大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于為什么運(yùn)動(dòng)減肥不胖人的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹為什么運(yùn)動(dòng)減肥不胖人的解答，讓我們一起看看吧。
- 220斤胖子運(yùn)動(dòng)減肥，身上撐開(kāi)的皮會(huì)不會(huì)耷拉著收不回去？
- 聽(tīng)說(shuō)瘦子運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)肌肉，胖子運(yùn)動(dòng)可以瘦下來(lái)？是真的嗎？
- 為什么每周跑步四次，三次腹部運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持五六個(gè)月，還是個(gè)120小胖子？
220斤胖子運(yùn)動(dòng)減肥，身上撐開(kāi)的皮會(huì)不會(huì)耷拉著收不回去？
說(shuō)補(bǔ)充膠原蛋白的都是扯淡的。要皮不松，重要的是不要減太快，不要減太快，不要減太快！皮膚自己是有恢復(fù)彈性和回縮的能力的，但是比較慢，所以減得太快太猛就會(huì)松弛，慢慢來(lái)會(huì)好很多。如果減脂后結(jié)合增肌能更好的避免這種情況。
聽(tīng)說(shuō)瘦子運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)肌肉，胖子運(yùn)動(dòng)可以瘦下來(lái)？是真的嗎？
理論上是可以的，只不過(guò)肌肉和肥肉不是簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)化，他是通過(guò)你身體不斷的吸取和消耗來(lái)完成這個(gè)過(guò)程的，它需要一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要一個(gè)合理的飲食習(xí)慣，以及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，再通過(guò)你的新陳代謝來(lái)慢慢養(yǎng)成的
這你都信。肌肉是需要脂肪來(lái)轉(zhuǎn)化的，所以想健身的話，胖子更容易出效果。當(dāng)然瘦子也有辦法讓自己顯得很power。那就是每次運(yùn)動(dòng)控制在半小時(shí)內(nèi)。這段時(shí)間內(nèi)，人體消耗的能量來(lái)自體內(nèi)的糖，而不是脂肪，所以不會(huì)減體重。同時(shí)肌肉纖維會(huì)變粗，也就是變壯。嗯。按我的方法來(lái)，包你一個(gè)月后，大家看到你了都會(huì)夸你一句，哇 姑娘你好壯啊233333。
為什么每周跑步四次，三次腹部運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持五六個(gè)月，還是個(gè)120小胖子？
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，***取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；
五是每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚(yú)、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或[_a***_]面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚(yú)、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)?/a>，晚飯的這三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉（肥肉），不長(zhǎng)腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉（包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲），會(huì)影響身體長(zhǎng)高并造成腿部肥胖的問(wèn)題。切記！切記！感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點(diǎn)贊是給我最大的鼓勵(lì)~
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因?yàn)槟阋蚜?xí)慣了這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而且飲食習(xí)慣上也沒(méi)有改變！
身材發(fā)生改變，是通過(guò)飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的改變?cè)斐傻摹Ｏ胍獪p脂，需要達(dá)到熱量赤字環(huán)境，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是通過(guò)飲食控制減少熱量攝入，配合運(yùn)動(dòng)健身消耗熱量。
題主進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跑步＋腹部運(yùn)動(dòng)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，跑步是心肺有氧訓(xùn)練，腹部運(yùn)動(dòng)是局部肌力訓(xùn)練。
但從幾個(gè)月的時(shí)間過(guò)后沒(méi)有發(fā)生改變來(lái)看，訓(xùn)練強(qiáng)度上需要繼續(xù)加強(qiáng):
每周四次的跑步時(shí)間建議維持在40分鐘以上，更有利于減脂。
每周三次的腹部訓(xùn)練多加組次，肌力訓(xùn)練再添加深蹲、俯臥撐等大肌群訓(xùn)練動(dòng)作，會(huì)有更好的減脂塑型效果。
最后，最關(guān)鍵的是飲食控制，選擇自然食材清淡烹飪方法，就是最健康的飲食和低熱量的攝入。
一定要避免零食、甜點(diǎn)、飲料深加工食物和油炸、爆炒等高熱量烹飪食物，減少熱量攝入，讓減脂效率更高。
1.可能因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)適應(yīng)了你的跑步強(qiáng)度，如此以往的訓(xùn)練不會(huì)起到過(guò)多的減脂的效果。如果喜歡跑步可以嘗試變速跑，為了避免跑步帶來(lái)的膝關(guān)節(jié)損傷要記得加強(qiáng)腿部肌肉，膝關(guān)節(jié)周邊肌肉的強(qiáng)化。
2.減脂期間脂肪的消耗是全身性的，以有氧為主的訓(xùn)練形式可以起到減脂的效果，但是身體內(nèi)的其他成分以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)隨之流失，長(zhǎng)時(shí)間的跑步訓(xùn)練水分流失為主，日常飲食中水分會(huì)補(bǔ)充回來(lái)，因此體重變化不大，可以通過(guò)測(cè)量身體的脂肪含量，肌肉含量，水分含量來(lái)作為減脂效果的參考。
3.只有腹部訓(xùn)練身體的其他部位沒(méi)有參與訓(xùn)練，減脂后身形會(huì)顯得松松垮垮，可以通過(guò)力量起到塑型的效果，力量訓(xùn)練在減脂期間也是非常重要的，加強(qiáng)力量訓(xùn)練可以提升我們的肌肉含量，進(jìn)而慢慢提升我們身體的基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率的提高有助于我們減脂達(dá)到滿意身形后的維持。
到此，以上就是小編對(duì)于為什么運(yùn)動(dòng)減肥不胖人的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為什么運(yùn)動(dòng)減肥不胖人的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
