(jiǎn)單方便 ，有趣味性等特點(diǎn)的一種活動(dòng)，減肥的不二選擇。
從個(gè)人親身真實(shí)體驗(yàn)過(guò)的角度來(lái)看，跳繩都是減肥的不二之選，我就是從今年2月份開(kāi)始跳繩減肥的三個(gè)月的時(shí)間，體重從118斤減到現(xiàn)在的90斤。能取得今天的這個(gè)成績(jī)，是跟我堅(jiān)持每天跳繩的鍛煉方式分不開(kāi)的。我每天堅(jiān)持跳繩，不固定跳繩的時(shí)間，只要有空就跳，已經(jīng)從最初跳上幾個(gè)就停到現(xiàn)在可連續(xù)跳上100多個(gè)。三個(gè)月下來(lái)，不僅蝴蝶袖上拜拜肉都小了好幾厘米，腰上的游泳圈也小了，皮膚緊致了許多。我之所以選擇跳繩來(lái)減肥，就是因?yàn)樗容^方便，只要有一個(gè)小小的空間，就可以隨時(shí)隨地的練起來(lái)，每次喊著要去堅(jiān)持跑步，但是我真正堅(jiān)持下來(lái)的沒(méi)有幾次。實(shí)在是覺(jué)得跑步是最無(wú)趣的一個(gè)活動(dòng)，一個(gè)人那么孤獨(dú)的跑步，聽(tīng)到的也只有自己呼吸的喘氣聲，所以我選擇了跳繩。如果你也想減肥，那么趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！
到此，以上就是小編對(duì)于跑步是不是減肥最慢的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步是不是減肥最慢的運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
