大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法躺著坐著的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法躺著坐著的解答，讓我們一起看看吧。
躺著就可以做的運(yùn)動(dòng)，而且還可以減肥？
這里有一套懶人運(yùn)動(dòng)方法
首先我們可以側(cè)躺在床上，然后將自己的手臂從背后伸出，然后張開自己的手掌，讓膝蓋保持彎曲，我們翻身的時(shí)候，頭部要和膝蓋朝著兩個(gè)相反的方向。
在我們反復(fù)幾次后，讓頭部也可以轉(zhuǎn)動(dòng)一下，讓頭隨著手臂一起轉(zhuǎn)動(dòng)，然后慢慢朝著兩個(gè)方向移動(dòng)。按照這樣的方法重復(fù)幾次，然后方向換為另一邊。
空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)，是大家十分熟悉的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以幫助我們鍛煉我們腰部腹部的力量，因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)腿部會(huì)用力，然后從而運(yùn)用我們腰腹部的力量。
運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量的保持姿勢(shì)的到位，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7d2876c10772eee9 relatedlink">正確的姿勢(shì)對(duì)于我們的鍛煉，有著非常好的幫助
每天做一小時(shí)的平躺踩自行車的動(dòng)作，再加上飲食控制，三個(gè)月能瘦十斤嗎？
不過空中蹬車這個(gè)動(dòng)作，對(duì)于熱量的消耗很少。
對(duì)于熱量的消耗：
自行車＞動(dòng)感單車＞空中蹬車
自行車：熱量消耗最多。需要肢體協(xié)調(diào)配合，使自行車保持平衡，需要蹬全程讓自行車運(yùn)轉(zhuǎn)。
動(dòng)感單車：熱量消耗一般。需要蹬全程讓自行車運(yùn)轉(zhuǎn)。
空中蹬車：熱量消耗最少。不需要肢體協(xié)調(diào)，不需要蹬全程。（你感覺也是在蹬，但是沒有一個(gè)明確的目標(biāo)：讓車輪轉(zhuǎn)動(dòng)，具體執(zhí)行情況可想而知）
不知道我這個(gè)回答你滿意嗎？
有不明白的地方評(píng)論區(qū)留言。
如果體重真的超重，按題目里說的堅(jiān)持三個(gè)月：“飲食控制+1小時(shí)運(yùn)動(dòng)”，3個(gè)月瘦10斤肯定沒問題。不過，本身就身材苗條，沒有贅肉就另當(dāng)別論了。
10斤，對(duì)于想減肥的人來說，說多不多，說少不少，很多人把它當(dāng)作第一階段的“小目標(biāo)”。
對(duì)于體重基數(shù)大的人來說，可能晚上餓幾頓就能輕輕松松瘦十斤，不過啊，當(dāng)飲食一恢復(fù)，或者稍稍多吃幾頓，體重就又胖回來了！所以，想減重，運(yùn)動(dòng)+飲食是不可或缺的兩方面。
平躺踩自行車的動(dòng)作能起到較為明顯的瘦腿效果，同時(shí)腰部肌肉用力，也能使腰部的贅肉脂肪體積變小。但是，每天1小時(shí)的踩自行車動(dòng)作，未免時(shí)間有些過長了。一般，每天做100-200組就能起到鍛煉的效果，運(yùn)動(dòng)之后可以按摩腿部，緩解肌肉的酸痛。
眼看夏天快到了，希望每位小伙伴都能減到自己滿意的體重！
你說的這個(gè)平躺踩自行車的動(dòng)作，如果指的是這個(gè)的話，哥們，我勸你還是醒醒吧！
要我說，這個(gè)所謂的自行車還不如輪椅
竟然還安了一個(gè)靠背，我的天吶。
而且在健身房中所有坐在這上面騎的人，手里一定捧著個(gè)手機(jī)，不是在發(fā)微信，就是在看電視劇。 有一次我在做跑前拉伸，旁邊的大姐一邊蹬車一邊投入的戳手機(jī)，戳到忘情之處腿竟然不自覺的停了下來。更不要提那些目測(cè)200斤以上的“壯漢”，來了兩三次健身房登了兩三次自行車，然后就再也看不見他們的蹤影了。
所以，如果你想靠有氧運(yùn)動(dòng)減脂，還是老老實(shí)實(shí)的吃點(diǎn)苦吧。比起一個(gè)小時(shí)的所謂自行車，建議你還是選擇一個(gè)小時(shí)的快走，或者是40分鐘的慢跑比較好。不過如果你的體重非常大，那么還是在前期遠(yuǎn)離慢跑吧。
再或者，當(dāng)你進(jìn)行了一段時(shí)間的小強(qiáng)度訓(xùn)練，體力有了一定的提升時(shí)，你可以試試hiit，甚至是tabata。這兩個(gè)訓(xùn)練方法可幾乎可以運(yùn)行在任何有氧運(yùn)動(dòng)上。區(qū)別在于hiit強(qiáng)度稍小，tabata強(qiáng)度很大。hiit持續(xù)時(shí)間長，tabata訓(xùn)練時(shí)間短。
比如你可以進(jìn)行一分鐘的慢跑，一分鐘的快跑，一分鐘的沖刺，三分鐘結(jié)束之后，快走兩分鐘，然后再來一個(gè)循環(huán)。這樣一個(gè)循環(huán)五分鐘，你只需做六個(gè)循環(huán)，一共半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，燃脂效果就會(huì)比慢跑一個(gè)小時(shí)要好得多。這屬于hiit的思路。
再比如你也可以進(jìn)行20秒的波比跳，然后休息10秒，然后再來一個(gè)循環(huán)。但是你要保證每一次波比跳都竭盡全力的去做。20秒之后，身體幾乎連一個(gè)波比跳都做不了了，這樣的強(qiáng)度才可以。如此算來一個(gè)循環(huán)30秒，20個(gè)循環(huán)也才僅僅10分鐘。試一次你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，一般人是堅(jiān)持不了十分鐘的。這是tabata的思路。
夏天馬上就來了，一個(gè)個(gè)身材苗條姑娘們又開始準(zhǔn)備露[_a***_]了，一個(gè)個(gè)身材健碩的小伙子們又開始準(zhǔn)備秀腹肌了，而你還遲遲不肯脫去冬裝，這心里得多苦啊?？墒悄菗]汗如雨的有氧運(yùn)動(dòng)又是多么的累啊。不過就像白展堂對(duì)佟湘玉說的那樣，人活在世上苦和累，你總得占一樣吧！
總之，不管是想減脂還是想增肌，永遠(yuǎn)不要讓自己的身體舒舒服服的。人活在世上不僅是為了享受。 祝你早日減脂成功
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法躺著坐著的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法躺著坐著的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
