大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥無(wú)運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥無(wú)運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
有什么辦法可以不運(yùn)動(dòng)就輕松瘦身？
呵呵呵，不會(huì)輕松的，運(yùn)動(dòng)固然不輕松，節(jié)食也一樣不輕松，是不累（相對(duì)于沒運(yùn)動(dòng)的不累，但也許你會(huì)感覺疲倦，乏力，沒精神），不過得遭饑腸轆轆的罪。藥物減肥要遭腹瀉的罪，而且會(huì)有不一定什么不良后果的后果。
答：晚間不食！
1、翻開歷史記載，名門貴族，絕大多數(shù)在下午三點(diǎn)過后不進(jìn)食。
2、醫(yī)生說：“近十五年，腸癌發(fā)病率越來越明顯，與晚餐休戚相關(guān)?！?/p>
3、不進(jìn)晚餐，腸胃得到休息，清理整頓工作井而有序，半夜醒來，輕松舒適，早上食欲好，神清氣爽！
4、“三高”高不起來，只能思念“腸胃擴(kuò)大會(huì)議” 可惜再也不見！
5、管理好自己的健康，是對(duì)家人最大負(fù)責(zé)！
怎樣可以，不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，還可以達(dá)到有效的減肥？
你好，我是智慧子，減肥的路上真的一言難盡。胖不是一天形成的。我們?yōu)槭裁磿?huì)長(zhǎng)胖？是因?yàn)?/a>我們的攝入大于消耗，那么何為攝入，何為消耗呢？攝入即為我們吃東西所攝取的熱量，食物的本質(zhì)總是由三大宏量營(yíng)養(yǎng)素或者是供能營(yíng)養(yǎng)素構(gòu)成的，也就是我們平?？偸菕煸谧爝叺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s-h-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ36666d26f4d56250 relatedlink">碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)。它們所能提供的熱量為每1g碳水/脂肪/蛋白質(zhì)可提供4/9/4 大卡（千卡）的熱量，而每?jī)魯z入7700大卡便會(huì)轉(zhuǎn)化成為1kg脂肪。我們說Rome was not built a day，胖子也不是一天吃出來的，是你一口口吃出來的啊！正常的飲食可能不會(huì)使你增重，但一旦打破這個(gè)平衡，增重是不可避免的，至于消耗，則分為三個(gè)部分，分別是基礎(chǔ)代謝，運(yùn)動(dòng)消耗，以及食物的熱效應(yīng)?；A(chǔ)代謝主要取決于身高體重和年齡，運(yùn)動(dòng)消耗不必多提，至于食物的熱效應(yīng)，就是消化所攝入食物所需要消耗的熱量，此處有重點(diǎn)，消耗蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的熱效應(yīng)約為消耗碳水的3-4倍，脂肪的4-6倍，所以在飲食結(jié)構(gòu)中應(yīng)提高蛋白質(zhì)的占比。比如說吃蝦，脯肉等，合理飲食非常重要，但不是節(jié)食。
食物進(jìn)入人體后會(huì)被消化，其最終產(chǎn)物為葡萄糖，相應(yīng)的會(huì)導(dǎo)致血糖濃度的升高，進(jìn)而促使胰島素的分泌，而不幸的是，胰島素的作用是阻止脂肪分解，同時(shí)促進(jìn)糖原轉(zhuǎn)化為脂肪。這也是為什么我們一直強(qiáng)調(diào)要多吃粗糧，要少吃甜點(diǎn)，血糖升高的快，就容易轉(zhuǎn)化成脂肪。只要我們避免了以上長(zhǎng)胖的原因，哪怕我們不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，都可以有理想體重。建議早餐要吃好。如煮雞蛋，不要太咸，喝純牛奶豆?jié){。芝麻糊等。中午吃一些肉類。如牛肉.魚.蝦等.蔬菜類。如黃爪.西紅柿.西蘭花等，也可以多吃一些菌類和藻類海鮮類等，晩上素菜或水果等。少吃燒烤類和喝一些碳酸飲料類，我想你也一定有個(gè)健康的身體?？次业姆窒硎欠駥?duì)你有幫助。
減肥不需要節(jié)食，但是需要合理[_a***_]飲食。運(yùn)動(dòng)不是減肥成功的絕對(duì)性因素，只要合理控制飲食一樣可以有效的減肥。
節(jié)食無(wú)法保證營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入而且很容易流失肌肉，降低基礎(chǔ)代謝率，容易反彈因此并不可取。
減肥期間首先要控制好飲食的總熱量。不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
大幅度的熱量減少，如果沒有合理膳食，會(huì)讓減肥效果大打折扣。
1.減少主食的攝入，每日主食攝入以每公斤體重2到4克為宜，少***制碳水化合物。多吃粗糧，雜糧，血糖生成指數(shù)較低的食物。
2.少吃油脂，油炸類高脂肪食物。脂肪含量越高，熱量越高越不利于減肥。多吃低脂高蛋白食物，確保蛋白質(zhì)攝入，每日蛋白質(zhì)攝入不低于1克?？梢杂行Х乐辜∪饬魇?，維持基礎(chǔ)代謝率。
3.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，熱量低，膳食纖維豐富?？梢杂行?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ453b1c85ec5fc27a relatedlink">增加飽腹感，促進(jìn)脂肪分解，預(yù)防便秘。
4.少喝飲料，酒精，果汁，奶茶，調(diào)制咖啡。多喝水，綠茶，黑咖啡。
1.一日三餐按時(shí)吃飯，定時(shí)定量，不隨意加餐。吃飯七分飽，細(xì)嚼慢咽。
2.晚餐不宜吃太晚，與睡覺時(shí)間相隔四小時(shí)以上。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥無(wú)運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥無(wú)運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
