大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥食堂飲食的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥食堂飲食的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時(shí)如何天天吃食堂，如何不長胖？
在食堂吃飯的好處就是三餐規(guī)律，按時(shí)就餐。不過食堂吃飯一般是比較油膩，食堂為了增加食物的色香味，炒菜的時(shí)候會(huì)用到各種調(diào)料，如果你不注意飲食，體重不知不覺就上漲了。
1，改變進(jìn)餐順序
平時(shí)我們的飲食習(xí)慣，可能是自己隨意吃的，如果你想減肥就要調(diào)整一下自己的飲食順序，這樣先從吃飯順序改變。
我們先在餐前喝一碗湯，食堂都有的，然后在吃蛋白質(zhì)和蔬菜，最后吃主食，這樣就可以避免主食攝入過量，避免肥胖風(fēng)險(xiǎn)的增加。
2，用米飯吸油
你在裝米飯的時(shí)候，可以多盛一些，另外半邊不吃，吃菜的時(shí)候先在另外一邊不吃的米飯上蘸一下，米飯可以起到吸油的作用，一餐可以減少很大一部分油脂。
3，調(diào)換餐具
把你現(xiàn)在吃飯的碗調(diào)整小碗，因?yàn)?/a>小碗裝不了多少食物，你只能慢慢的吃，這樣又增加了飽腹感，又能減少糖分的攝入。
4，有雜糧不選精米精面
減肥路上有各種各樣的攔路虎，天天吃食堂就是一個(gè)實(shí)實(shí)在在的難題。
天天吃食堂，有好處有壞處。我們要欣賞著好處，切實(shí)的改善著壞處，這樣才能在現(xiàn)實(shí)基礎(chǔ)上取得最佳的減肥效果。而不是望洋興嘆，一點(diǎn)都不作為。
在我看來吃食堂的好處有2點(diǎn)：
一是三餐定時(shí)，可以去了就吃。
這一點(diǎn)很重要的。如果要自己準(zhǔn)備三餐的話，提前一天甚至幾天就要想好吃什么、準(zhǔn)備好食材，然后至少開飯前1 小時(shí)就要準(zhǔn)備。解凍、沖洗、切炒、吃飯、洗洗刷刷，一日三餐，一年365天，還真的不是很輕松呢！
如果吃食堂的話，就沒有這個(gè)煩惱，到點(diǎn)吃飯，收盤就走。減肥瀟灑的不得了！
你別習(xí)以為常的覺得這又有什么呢?你要知道，人的本性是懶惰的，一點(diǎn)點(diǎn)的障礙就會(huì)讓一件事的難度增加成千上百倍。何況是做飯這么考驗(yàn)人耐心和愛心的事！
有些人覺得食堂飯菜種類太單調(diào)了，我反倒覺得種類還挺豐富的，雖然差不多都是一個(gè)味，但是食材的種類還是挺多的。有的食堂還可以拼菜，種類就更豐富了。早中晚算下來，也能吃好多種菜品呢！
在我看來，食堂的弊端主要就是太油膩。食堂里的很多菜都是用植物油和動(dòng)物油一起炒、煎、炸的。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ917cb10bc360df1b relatedlink">不能自主控油，所以一不留神就會(huì)攝入過多的油脂。
有哪些有助于減肥的可以輕松在超市或食堂里就能買到的早餐食品？
感謝邀請。
一般減肥的時(shí)候，優(yōu)質(zhì)的早餐包含:主食、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜或者水果，有條件的可以加一小把堅(jiān)果。
有一個(gè)煩惱就是，早餐買一整個(gè)玉米，吃的有點(diǎn)撐，可以把玉米分成2~3份，吃1/3~1/2，等餓的時(shí)候，再適當(dāng)墊墊。當(dāng)然了，前提是保證食物不變質(zhì)。
蔬菜也是比較好準(zhǔn)備的，學(xué)校一餐早餐都會(huì)有涼拌蔬菜，如果覺得自己不想跑餐廳，可以自備點(diǎn)簡單清洗的蔬菜或者水果，比如西紅柿、黃瓜、蘋果、梨等。
優(yōu)質(zhì)的蛋白食物，可以選擇一些牛奶、酸奶、豆?jié){等。
另外可以選擇一些蛋類，比如1個(gè)雞蛋，或者3個(gè)鵪鶉蛋等等。
