大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的關(guān)鍵是拉伸運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥的關(guān)鍵是拉伸運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 跳繩真的可以減肥嗎？需要拉伸嗎？有什么科學(xué)依據(jù)嗎？
- 拉伸有利于減肥瘦身，如何進(jìn)行瑜伽的拉伸？
- 減肥人群適合用什么拉伸呢？
- 本人女，關(guān)于減肥，是做力量型運(yùn)動(dòng)好還是拉伸運(yùn)動(dòng)好？
跳繩真的可以減肥嗎？需要拉伸嗎？有什么科學(xué)依據(jù)嗎？
可以的
初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如果每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。減肥的主要方式就是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)。尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是可以減肥的。同時(shí)要注意飲食合理，注意蛋白質(zhì)和維生素的合理搭配。
祝減肥成功?
拉伸有利于減肥瘦身，如何進(jìn)行瑜伽的拉伸？
魚式瑜伽 平躺，雙腿伸直并攏。吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。 三角轉(zhuǎn)動(dòng)式 自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。 t式 從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
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所有的瑜伽體式都有舒展身體的作用，無論練習(xí)那個(gè)體式都能讓我們的身體放松下來。今天小伽就為大家?guī)硪惶阻べんw式，讓大家更加系統(tǒng)的學(xué)習(xí)瑜伽體式。
學(xué)會(huì)了今天的瑜伽體式，大家就能夠很輕松的學(xué)習(xí)其余的瑜伽體式，這樣大家就不用害怕有些瑜伽體式動(dòng)作不會(huì)做。結(jié)合今天的舒展體式，大家就會(huì)很輕松的掌握難度大的動(dòng)作，輕輕松松做一個(gè)熟練瑜伽的人，也可以更好的教給身邊的人。
1、身體立正站在瑜伽墊上，雙腿并攏，身體成一條直線，手臂向兩側(cè)打平伸直，眼睛看向正前方。
2、重心轉(zhuǎn)移動(dòng)右腿上，彎曲左腿膝蓋，腳尖繃直抬起左腳。身體稍稍左轉(zhuǎn)左手握住左腳腳掌，手臂保持與肩膀在一條直線上。
3、彎腰向前，上半身向前傾，右手伸直與地面垂直指尖撐住地面。抬起的左腳腳尖指向正前方。
4、保持此姿勢(shì)1~2分鐘的時(shí)間，自然呼吸。
減肥人群適合用什么拉伸呢？
我使用的拉伸神器是hypervolt筋膜槍，這是我的老公買回來健身用的，我用這個(gè)筋膜槍按摩腿，太舒服了。應(yīng)該還能瘦腿啊，改變肌肉腿，于是我就很快的推薦給姐妹也來買了！
肥胖有很多種，但不管哪一種肥胖，都是瘀堵造成的，所以單靠外在的減肥藥是很難從根本上解決問題的，除了飲食調(diào)理以外，拉伸運(yùn)動(dòng)很重要，特別是很多人先胖小腹，因?yàn)?/a>人的腹[_a***_]位有一條經(jīng)絡(luò)叫帶脈，帶脈瘀堵，上下不通，就是這種所謂將軍肚的體型，還伴有腳涼，腿漲等現(xiàn)象，所以想減肥的人 特別是小腹胖的人 一定每天要堅(jiān)持拍打帶脈，扭腰，仰臥起坐等
原理上說，"拉伸讓運(yùn)動(dòng)更高效"
因?yàn)槔L的肌肉更有力量或者說更容易啟動(dòng)。這個(gè)你可以參考皮筋是不是拉長了回彈才更有力。
所以說在進(jìn)行任何一種運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)該先拉伸拉伸。至于什么拉伸適合？就看你那天主要練哪里，就拉伸哪里。
本人女，關(guān)于減肥，是做力量型運(yùn)動(dòng)好還是拉伸運(yùn)動(dòng)好？
你好
謝邀~
我們?cè)谟懻撨@個(gè)問題的之前，先要明確一下減肥它的原理。
讓它制造出一個(gè)合理的熱量缺口。當(dāng)你的熱量攝入比較少的時(shí)候，多于消耗的那些，它就會(huì)從身體上儲(chǔ)存的能量來進(jìn)行消耗和代謝，這樣他就慢慢瘦下去了。
你在進(jìn)行力量訓(xùn)練或者是拉伸訓(xùn)練的時(shí)候，他其實(shí)都是有一定的熱量消耗的，也就意味著它對(duì)減肥是有幫助的。
但是在這兩者之間力量訓(xùn)練要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于拉伸訓(xùn)練給你帶來的收益。
當(dāng)你的肌肉受到一定的外界***之后，它會(huì)出現(xiàn)一定的適應(yīng)和增長情況。
每增加一公斤肌肉。身體所需要消耗的熱量，就會(huì)增加50~100卡路里。也就意味著如果你的肌肉越多，那你就會(huì)變成那種常說的易瘦體質(zhì)，光吃不胖。
第2點(diǎn)。力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，可以隨著鍛煉的時(shí)間推移，慢慢增加。
