本篇文章給大家談談跑步跟有氧運動哪個先減肥，以及跑步效果好還是有氧操對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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先減脂還是先健身
先減脂還是先增肌，這要根據(jù)個人身體情況來定。不管是先增肌還是先減肥，或者一起進行，都是為了促進體脂率和體型恢復到正常范圍，從而改善健康狀況，并且塑造更好的身材。
健身時，應當優(yōu)先減脂再增肌。如果體脂較高，應先通過有氧運動消耗脂肪，為肌肉塑形打下基礎。很多人誤以為僅靠健身就能減脂，這是錯誤的認知。沒有先減少脂肪，再多的訓練也難以見效。值得注意的是，若希望通過運動改善體態(tài)，必須持之以恒，且每次運動時間應超過半小時。
初學者在開始健身計劃時，應該優(yōu)先考慮減脂還是增肌？這是一個常見的疑問。對于初學者而言，先減脂可能是更明智的選擇。建議的有氧慢跑最佳方式是進行熱身，時間大約在15到30分鐘之間。隨后，進行力量訓練，可以選擇在家使用啞鈴，或是在健身房根據(jù)一周的訓練***來進行。
要想更好更快的減脂,到底是先做有氧還是先做力量?
但是，我們要想更好更快的減脂，到底是先做有氧運動還是先做力量訓練呢？對于這個問題，小編我想說的是，應該先做力量訓練再去做有氧運動。我們之所以要先進行無氧力量訓練，是因為無氧的力量訓練主要消耗的能量，是自己身體中的糖原所分解出的能量。
無論目標是減脂還是增肌，通常建議先進行力量訓練，再進行有氧運動。 鍛煉前的熱身至關(guān)重要，持續(xù)5-10分鐘后，應進行動態(tài)拉伸以準備肌肉和關(guān)節(jié)，接著進行器械熱身和正式的力量訓練。 力量訓練有助于消耗體內(nèi)的糖原，為后續(xù)有氧運動中脂肪的燃燒提供更多時間，從而提高減脂效率。
無論是以減脂為目的，還是以增肌為目的的鍛煉，順序一般都先做力量再做有氧。熱身5-10分鐘之后先動態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，然后器械熱身和器械鍛煉，之后靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，較后做有氧運動。這主要是與人體的供能系統(tǒng)有關(guān)。
通常建議在健身房先進行有氧運動，如跑步、游泳或騎自行車，再進行力量訓練，如舉重和抗阻練習。 這樣的安排是因為有氧運動可以先消耗掉體內(nèi)的糖原儲備，隨后在進行力量訓練時，身體會更多地使用脂肪作為能量來源，有助于減脂。
先做力量再做有氧。為了達到減脂的效果，身體應該把儲存的脂肪作為訓練所需的燃料。而在這之前，你必須先耗盡你的糖原儲備。當你在做力量訓練時，通常情況下都是在用糖原作為燃料。如果我們把力量訓練放在前面，就可以燃燒掉你體內(nèi)儲存的大部分糖原。
先力量無氧運動和有氧運動在減脂塑形方面都有各自的優(yōu)勢。無氧運動主要通過增加肌肉質(zhì)量來提高基礎代謝率，從而增加脂肪燃燒。有氧運動則主要通過增加心肺功能和燃燒卡路里來減脂。因此，為了最大限度地減脂塑形，最好是將無氧運動和有氧運動結(jié)合起來進行。
減脂是先有氧還是先無氧?減脂的常見誤區(qū)有哪些?
1、無論是減肥還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛煉。因為有氧運動會將體內(nèi)纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械鍛煉。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。先做器械的話，需要耗能，會消耗掉肌糖元和肝糖元。
2、都屬于有氧運動，運動過程就能消耗大量熱量，是減肥最好的運動方式，但近年來肌力訓練的無氧運動漸漸盛行，主要是因像是舉重、伏地挺身等，能幫助增加肌肉群，增加人體基礎代謝率；想要有好的減肥效果，建議可先無氧后再有氧，效果更佳。
3、在減脂過程中，選擇先進行無氧運動還是先進行有氧運動，這取決于你的具體目標。若你的目標是增肌，那么先做無氧運動再進行有氧運動是一個不錯的選擇。無氧運動能夠促進肌肉增長，而肌肉能幫助身體更有效地消耗能量，從而減少脂肪的生成。
4、先做無氧訓練，再做有氧訓練，更容易達到減脂的效果。因為做無氧運動大多靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。
5、在減脂增肌的過程中，許多人會糾結(jié)先進行有氧運動還是無氧運動。科學研究表明，先進行無氧運動，如[_a***_]訓練，可以有效燃燒果糖。通常，45分鐘的無氧運動足以將體內(nèi)的果糖轉(zhuǎn)化為熱量消耗殆盡。接著，進行30分鐘的有氧運動，這時的有氧運動可以直接針對脂肪進行燃燒，發(fā)揮減脂增肌的最佳效果。
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