大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于啞鈴減肥方法女的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹啞鈴減肥方法女的解答，讓我們一起看看吧。
我很瘦堅(jiān)持用啞鈴鍛煉會(huì)不會(huì)減肥更瘦了？
我來閑聊幾句吧。
曾幾何時(shí)，運(yùn)動(dòng)與減肥被劃上了等號(hào)，運(yùn)動(dòng)就是為了減肥，減肥就要去運(yùn)動(dòng)。這未免太小看運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的價(jià)值了。減脂、降低脂肪在體內(nèi)的堆積，只是運(yùn)動(dòng)很小的一個(gè)功效，其對(duì)健康的促進(jìn)，不但有生理上的，比如提高心肺功能、全身力量、免疫力等，還有是對(duì)心理上的改善，這個(gè)是很多人所不關(guān)注的，有機(jī)會(huì)我們展開交流。
對(duì)于普通人的健身，運(yùn)動(dòng)具有明顯的“趨中效應(yīng)”，類似于傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，高了把它降下來，低了又會(huì)把它拉上去。在對(duì)體重控制上也是如此：體重過高、肥胖的人，通過運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體的消耗，讓體重逐步的降下來；而體重過輕的人，通過運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)提高身體的吸收能力，增加對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而提高體重。而對(duì)于目的性的訓(xùn)練，比如健美訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練，是通過調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練的量——這個(gè)強(qiáng)度和量是足以讓人的身體產(chǎn)生改變的，從而達(dá)到相應(yīng)的訓(xùn)練效果，這又是另當(dāng)別論了。
所以，只要訓(xùn)練得當(dāng)，啞鈴訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，從而起到提高體重的效果。哪怕是用很小重量的啞鈴，只要堅(jiān)持合理而有效的鍛煉，都會(huì)起到一定的效果的。
啞鈴鍛煉很多時(shí)候被歸類在抗阻訓(xùn)練或者肌肉訓(xùn)練上，尤其是對(duì)于普通女性，啞鈴帶來的負(fù)重對(duì)她們的肌肉的***就很明顯了。而對(duì)于一些經(jīng)常鍛煉的男性，啞鈴有時(shí)也是可以作為有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行鍛煉的。雖然會(huì)對(duì)肌肉起到不同的***，但都會(huì)***肌肉的增加，提高肌肉的質(zhì)量。
鍛煉時(shí)要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，其次選啞鈴重量要在1-3kg以內(nèi)，或者用裝滿水的礦泉水瓶代替，鍛煉時(shí)要完全依賴上手臂力量來舉啞鈴，輕放輕舉要讓啞鈴跟身體接觸到，這可以鍛煉到手臂肌肉，起到塑型的作用，每次分3-5組，每組20個(gè)組間休息兩分鐘，期間可搭配使用瘦立美，它瘦身是大家公認(rèn)最棒的，不傷身強(qiáng)烈推薦給你，用了美美后瘦手臂會(huì)更輕松，鍛煉完要揉捏手臂就可避免長(zhǎng)肌肉。~
每天練啞鈴能減肥減脂嗎？
感謝邀請(qǐng)，很高興尚形君來解答這道問題。
身邊只有啞鈴的話一般是可以練到全身的肌肉，可以做臥推，劃船，肩推，彎舉，側(cè)平舉，深蹲可謂是居家鍛煉必備神器，而想用啞鈴減脂也能夠做到，要利用啞鈴減脂，就得滿足幾點(diǎn)，一是盡可能調(diào)動(dòng)多數(shù)的肌肉參與，再就是要達(dá)到一定的強(qiáng)度要有足夠的氧氣交換，不然效果就會(huì)甚微，這時(shí)候就會(huì)想到一個(gè)hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練了，下面就推薦幾個(gè)動(dòng)作，1.拿起適當(dāng)重量的啞鈴，做深蹲姿勢(shì)啞鈴雙手拿于胸前，站起來時(shí)將啞鈴舉高，再蹲下還原 做15-20次 要盡可能快速完成，中間休息20-30s就可進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，2做一個(gè)俯臥撐，然后站起來并拿起啞鈴舉過頭頂，也是盡快完成，要注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性15個(gè)左右即可，休息20-30s，3.拿起啞鈴做一個(gè)卷腹，在頂峰收縮的時(shí)候再做一個(gè)俄羅斯轉(zhuǎn)體，做20個(gè)再休息20-30s下一個(gè)做箭步跳左右各20個(gè)接著做20個(gè)開合跳著一輪算是完成再休息1-2min開始第二輪 重復(fù)以上動(dòng)作即可，可以做3-4輪，時(shí)間盡量控制在20分鐘內(nèi)完成3輪即可。
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到此，以上就是小編對(duì)于啞鈴減肥方法女的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于啞鈴減肥方法女的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
