大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于吃瘦減肥方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹吃瘦減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間怎么吃才能瘦？
你的這份飲食計(jì)劃，全天熱量沒有1000大卡，按理說可以瘦下來，但是卻沒看見明顯的效果。
實(shí)際主要原因還是在于運(yùn)動(dòng)太少，另一點(diǎn)就是額外吃了一些零食。
光吃不練自然效果不好，偷吃零食同樣也會(huì)影響減肥效果。
目前你的飲食***是：
早餐：1個(gè)雞蛋+1杯牛奶（1個(gè)雞蛋75大卡，1杯牛奶算250ml，熱量135大卡）
午餐：半碗米飯+菜若干（半碗米飯100g，熱量115大卡；吃得菜不詳，算200大卡）
晚餐：1個(gè)雞蛋（熱量75大卡）
這樣計(jì)算：早餐熱量為210大卡，午餐熱量為315大卡，晚餐熱量為75大卡。
你全天所吃的食物熱量共計(jì)為600大卡（如果你的午餐菜吃得少，可能還要低于600大卡）。
你的這份飲食***熱量很低，尤其是早餐和晚餐設(shè)計(jì)得非常不合理。
我來回答這個(gè)問題！
你好。我也正在減肥！剛開始我也是各種減肥方法用盡了，把自己折騰瘦下來，沒多久又復(fù)胖回去！苦不堪言！
后來，自己慢慢學(xué)習(xí)了一套減肥方法，從20年的2月20號(hào)開始減肥。到今天快五個(gè)月瘦了20斤，雖然不是很多，但是再也不用餓肚子了[流淚]
我來總結(jié)幾點(diǎn)：
1：早餐一定要吃！而且要吃飽！碳水+蛋白質(zhì)+維生素一樣不能少。
2: 午餐七分飽，碳水一個(gè)拳頭??大小，蛋白質(zhì)是碳水的一半，維生素吃飽。
每天一定要吃夠自己的基礎(chǔ)新陳代謝，要不然影響身體健康，身體是革命的本錢，不能因?yàn)?/a>減肥不要命不是？
主食可以用粗糧代替，小米，南瓜，紅薯，紫薯，土豆，山藥都是主食！
肉類可以多吃牛肉，雞肉，鴨肉，魚蝦！全部都是優(yōu)質(zhì)蛋白
感謝邀請(qǐng)，簡(jiǎn)單來說您的問題就是吃得少為什么還不瘦？這種減肥方法叫做節(jié)食，您雖然在吃東西，但是吃的太少了。
節(jié)食減肥開始的時(shí)候速度會(huì)比較快，因?yàn)槟愦_實(shí)限制了能量攝入，食物中的能量不能滿足人體活動(dòng)需要，自然就會(huì)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的。但慢慢的速度會(huì)減慢，甚至停止不動(dòng)，原因是身體自我調(diào)節(jié)，降低了自身能量的消耗，吃進(jìn)去的東西會(huì)優(yōu)先儲(chǔ)存。儲(chǔ)存的多，消耗的少，你的體重還怎么減呢？所以就不瘦了。
人體攝入的能量除了要供給我們活動(dòng)、學(xué)習(xí)、工作以外，還要保證身體自身代謝的需要。簡(jiǎn)單來說身體自身代謝活動(dòng)需要的能量就是基礎(chǔ)代謝。為了節(jié)約能量基礎(chǔ)代謝降低了，而基礎(chǔ)代謝率一旦降低，再想提高就比較難了。
減肥速度過快，會(huì)讓皮膚跟不上體重下降的速度，此時(shí)會(huì)出現(xiàn)皮膚下面的肥肉已經(jīng)沒有了，但是皮膚并沒有回縮回去，就會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛。很多客戶來找我的時(shí)候就提出說自己節(jié)食減肥皮膚松了，有沒有什么辦法可以解決的。辦法就是做[_a***_]吧，如果皮膚松弛嚴(yán)重的話，靠運(yùn)動(dòng)調(diào)理也很難恢復(fù)的。
3、反彈速度快
上面我講過節(jié)食減肥基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低，這個(gè)降低是會(huì)持續(xù)的，等我們恢復(fù)飲食的時(shí)候，基礎(chǔ)代謝率還是低的。此時(shí)就相當(dāng)于我們攝入的能量要遠(yuǎn)高于我們消耗的能量，所以體重會(huì)迅速反彈，并且高于減肥前體重的可能性很大。
穎食營(yíng)養(yǎng)說重點(diǎn)：整個(gè)一日三餐的飲食食物比較單一，基本上蛋白質(zhì)的攝入來源就是雞蛋，也就是高蛋白低碳水的形式，并且缺少維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)元素，身體的細(xì)胞組織沒有營(yíng)養(yǎng)，那也不能完成新陳代謝，就更不會(huì)變得更瘦了。
改變飲食結(jié)構(gòu)更有助于減肥。
人體需要的營(yíng)養(yǎng)素有：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、水、膳食纖維，缺一不可，并且每天都要有比例適當(dāng)分配，才能夠讓能量控制，營(yíng)養(yǎng)均衡充分，細(xì)胞組織使用的才會(huì)分配比較恰當(dāng)，也就不會(huì)有多余的儲(chǔ)存在體內(nèi)，行程脂肪。每餐中，至少有一個(gè)拳頭的優(yōu)質(zhì)碳水、一個(gè)拳頭的優(yōu)質(zhì)蛋白、兩個(gè)拳頭的蔬菜，這樣才可以。所以要想減肥的人一定要先改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，不能每天的食物追求能量的減少，而數(shù)量也隨之減少，種類也隨之減少，這樣并不能達(dá)到很好的減肥目的。
減肥根據(jù)自己的身體情況來量身定制。
減肥是因材施教的，需要根據(jù)自己的體質(zhì)、自己的飲食習(xí)慣、生活方式、生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等來進(jìn)行調(diào)整，這樣才能制定出符合自己的減肥***。目標(biāo)體重可以使用身高-105則是標(biāo)準(zhǔn)體重，可以根據(jù)實(shí)際體重與標(biāo)準(zhǔn)體重進(jìn)行對(duì)比，差額按照一月減1-2斤的目標(biāo)來進(jìn)行減重。循序漸進(jìn)，不要想急速瘦身，對(duì)身體無益。
改變調(diào)整飲食，加之運(yùn)動(dòng)，會(huì)慢慢地瘦和變得更好。
到此，以上就是小編對(duì)于吃瘦減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃瘦減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