堅(jiān)果雖然能量高，但是營養(yǎng)價(jià)值高，飽腹感強(qiáng)，而一些堅(jiān)果脂肪含量高，在早餐的時(shí)候食用，可以增加口感，提升早餐的愉悅感。
當(dāng)然了，堅(jiān)果來一小把就夠了。
天天吃食堂的學(xué)生黨，怎樣高效減肥？
又到一年求職季，最近不少大三的學(xué)生來咨詢減肥，都是沖著趕快減掉一點(diǎn)體重，謀個(gè)好的實(shí)習(xí)單位，為未來職場做好鋪墊！
飲食評估下來確實(shí)不盡人意！
夜宵，聚餐，喝酒，不吃早飯，不吃[_a***_]，油多，鹽多，蔬菜嚴(yán)重不足，經(jīng)常吃炒飯炒面果腹。。。
有上面的飲食行為，不胖起來，簡直天理不容了！
那么學(xué)生黨該怎么通過八大菜系之外的“食堂菜”達(dá)到減肥目標(biāo)呢？
每一餐都應(yīng)該有1-2種蔬菜，且一天蔬菜不重樣。午餐和晚餐在食堂是比較容易選擇到的，早餐卻不是每個(gè)食堂都能提供蔬菜的，這時(shí)我們學(xué)生黨就應(yīng)該自備蔬菜（如黃瓜，西紅柿，圣女果等）100-150g，每天額外增加成本大約是1-1.5元。
蛋白質(zhì)主要由各個(gè)品種的蛋，奶，肉，大豆和豆制品提供的。我們一天下來也應(yīng)該盡可能做到品種不重復(fù)。比如早餐吃雞蛋，午餐吃肉，晚餐吃豆制品，加餐吃牛奶等。這一點(diǎn)大多數(shù)學(xué)校食堂都能提供，就看我們能不能恰當(dāng)選擇了。畢竟在我這里咨詢的部分學(xué)生黨，又想減肥，又想頓頓吃足肉的比比皆是。
每一餐都有粗雜糧在食堂這樣的菜系確實(shí)不容易達(dá)到，但我們可以很容易買到玉米，山芋，土豆，芋頭之類的食物，它們就可以彌補(bǔ)白米白面的生糖指數(shù)過高問題。為了減肥也好，為了預(yù)防肥胖也好，都可以一半薯類或玉米，一半米飯，去替代咱們原來的一份米飯量。
減肥沒有運(yùn)動(dòng)，容易平臺(tái)期，也容易反彈，當(dāng)然，也很容易出現(xiàn)皮膚氣色不佳等狀況。
每天運(yùn)動(dòng)30-40分鐘，可以加快減肥的步伐，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，記住，你可以在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)費(fèi)力的與身邊人說話，但不能引吭高歌一曲，這就是最佳強(qiáng)度了！這個(gè)強(qiáng)度狀態(tài)建議持續(xù)20-30分鐘。
我還是學(xué)生的時(shí)候，是個(gè)胖紙，心寬體胖的胖。有一次參加卡拉ok大賽，發(fā)現(xiàn)了自己鏡頭里碩大的臉龐，痛定思痛后決心減肥，成功的說。從118減到了98。為了描述清楚痛點(diǎn)，我用下圖表示。
看了這個(gè)圖是不是想說，唉，特么胖死算了！表氣餒，有很多優(yōu)勢只有你有，好好利用起來，比如食堂、樓梯and操場。
缺蛋白質(zhì)會(huì)令基礎(chǔ)代謝大大降低，（不懂的，請移步上一期內(nèi)容）而缺碳水化合物會(huì)影響胰島素和血糖的含量，他們二位對大腦“保持冷靜”和”正常運(yùn)轉(zhuǎn)“起一定作用，所以，“節(jié)食”或“不吃主食”的孩紙會(huì)變笨。
身為學(xué)生的你知道我有多懷念學(xué)生食堂嗎？我上班吃的外賣都被315了好嗎？就干凈和多樣化這兩點(diǎn)，就值得你愛啊。請將食堂想象為碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的倉庫。（下圖是我幻想出來的，食堂沒有，不要打偶）
早餐
雞蛋（優(yōu)質(zhì)蛋白）+雜糧粥（碳水化合物+維生素+礦物質(zhì)）+菜包（ 纖維素+碳水化合物+礦物質(zhì)）他們是經(jīng)久不衰的人氣組合了，營養(yǎng)妥妥兒滴，當(dāng)然換成別的也不是不行，謹(jǐn)記你在減肥早餐要營養(yǎng)就可以。
零食：
葡萄干”、“無糖麥片”，“堅(jiān)果”這些帶上放到食堂的粥里，會(huì)不會(huì)覺得很幸福？補(bǔ)腦養(yǎng)顏又減脂。
謝邀！
