大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥50分鐘多少卡的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運動減肥50分鐘多少卡的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天快走一小時，5.5公里左右，消耗320卡，能減肥嗎？
- 我每天需要標準1300卡，基礎(chǔ)代謝是1000卡，是不是運動300卡就可以？
- 每天跑步消耗多少卡里路合適？
- 劃船機和跑步哪個減脂好？
- 一個小時騎20公里消耗多少熱量？
每天快走一小時，5.5公里左右，消耗320卡，能減肥嗎？
我個人的經(jīng)驗是可以減肥的，我是具體如何做的？堅持了多長時間？減肥了多少斤？
1，我是從去年1月10號開始跑步，每兩天跑一次，每天跑步前以5.5的速率行走大概1~1.5公里，做一下熱身運動，然后以8.3的速率跑步5公里，跑步完之后做一下肌肉拉伸，放松動作，直到去年春節(jié)前堅持了三個半月，減肥了12斤
2，我選擇是跑步，你選擇是快步行走，只是運動方式不一樣，但從每次消耗的卡路里數(shù)來講，還沒有你多，我每次大概只能消耗220卡路里熱量
3，飲食方面需要注意一下，我一般是晚上7:00去跑步，下班后6:00會少吃一點食物，補充一下跑步是所需要的能量就可以了，注意一定不能食量過多，跑步完后也不會有想吃東西的食欲，最多只是吃個水果或喝點牛奶
4，堅持方面，我定的是兩天跑一次，做到了一直堅持，從沒有間斷過，記得僅有的一次，有次耽誤了時間，僅間隔多了一天，從我個人總結(jié)體會來看，堅持這一點特別，特別重要！
另外不管是跑步，還是快走，一定要做好一些運動前的熱身運動和防護工作，否則，如平時不加強提前注意和防護，運動完一段時間之后就會引起腿部關(guān)節(jié)和膝蓋的酸痛和傷痛，具體傷痛部分如下圖，1、2、3都有標注
我是這樣做熱身運動的
1，運動前先做一下身體肌肉的拉伸，兩手交叉舉過頭頂，用力朝上拉伸雙臂，點數(shù)秒拍30下，然后向右傾斜拉伸，點數(shù)秒拍30下，而后向左傾斜拉伸，也是點數(shù)秒拍30下
2，腿部熱身，用右手，在右腿后面扳起左腳的腳尖部位，并用力拉伸，大概做半分鐘到一分鐘，然后換成左手，在左腿后面扳起右腳的腳尖部位，并用力拉伸，時間大概也是半分鐘到一分鐘
3，弓字步壓腿，先伸出右腳，90度站立，左腿向后拉直，并用雙手壓右腿膝蓋附近，時間大概半分鐘到一分鐘，然后同樣的動作，弓字步壓左腿，時間同樣半分鐘到一分鐘
我每天需要標準1300卡，基礎(chǔ)代謝是1000卡，是不是運動300卡就可以？
你每天需要的最低標準是1300卡，也就是說你每天至少要保證這么多熱量的攝入。
他還有，你吃進去食物，身體需要消化和吸收這個過程的內(nèi)部熱量消耗，同時還有一部分你的日常工作，以及日常行為的消耗。
熱量的計算通常都是建立在理論的基礎(chǔ)之上，所有的食物食材，通常都要以最原本的狀態(tài)來計算熱量，比如說你吃米飯，蒸的這一鍋米飯水分的多少？在蒸出來之后，它每100克里面熱量的含量都是不一樣的。
在炒菜或者是做其他食物的過程當中，多了一滴油，或者是多了幾克，那它的熱量也會有所變化。
消耗的熱量里面就包括上面我們說的食物攝取以及內(nèi)部熱量消耗，包括你的日常行為消耗。
***如說你每天的熱量攝入是1300卡路里。
基礎(chǔ)代謝是1000。工作和運動消耗了300卡路里。
每天跑步消耗多少卡里路合適？
5000卡里路。跑步是非常普遍的健身運動，很多中老年都會選擇跑步來提高自己的身體素質(zhì)。每天跑步的路程太多反而對自己的健康不利。天跑步消耗5000卡里路左右比較合適。
2100卡路里
每天跑步消耗2100卡路里可以起到減肥的作用，慢跑最好四十分鐘以上，減肥期間還應(yīng)注意飲食的搭配，避免攝入高熱量以及高脂肪的食物，應(yīng)以容易消化的清淡食物為主，多吃新鮮的水果和蔬菜。
500
我們在跑步鍛煉中，[_a***_]快跑一小時，一般可以消耗500千焦耳左右的熱量比較合適，
如果是慢跑的情況，消耗的熱量大約是300千焦耳的熱量，
平時跑步盡量在飯后半個小時或者一個小時后，要注意補充水分，避免出現(xiàn)身體脫水的情況，不要吃過多油膩的食物，但是要補充身體所需的能量，不要出現(xiàn)低血糖。
劃船機和跑步哪個減脂好？
劃船機和跑步比較看來，我覺得劃船機的效果更好。不過，也要看具體的鍛煉傾向，可以根據(jù)個人不同的需求，選擇劃船機或者是跑步。
如果從訓(xùn)練的強度來看，劃船機有著更好的?減肥成效。因為劃船機要前前后后地劃動，會鍛煉到全身上下很多處部位，大概有百分之八十的肌肉群，都會在劃動的時候被調(diào)動起來。
而跑步的話，大多訓(xùn)練的都是腿部力量。
所以，比較來看，劃船機會獲得更加顯著的運動效果。
一個小時騎20公里消耗多少熱量？
騎行20公里大約可以消耗熱量400-600大卡左右，如果每天堅持騎行這么長的距離，不僅能減肥瘦全身，還能增強身體抵抗力，如果再搭配清淡低熱量的飲食計劃，則減肥效果更翻倍。
但要注意的是肥胖的人或體能不好的人，最開始的時候，不要強行騎20公里，自己能夠騎多遠就騎多遠，所謂的20公里，只是一個大概的數(shù)據(jù)，要根據(jù)自己的身體狀況和減肥需求來進行調(diào)整，如果運動過猛，還可能傷了身體，得不償失
到此，以上就是小編對于運動減肥50分鐘多少卡的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥50分鐘多少卡的5點解答對大家有用。
