大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的減肥系統(tǒng)有哪些的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)的減肥系統(tǒng)有哪些的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥是做有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？
2. 搖呼啦圈屬于有氧運(yùn)動(dòng)嗎能減肥嗎？
3. 游泳減肥是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？
4. 為什么說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥，那力量訓(xùn)練不能減脂肪嗎？

減肥是做有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？

減肥最好是將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，有氧運(yùn)動(dòng)能起到減脂的作用，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能起到塑形的作用，減肥在做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要控制飲食，只有當(dāng)體內(nèi)消耗的能量大于攝入的能量才能起到減肥的效果，不要吃油膩的油炸食品，不喝碳酸飲料，不吃夜宵，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

搖呼啦圈屬于有氧運(yùn)動(dòng)嗎能減肥嗎？

呼啦圈是有氧運(yùn)動(dòng)，可以減肥。

呼啦圈是一種簡(jiǎn)單的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，只要有一個(gè)呼啦圈就可以達(dá)到減肥瘦身的功效，而且適合各個(gè)年齡的人來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因此，呼啦圈減肥法也深受 大家的喜愛(ài)。

通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈，除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外，在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候因?yàn)?/a>身體也會(huì)有節(jié)奏地扭動(dòng)和擺動(dòng)，因此也可以鍛煉到腿部和臀部的肌肉，讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實(shí)，從而減少脂肪的積聚。

另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，因?yàn)椴粩嗟財(cái)D壓著身體的肌肉，因此也可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，讓身體的消化功能加速，所以可以更快地排除體內(nèi)的廢物，達(dá)到明顯的瘦身目的。

游泳減肥是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？

游泳減肥是有氧運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)指的是通過(guò)氧氣的參與，消耗身體內(nèi)脂肪提供能量的運(yùn)動(dòng)方式。
而游泳是一個(gè)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，需要大量的氧氣參與，同時(shí)能夠促進(jìn)血液循環(huán)和心肺功能的提高，從而一定程度上減輕體重和減肥。
相較于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，游泳還可減少對(duì)關(guān)節(jié)的損傷和疲勞感。
此外，游泳的種類也會(huì)影響減肥效果。
蛙泳、自由泳等較快的泳姿可消耗更多的能量、燃燒更多的脂肪，因此在游泳減肥時(shí)，可以根據(jù)自身情況選擇較快的泳姿加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。

為什么說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥，那力量訓(xùn)練不能減脂肪嗎？

力量訓(xùn)練同樣也能減脂。力量訓(xùn)練同樣也會(huì)消耗卡路里的，只要能夠消耗卡路里，肯定就能減脂。

之所以誤傳力量訓(xùn)練不能減脂，是因?yàn)槠匠I(yè)余時(shí)間健身，力量訓(xùn)練容易疲勞，因此不能進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，相對(duì)來(lái)說(shuō)消耗的卡路里要少一些。

要想單純用力量訓(xùn)練減脂，可以用輕重量多次數(shù)多部位循環(huán)訓(xùn)練，中間不停止，消耗熱量也是很大的！舉個(gè)例子：臥推，下拉，硬拉，上斜臥推，杠鈴劃船，深蹲，卷腹，這幾個(gè)動(dòng)作用輕重量訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作十次，中間不停歇，循環(huán)一圈可以休息一分鐘，連做六組，你試試，可能比跑步減脂效果還要好！

最常推薦的減脂運(yùn)動(dòng)是先進(jìn)行力量訓(xùn)練，然后再進(jìn)行有氧訓(xùn)練，效果會(huì)更好！

減肥并不只是只能靠有氧運(yùn)動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)，同樣的有氧運(yùn)動(dòng)也不可或缺，更重要的是你要了解自己的身體狀況。最直接的，在九大體質(zhì)中，你的身體屬于那種體質(zhì)，因?yàn)槊恳环N體質(zhì)的人，他的減肥方式也不一樣。

一般濕熱體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、氣虛體質(zhì)的人最易胖，而且胖的人呢一般也就這三種體質(zhì)，只有在了解自己身體體質(zhì)的情況下，找到適合自己的[_a***_]，再結(jié)合有氧、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，才能真正的做到減肥。

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目前最流行的三種運(yùn)動(dòng)減脂方式是有氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，以及力量訓(xùn)練。說(shuō)力量訓(xùn)練不能減脂是不對(duì)的。

減脂不完全等于減重

我們認(rèn)為有氧減脂，力量訓(xùn)練不減脂很大一部分原因是因?yàn)橛醒鯗p脂過(guò)程中伴隨著體重下降，而力量訓(xùn)練時(shí)，體重往往下降并不明顯。

我們減肥的目的是減少體內(nèi)多余脂肪，增加體內(nèi)瘦體重。瘦體重最重要的來(lái)源途徑就是增肌，增肌的最佳途徑就是力量訓(xùn)練。

瘦體重的增加，往往伴隨著肌肉，糖原以及血量的增加。這些會(huì)帶來(lái)7到10公斤的體重增肌加，有時(shí)候會(huì)抵消掉脂肪的減少，也就意味著雖然體重不會(huì)下降，但是體脂會(huì)明顯降低，身體明顯變得緊致，有線條感。

力量訓(xùn)練減脂方式不同

力量訓(xùn)練的過(guò)程中并不會(huì)直接消耗太多的脂肪。力量訓(xùn)練屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)出現(xiàn)一個(gè)運(yùn)動(dòng)后過(guò)量耗氧，這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，會(huì)大量的消耗脂肪。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，即使停止訓(xùn)練后很長(zhǎng)一段時(shí)間，能持續(xù)維持減脂效果，力量訓(xùn)練可以說(shuō)是反彈率最低的減脂方式。

無(wú)論有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練都有助于減脂，力量訓(xùn)練減脂效果主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后，比有氧減脂反彈率更低，效果更好。

到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的減肥系統(tǒng)有哪些的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的減肥系統(tǒng)有哪些的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。