謝邀，減肥需要做器械鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)，兩者相結(jié)合才能取得最好的減肥效果，單純只做有氧運(yùn)動(dòng)，并不是最佳選擇，同時(shí)還要配合調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)和睡眠。三方面都要做好。
僅就運(yùn)動(dòng)來說，不同的身體情況，選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間，非常重要。提問者沒有描述具體身體情況，我就按照大多數(shù)女生的身體情況簡單說說吧。
如果肌肉量低于正常范圍，建議用中等或略小一點(diǎn)的重量做增肌鍛煉，如果在正常范圍內(nèi)，建議用小重量或徒手做塑形鍛煉，但是以我的經(jīng)驗(yàn)，多數(shù)女生都可以做增肌鍛煉，除非肌肉量超標(biāo)。大多數(shù)人女生都沒有長時(shí)間從事過專門的體育訓(xùn)練，肌肉量偏低，多做點(diǎn)增肌鍛煉好處還是很多的，女生不用擔(dān)心練出大肌肉塊，那幾乎是不可能的。增肌后身材線條會(huì)更加明顯且漂亮。
鍛煉順序都是先熱身5-10分鐘，動(dòng)態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)之后做器械熱身和器械鍛煉，最少30分鐘，一般45-60分鐘，最多90分鐘，然后靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，中等強(qiáng)度有氧熱身后做45-60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如果肌肉量超標(biāo)，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間可有超過60分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)靜態(tài)拉伸后結(jié)束鍛煉。中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)指的是鍛煉時(shí)的心率是最大心率（220-年齡）的64%-76%之間，心率不用太高，也不能太低。
器械鍛煉能消耗掉體內(nèi)的一部分葡萄糖、糖原，還能增加或維持肌肉量，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)還會(huì)提高脂肪分解供能時(shí)間，提高減脂效率。
器械鍛煉也有一定的減脂作用的，但遠(yuǎn)不如中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)效率更高。
拉伸分動(dòng)態(tài)拉伸肌肉和靜態(tài)拉伸，鍛煉前做動(dòng)態(tài)拉伸，可以讓肌肉適應(yīng)接下來的鍛煉，避免傷病，靜態(tài)拉伸主要在鍛煉之后做，可以拉伸肌肉線條，盡量避免肌肉黏連，還有一定的減輕乳酸堆積導(dǎo)致的酸痛的作用。
但是拉伸，不管是動(dòng)態(tài)拉伸還是靜態(tài)拉伸，其消耗的能量都比較少，起不到減肥的作用。即使是練瑜伽，我個(gè)人認(rèn)為其作用也不大。如果器械鍛煉和拉伸二選一，當(dāng)然是選擇器械鍛煉了。
最有效的減脂方式是力量+有氧，拉伸型的運(yùn)動(dòng)(比如瑜伽)也會(huì)有所消耗，堅(jiān)持下來也可以瘦，但是遠(yuǎn)沒有力量+有氧的效果好，但是這也不能說明拉伸運(yùn)動(dòng)用處不大，你可以在一周的訓(xùn)練計(jì)劃中安排一天來練習(xí)拉伸型的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于增加肌肉柔韌度、關(guān)節(jié)靈活性都會(huì)有很大的好處，對(duì)于塑形效果、降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也有很好的幫助。
那么需要體脂的情況怎么去減脂？
建議一周內(nèi)三次到五次的頻率來安排訓(xùn)練***，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行。如果有鍛煉基礎(chǔ)且還不錯(cuò)，可以力量+有氧安排在同一天。
力量訓(xùn)練以全身型的復(fù)合動(dòng)作為主，比如在一天的訓(xùn)練安排中同時(shí)用深蹲+硬拉+俯臥撐+肩部推舉+核心訓(xùn)練的方式，每個(gè)動(dòng)作3-5組，每組12-15RM(大概)的安排。以大肌群為主的鍛煉方式讓更多的關(guān)節(jié)參與進(jìn)來，提高代謝能力、增加消耗。
然后在第二天的有氧運(yùn)動(dòng)中，保持30-60分鐘的中等強(qiáng)度的慢跑、游泳、跳繩、騎車、打球等等都可。
任何運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都要進(jìn)行10-15分鐘左右的有效拉伸，特別是女性，這樣肌肉形態(tài)會(huì)更好看、更修長。
推薦的***并不用完全照搬，大體是這樣的方式，但是具體到個(gè)人，要依據(jù)自己的身體情況。比如基數(shù)特別大的話，建議以合理管理飲食的方式減重，逐步增加有氧運(yùn)動(dòng)提高心肺能力，然后再循序漸進(jìn)的更加系統(tǒng)、更加具體化。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥的關(guān)鍵是拉伸運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的關(guān)鍵是拉伸運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
