大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)量不是越大越減肥嘛的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)量不是越大越減肥嘛的解答，讓我們一起看看吧。
一天多少運(yùn)動(dòng)量可以減脂？
回答如下：每個(gè)人的身體狀況和目標(biāo)不同，所以每天需要的運(yùn)動(dòng)量也不同。一般來(lái)說(shuō)，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助減脂。此外，還應(yīng)該進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。最好咨詢專業(yè)健身教練或醫(yī)生，根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
減脂運(yùn)動(dòng)量多少是合理？
減脂運(yùn)動(dòng)量的合理程度應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的身體狀況、運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和目標(biāo)而定。一般來(lái)說(shuō)，每周進(jìn)行3-5次30-60分鐘的中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、游泳、跳繩等，可以有效地促進(jìn)脂肪的燃燒，達(dá)到減脂的目的。同時(shí)，結(jié)合適量的力量鍛煉，能夠增加肌肉含量，加快新陳代謝，從而更好地維持減脂效果。
總體來(lái)說(shuō)，合理的減脂運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該是綜合考慮個(gè)人情況后，秉持科學(xué)、安全、有效原則而制定的。
減脂運(yùn)動(dòng)量的合理范圍因人而異，但是一般情況下，每人每天日?；镜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2ba92df29464f890 relatedlink">活動(dòng)運(yùn)動(dòng)量約相當(dāng)于2000步，如果騎自行車7分鐘就相當(dāng)于1000步的量，另外像拖地8分鐘、中速步行10分鐘、打太極8分鐘都分別相當(dāng)于1000步的運(yùn)動(dòng)量。所以每人根據(jù)自己的情況來(lái)做一個(gè)合理的分配。如果達(dá)到比較好的鍛煉效果，每次的活動(dòng)量應(yīng)該達(dá)到相當(dāng)于中速步行1000步以上的活動(dòng)量。
如果想降低慢***的風(fēng)險(xiǎn)和減肥，則需要更多的運(yùn)動(dòng)，但仍要注意根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行調(diào)整。
不要強(qiáng)求，也不要過(guò)分追求大運(yùn)動(dòng)量，循環(huán)漸進(jìn)。
每天的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到多少才容易減肥？
【30天腰圍直接減6cm，這個(gè)案例告訴我們，減肥不用辛苦地每天暴力運(yùn)動(dòng)】很多小伙伴想到運(yùn)動(dòng)減肥就覺(jué)得害怕，因?yàn)?/a>印象中運(yùn)動(dòng)減肥，就是每天不停地暴力運(yùn)動(dòng)，每天吃得非常少很難堅(jiān)持。覺(jué)得這樣的減肥還不如吃代餐粉，節(jié)食容易堅(jiān)持。但是其實(shí)科學(xué)地減肥根本不用這么辛苦，只要規(guī)律地簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)加上科學(xué)地飲食就可以了，不信？可以看看下面這位小伙伴的分享：
【大家好，我是椰子愛(ài)菠蘿，其實(shí)大鵬開(kāi)播的第一年我就開(kāi)始關(guān)注了大鵬老師，但是當(dāng)時(shí)只看過(guò)一次直播，覺(jué)得運(yùn)動(dòng)會(huì)很累就取消了。后來(lái)就走上彎路了，開(kāi)始嘗試不吃晚餐、節(jié)食等等方式進(jìn)行減肥，但是每次都餓得很辛苦，每次都控制不住大吃大喝又胖回去了。
