大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥馬甲的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥馬甲的解答，讓我們一起看看吧。

1. 體脂21%，還需不需要減脂，可以做針對(duì)腹部的馬甲線訓(xùn)練么？
2. 沙袋背心和沙袋綁腿，穿著每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，會(huì)有助于減肥嗎？會(huì)不會(huì)對(duì)身體有什么危害?。?/a>
3. 夏季是減肥的最佳時(shí)期，二胎寶媽如何在這一時(shí)期瘦出馬甲線，小蠻腰？

體脂21%，還需不需要減脂，可以做針對(duì)腹部的馬甲線訓(xùn)練么？

正常體脂在12-18%，你目前還屬于肥胖，真對(duì)性的腹部訓(xùn)練可以但是也很難只減掉腹部肥肉。還是要有氧運(yùn)動(dòng)加無氧力量相結(jié)合，提高肌肉量，從而提高代謝率，把體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)才能根本解決問題。

沙袋背心和沙袋綁腿，穿著每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，會(huì)有助于減肥嗎？會(huì)不會(huì)對(duì)身體有什么危害??？

有幫助，生命在于運(yùn)動(dòng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有好處的，但需要注意以下幾點(diǎn)。

1，減肥以耐力+負(fù)重運(yùn)動(dòng)為首先，以減少脂肪含量和體積為目的，故運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)30分鐘至1小時(shí)為宜，使之成為生活中的一部份，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。2，合理的膳食結(jié)構(gòu)，超重和肥胖不是因?yàn)?/a>我們吃的不夠，而是吃的不健康、攝入的營(yíng)養(yǎng)素不夠代謝身體廢物所導(dǎo)致的；因此我們需要合理攝入食物。3，膳食指南： 1.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配 2.多吃蔬菜、水果和薯類 3.每天吃奶類、大豆或其制品 4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食 6.食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重 7.三餐分配要合理，零食要適當(dāng) 8.每天足量飲水，合理選擇飲料 9.如飲酒應(yīng)***，禁止酗酒 10.吃新鮮衛(wèi)生的食物 4，膳食寶塔：谷物食物，每人每日應(yīng)攝入300~500g ；蔬菜和水果，每人每日應(yīng)攝入 400g~500g蔬菜和100g~200g；魚、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物,每人每日應(yīng)攝入125g~200g； 奶類和豆類食物，每人每日應(yīng)攝入奶類100g，豆類50g；油脂類每人每日不超過25g，食鹽不超過6g。

夏季是減肥的最佳時(shí)期，二胎寶媽如何在這一時(shí)期瘦出馬甲線，小蠻腰？

謝謝邀請(qǐng)[害羞]

大家好，我是幽幽分享瘦身減肥的知識(shí)，希望能為大家解決問題，謝謝

夏季是減肥比較好的季節(jié)，二胎的媽媽如何在產(chǎn)后，瘦出小蠻腰，馬甲線呢？

產(chǎn)后的媽媽要把握好產(chǎn)后的減重黃金期。雖然產(chǎn)后媽媽減肥很迫切但是身體的恢復(fù)更重要。產(chǎn)后的6周左右不要貿(mào)然減肥?？梢缘鹊疆a(chǎn)后3-6個(gè)月這個(gè)時(shí)間體內(nèi)脂肪處于游離狀態(tài)，尚未形成包裹狀態(tài)的難減脂肪。一定要把握好這個(gè)機(jī)會(huì)。

產(chǎn)后媽媽減肥多種營(yíng)養(yǎng)要跟上，比如蛋白質(zhì)，哺乳期媽媽想減肥一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以提高乳汁品質(zhì)時(shí)還可以帶來較強(qiáng)的飽腹感。像有助于抑制體內(nèi)脂肪合成的鈣，促進(jìn)糖類、脂肪代謝的b族維生素，幫助身體合成肉堿等維生素C，幫助身體合成瘦素的維生素D等多種營(yíng)養(yǎng)是必不可少的

產(chǎn)后媽媽進(jìn)補(bǔ)要科學(xué)，產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)并非多吃動(dòng)物類食物。每天魚，肉，蛋，禽約200g左右。多喝些湯水，少喝多油的濃湯。煲湯可以選擇魚類，瘦排骨等這樣脂肪較低的肉類。也可以加入紅棗，豬肝，黃豆，花生有助于催乳。

產(chǎn)后媽媽應(yīng)該注重膳食纖維的補(bǔ)充，這樣可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可以遠(yuǎn)離便秘。運(yùn)動(dòng)上產(chǎn)后根據(jù)[_a***_]情況可嘗試收腹，抬腿等動(dòng)作，6周后可以進(jìn)行散步，慢跑等運(yùn)動(dòng)。從5分鐘逐漸增加到30分鐘到45分鐘。每周堅(jiān)持3-4次。形成規(guī)律。可以幫助脂肪燃燒。根據(jù)自己情況可以增加一些無氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝。進(jìn)一步達(dá)到減肥塑形減脂的效果。

我是幽幽，如果你有不同意見科學(xué)留言。謝謝

到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥馬甲的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥馬甲的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。