1.首先自己要反復(fù)確認(rèn)自己是不是真的要減肥，還是一種不自覺的跟風(fēng)行為。因?yàn)槿绻皇且姷?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ304d98e9d1cf38b2 relatedlink">別人減肥眼饞，或者看著別人穿漂亮衣服羨慕，這都不能堅(jiān)定自己的減肥信念。給自己一個(gè)堅(jiān)定不移的減肥理由，是高效減肥的第一步。
2.如果您確定了自己必須要減肥，好的！吃食堂完全可以做到，而且比回家吃媽媽菜要高效的多。因?yàn)槭程谜鎀M沒什么能吃的。
3.千萬少吃土豆、千萬、薯類，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ38b2e7f9d3ae21a4 relatedlink">淀粉含量太高了，切完土豆絲，菜刀上都能沾滿淀粉。這些淀粉吃下去，那可是要轉(zhuǎn)化成糖的，糖含量高了，代謝又用不了，所以慢慢轉(zhuǎn)化成了脂肪，繼而囤積成了肉肉，科普一下糖、脂類、蛋白質(zhì)三大物質(zhì)代謝的關(guān)系。
4.少吃米飯饅頭面條等，同樣，因?yàn)榈矸酆刻吡?，生命不能承受之重?。?/p>
5.主食都不能吃了，還能吃什么！你告訴我，還能吃什么？？？?。?！對溜，我來就是要告訴你，食堂可以吃什么。
6.首選菜品:清炒油菜、清炒白菜、清炒菠菜……總之一切清炒的青菜最佳。有人可能覺得吃青菜跟吃草一樣，那是因?yàn)榍嗖酥欣w維素含量高，一是熱量少，二是可以助消化。
7.第二木須肉，如果食堂有的話?？梢猿缘侥径u蛋黃瓜瘦肉，雞蛋瘦肉可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，大家不要看到肉就不吃，瘦肉其實(shí)都是蛋白質(zhì)，我們真正要避開的是油、糖（包括淀粉）。
8.最最關(guān)鍵，少吃?。?！想想食堂菜的量和味，真的吃不多。
9.管住嘴，邁開腿才是硬道理。
10.這條是湊數(shù)的，不過很重要，那就是:堅(jiān)定信念，養(yǎng)成習(xí)慣。不然多高效的方法，都白搭。
在學(xué)校里條件有限，所以只能針對學(xué)生的三餐下功夫研究了。比較正規(guī)的學(xué)校中的早餐一般比較全面，在選擇上需要花些心思。減肥無非是控制能量的攝入，那么在挑早餐的時(shí)候可以盡量規(guī)避那些高油的食物，比如油條油餅盡量不吃，如果有一些粗雜糧的食物可以選擇以代替主食，比如玉米、紅薯山藥等。另外早餐一定要喝牛奶，吃雞蛋，這些食物營養(yǎng)密度高，含有較多的蛋白質(zhì)和鈣，另外如果早晨有蔬菜水果之類的可以帶一些作為加餐。 午餐和晚餐基本上就是主食加菜還有湯類。我們可以在正餐前一節(jié)課時(shí)吃一個(gè)蘋果作為加餐，這樣可使我們有很強(qiáng)的飽腹感。在正餐挑選時(shí)可以分成這樣的比例，如果把整個(gè)餐比做10分，那么蔬菜占到7分，肉類占到1分，主食占到2分。其實(shí)土豆是可以作為主食來吃的，因?yàn)槠涞矸酆砍壐撸匀绻似分杏型炼?，那么主食?yīng)該減少相應(yīng)的當(dāng)量。在問題中提到菜品太油，那么就可以選擇蘸水吃，另外在飲食的順序上也要做些調(diào)整：我們可以先喝一些湯，這樣也會(huì)讓自己有一個(gè)飽腹感，讓接下來的飲食減少。平常生活中飲食習(xí)慣是一口主食一口菜，那么如果在學(xué)校中想控制就要先吃菜，可以吃三口菜，吃一口主食，如果菜很油很咸可以涮水將油脂涮掉，這樣就避免了營養(yǎng)的攝入。 我就是在研究生畢業(yè)前，每天在學(xué)校食堂吃飯，順利減肥成功的！ 分享一下要點(diǎn)給你 生活規(guī)律 分享我當(dāng)時(shí)的經(jīng)驗(yàn) 作者:唐芳，公共營養(yǎng)師，健康管理師，王興國營養(yǎng)特訓(xùn)班第五期學(xué)員 到此，以上就是小編對于健康減肥食堂飲食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥食堂飲食的3點(diǎn)解答對大家有用。
