大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥200斤的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥200斤的解答，讓我們一起看看吧。
200斤，要減到120左右，最快的速度，有什么方法？
要最快的速度的話你得有時間1.運(yùn)動方面:早上起床晨練，上午去大自然跑步，一定要出去跑，別在跑步器上跑，出去空氣還好，建議你帶個MP3聽著歌跑比較有感覺，這樣跑起來比較輕松，累了就休息，這個在于堅(jiān)持。
不在于一次跑到趴地上。
下午果斷在家里做做俯臥撐，哪怕一次只能做一個，然后是仰臥起坐，減腹部的肉，再來是蹲跳起，然后拿著啞鈴練。
你可以選擇在客廳看著電視做，我們盡量把減肥弄的輕松一些，埋頭苦干的話是堅(jiān)持不住的。晚上就去散散步就可以了，陪陪家人逛逛大樓都可以。
2.飲食方面:首先早飯要吃好，不用吃多，用饅頭來衡量的話吃一個饅頭就可以了，菜要吃青菜，可以吃點(diǎn)好的，但不要吃含油脂多的食物，那樣會曾肥然后是午飯，午飯要吃飽，常規(guī)2個饅頭，青菜不挑食，最好各種營養(yǎng)的青菜都吃一邊，一天一樣。
最后是晚飯，晚飯要吃少，半個饅頭就可以了，晚飯這控制必須好。
晚飯效果最好了說一點(diǎn)，不要吃零食，不要不吃飯，那樣你會反彈的很快!減到120斤全看你身高，1.85米的個子正常體重是150斤，140斤大概最好看吧。好了，就說這么多，希望能幫到你，我也是個胖子~不過我以前240斤，現(xiàn)在195了~
200斤以上怎么減肥？
200斤以上減肥可以通過控制飲食和加強(qiáng)鍛煉。為了控制飲食，應(yīng)該主要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ98a238818872c340 relatedlink">注意少吃脂肪食物和糖水復(fù)合食物。面粉、大米和土豆食品都屬于糖水復(fù)合食品，避免吃辛辣食物。在減少增肥食物的同時，適當(dāng)增加蔬菜的攝入量，以避免過度饑餓。同時，加強(qiáng)適當(dāng)?shù)腻憻?，如跑步?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ00cff16197101ba7 relatedlink">游泳等。
200斤的人想減肥，該如何運(yùn)動和飲食？
你的情況我什么都不知道，不好寫。
給你幾個建議，
1.必須用心下來想想，最近一年吃的是哪些類型食物，量是多少。寫在筆記本上。
2.最近1年早餐幾點(diǎn)吃，吃什么。寫在筆記本上。
3.最近一年生活規(guī)律寫在筆記本上。
4.給自己尋找一個足夠堅(jiān)持把體重減下來的理由，寫在筆記本上，經(jīng)常暗示自己。
寫好后，在發(fā)過來，
告訴，姓別，身高，年齡，生活現(xiàn)狀，健身狀況
我在給你詳細(xì)建議。
題主并沒有給出更多的詳細(xì)信息，那這里我們就大致的談一談，大體重（類似題主這樣200斤）的人，怎么開始自己的減肥。
首先，因?yàn)?/a>體重已經(jīng)達(dá)到比較大的程度，如果體脂肪量也非常高的話，首先要注意的是自身有沒有相關(guān)的代謝性疾病，或者血液疾病等，要減肥首先也要保證自己的身體健康。在確定自己可以通過運(yùn)動的方式來減肥的時候，首先要做的事情很簡單——尋找專業(yè)人士來進(jìn)行一次完整的運(yùn)動能力測試。肥胖的同時，很有[_a***_]有關(guān)節(jié)受限等問題，會影響力量相關(guān)的因素，而心肺耐力等測試則是決定了之后減肥所需有氧運(yùn)動量的基礎(chǔ)。
當(dāng)測試結(jié)束之后，要循序漸進(jìn)地開始運(yùn)動，由于之前的運(yùn)動能力可能不夠強(qiáng)，不要一上來就上強(qiáng)度然后第二天就無法動彈了。從較低運(yùn)動量開始，一步一步提升運(yùn)動的時間，再提升頻率，最后提升強(qiáng)度。力量訓(xùn)練推薦從中低強(qiáng)度開始訓(xùn)練，而有氧訓(xùn)練則可以從長時間低強(qiáng)度開始，無論是有氧訓(xùn)練還是力量訓(xùn)練，一定要注意不要有站立時間過長的運(yùn)動，以保證膝蓋的健康！為了確保膝蓋的健康，可以加強(qiáng)下肢股四頭肌的訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練可以***用功率車等。
除了運(yùn)動，飲食也是一個非常重要的部分，由于此時的設(shè)定是已經(jīng)非常胖了，那么在營養(yǎng)膳食方面必須加以改善，低糖（并不是無糖?。┑椭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQe932927dec7f4354 relatedlink">高蛋白顯然是一個比較好的選擇，在保證能量較低的情況下盡量使得營養(yǎng)全面，礦物質(zhì)、維生素什么的不要缺乏。盡可能的多喝水，促進(jìn)新陳代謝。
理想的減肥速度應(yīng)是4~6個月體重減輕10%，如果你真的BMI已經(jīng)超過了30甚至更高，那可能會稍微快一些，但也別著急，減肥是個長期大計(jì)，要堅(jiān)持到底。
到此，以上就是小編對于健康減肥200斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥200斤的3點(diǎn)解答對大家有用。
