大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身量的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健身量的解答，讓我們一起看看吧。
減脂餐每頓應(yīng)該吃多少量？
減肥一餐吃大概需要250克到400克，
但是由于每個人的體質(zhì)情況不同，具體的數(shù)量也會存在差異，減肥期間也要配合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ84121b37af76d3e9 relatedlink">鍛煉，適當(dāng)?shù)腻憻挘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1b37af76d3e9529b relatedlink">能夠加快體內(nèi)的脂肪和熱量燃燒，從而達(dá)到***減肥或者是瘦身的效果。
健身減脂怎么計算每天攝入的碳水？如何合理健身減脂？
首先，要知道自己所吃食物中含有的碳水化合物的含量有多少，這個可以查看食物成份表，就可以算出每天或每餐吃的碳水化合物的數(shù)量和熱量。
其次，舉例說明。早餐：饅頭2個100g，牛奶1杯200g，蘋果1個80g。查表得出：2個饅頭含碳水化合物48.3g，牛奶1杯含碳水化合物6.8g，蘋果1個含碳水化合物12.3g，合計48.3+6.8+12.3=67.4g。
午餐：米飯200g，大白菜150g，豆腐100g，豬里脊肉100g。查表得出：米飯200g約等于大米100g，含碳水77.2g，大***150g含碳水3.1g，豆腐100g含碳水3.8g，豬里脊肉100g含碳水0.7g。合計77.2+3.1+3.8+0.7=84.8g。晚餐算法一樣，如果是算熱量，就是早午餐相加乘以4千卡（1g碳水化合物在人體內(nèi)產(chǎn)熱能4千卡），(67.4+84.8)x4=608.8千卡。
最后，三大產(chǎn)能營養(yǎng)素所占比例為：碳水化合物55-65%，蛋白質(zhì)10-15%，脂肪20-30%。
熟米飯的碳水含量大概為25%左右，饅頭的碳水含量為50%左右
小明一天需要的碳水為416g，***如小明一天的碳水來源全都是米飯，那么我們可以算出小明需要的量：416/0.25=1664g=1.7kg 也就是3.5斤左右的米飯，然后分配到一天的飲食當(dāng)中，具體分幾頓吃完，我建議是多餐（4～6）。
美國醫(yī)學(xué)研究所建議：每天至少攝入130g的碳水化合物，這是大腦平均最少的葡萄糖用量。
但這只是大腦的最少用量，我們身體需要的總量就不止這么多了。
理想的碳水?dāng)z入量應(yīng)該占到一日總能量的55%-65%，這樣我們只要知道自己合適的一日攝入量就可以算出碳水的量啦。
以一位減脂期的成年女性為例
***設(shè)她每日的攝入熱量為1400大卡，應(yīng)該攝入碳水的量為：
攝入量（g）=每天攝入總熱量×碳水化合物占的供能比（55%-65%）÷碳水化合物的產(chǎn)能系數(shù)（4）（下面我們以供能比為60%為例計算）
減脂期要考慮打開熱量缺口，也就是說每天攝入熱量要小于日常消耗熱量。日常消耗熱量包括基礎(chǔ)代謝消耗和運(yùn)動消耗。每天吃的所有食物除了水都包含熱量，而不是只有碳水才含有熱量，只是碳水含的糖分較高而已。合理安全的控制碳水是每天攝入不要大于150千卡，相當(dāng)于米飯二兩或饅頭半個。
不運(yùn)動的前提下，減脂期間肌肉一直上漲會是什么原因？
這個誤差也不出奇，體質(zhì)分析儀本來就是不是那么準(zhǔn)確的，這個數(shù)值是推算出來的。
體質(zhì)分析儀的工作原理是利用人體的導(dǎo)電性——肌肉含水量大，導(dǎo)電性好，脂肪含水量小，導(dǎo)電性差，讓微弱的不被感知的微弱電流通過人體，通過計算這個過程中產(chǎn)生了多少電阻來推算出人體的脂肪和肌肉的含量。由于是推算的，所以這個過程當(dāng)中很容易受到影響出現(xiàn)誤差。比如說，是早上稱的還是晚上稱的？是空腹還是吃飽了飯？有沒有喝水？甚至包括穿的衣服多少？有沒有出汗？都會影響到測量結(jié)果。
最好的建議是~相同的狀態(tài)下測量，
相同的時間
比如說都是早上，早上空腹的時候人體各種指標(biāo)不容易受影響，比較穩(wěn)定。
相同的狀態(tài)
最好都是空腹，排干凈大小便，甚至穿著同樣的衣服，這樣體重也比較準(zhǔn)確。
用來評價一次的體脂含量不夠準(zhǔn)確，但是用來檢測一段時間的體脂變化還是非常[_a***_]的，建議家中都備一個體脂儀，現(xiàn)在的價格很親民，對于控制體重還是很有用的！
到此，以上就是小編對于減肥健身量的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身量的3點(diǎn)解答對大家有用。