終于在2019 的夏天，我又看到了大鵬的直播，當(dāng)時(shí)在講飲食課，我認(rèn)真聽(tīng)完這節(jié)飲食課才知道，我原本的減肥飲食觀念是大錯(cuò)特錯(cuò)的，不是少吃就能瘦，而是要飲食均衡，每餐吃飽吃好才能瘦，我也是第一次才知道原來(lái)減肥可以吃飽不餓肚子。所以后來(lái)我又關(guān)注了大鵬，進(jìn)群了，每天認(rèn)真跟著大鵬吃喝，發(fā)現(xiàn)不僅運(yùn)動(dòng)沒(méi)有想象中辛苦，每天只需簡(jiǎn)單幾個(gè)動(dòng)作，跟著大鵬運(yùn)動(dòng)就可以了，體重也成功從58.5減掉52.9。12月的時(shí)候還報(bào)名了30天減脂大作戰(zhàn)，在群里更加詳細(xì)地每天認(rèn)真打卡跟著吃，跟著運(yùn)動(dòng)，30天我的體脂率就從30.9減到25.2，腰圍從78到現(xiàn)在72厘米，真的非常開(kāi)心。而且通過(guò)運(yùn)動(dòng)以后我的身體也變好了，肉肉也緊實(shí)了很多，非常感謝大鵬老師的無(wú)私奉獻(xiàn)，讓我可以過(guò)年可以開(kāi)心地穿美美的衣服了，2020年希望自己能擁有馬甲線，我會(huì)不斷地堅(jiān)持！】
之所以分享這個(gè)案例，其實(shí)告訴大家就是減肥并不難，只要科學(xué)的改善一下飲食結(jié)構(gòu)，科學(xué)地運(yùn)動(dòng)就能輕松瘦下來(lái)了，很多人以為減肥的飲食就是要少吃，運(yùn)動(dòng)就是要暴力的運(yùn)動(dòng)。但是這樣少吃加暴力運(yùn)動(dòng)的結(jié)果只有是破壞我們的內(nèi)分泌環(huán)境，讓我們的代謝變差，形成易胖體質(zhì)。下半輩子只會(huì)在不停[_a***_]中循環(huán)。
我是健身教練大鵬，想要知道更多健身減肥的知識(shí)可以關(guān)注我，減肥沒(méi)有捷徑，不走彎路就是捷徑，唯一正確的方式就是“科學(xué)飲食+系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)”，吃飽吃好瘦下來(lái)不反彈。我每天晚上8點(diǎn)都會(huì)在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練和分享科學(xué)飲食的知識(shí)，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群?？聪路皆u(píng)論就能知道怎么加入我們進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)和獲取食譜。
我們建議減肥（減脂）的朋友，每天在燃脂心率區(qū)間進(jìn)行至少一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)（如以每小時(shí)15公里的速度騎自行車）。在確?？?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9464f890636e60c3 relatedlink">熱量充足攝入且不超標(biāo)的前提下，配合燃脂心率強(qiáng)度，一小時(shí)可以消耗約為300-500千卡熱量。我們?nèi)≈虚g數(shù)400千卡，以燃燒一公斤脂肪大約需要8000千卡的熱量計(jì)算。如果堅(jiān)持一個(gè)月（4周/28天）。平均可以燃燒掉1.4公斤脂肪。
燃脂心率區(qū)間（最大心率的60%到70%之間），最大心率的計(jì)算方法通常為：220-年齡。
燃脂心率區(qū)間屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)燃燒脂肪效果非常的好。當(dāng)然在這一個(gè)小時(shí)的鍛煉當(dāng)中，前30分鐘是燃燒你的糖原，30分鐘之后才開(kāi)始真正的燃燒脂肪，所以需要至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，才可以有效燃燒脂肪。所以我希望鍛煉的朋友，特別是有減肥減脂需求的朋友，一定有一定的時(shí)長(zhǎng)和在合理的心率區(qū)間進(jìn)行鍛煉。拿燃燒脂肪來(lái)說(shuō)，心率太高和太低都達(dá)不到理想減脂最佳的效果。
單純的運(yùn)動(dòng)還不夠。
在減脂健身鍛煉期間，控制飲食十分重要。有的人為了減少脂肪健身鍛煉，但鍛煉結(jié)束后不控制飲食，攝入的總熱量大于運(yùn)動(dòng)消耗時(shí)的熱量，非但不能減脂，體重反而會(huì)上升。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)量不是越大越減肥嘛的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)量不是越大越減肥嘛的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
