大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥第四天沒運(yùn)動了的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥第四天沒運(yùn)動了的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥半個月了，前一個星期掉了四斤，之后就一直不掉體重了，怎么辦？
- 減肥的人，運(yùn)動加減少飲食20天瘦了四公斤，最近十天體重一直沒什么變化了，該怎么繼續(xù)運(yùn)動？
- 減肥一個星期，控制飲食加運(yùn)動，反而重了四斤，為什么？
減肥半個月了，前一個星期掉了四斤，之后就一直不掉體重了，怎么辦？
從第一個星期減重4斤來看你掉秤太快了，第二個星期不掉秤說明你節(jié)食了，并不是到了平臺期了。減肥要碳水脂肪蛋白質(zhì)都不能少，少一樣就是變相的節(jié)食，一旦恢復(fù)飲食就會迅速反彈。減肥期間你可以用粗糧代替米飯饅頭，不吃碳水時間長了容易掉發(fā)，姨媽出走。吃雞蛋牛羊肉雞肉魚蝦一類的脂肪含量少蛋白質(zhì)含量高的肉類，不吃蛋白質(zhì)就會消耗你的肌肉，造成雖然體重下降了但是體脂含量不下降，體型看上去仍然很胖。外加一些青菜補(bǔ)充人體維生素。當(dāng)然不是無***的吃，要控制量。希望對你能有幫助。
前期快速減肥以減水分為主，中期減肥以減脂肪為主，后期減肥以維持體重不反彈為主。前一個星期掉了四斤，對于大基數(shù)的肥胖人群不算快，對于小基數(shù)人群來說下降的有點(diǎn)快。
1、低鹽飲食使體內(nèi)的水分快速排出；
2、挨餓使身體存儲的糖原代謝后，以水和二氧化碳的形式，經(jīng)腎臟和肺臟排出體外。
3、運(yùn)動后，一部分多余鹽分和水通過出汗的形式排出體外。
所以，減肥前期體重下降的快是因?yàn)?/a>脫水，并不是脂肪燃燒的快。
1、中期減肥的體重基本是波動中緩慢下降，基本呈波浪線向下降低。好理解一點(diǎn)，減肥體重應(yīng)該是這樣變的：65.5kg~65.2kg~64.8kg~65.1kg~64.8kg~64.5kg~65.0kg~64.4kg的變化趨勢，而不是65.5kg~65.1kg~64.7kg~64.3kg~63.9kg~63.6kg的變化趨勢。直線下降的體重，只能說明一個問題——你在節(jié)食，節(jié)食雖然降的快，但并不是正確長久的方法。
2、中期減肥中，身體會降低代謝率適應(yīng)新的飲食習(xí)慣、會對運(yùn)動強(qiáng)度逐漸耐受從而降低消耗的熱量，這就會面臨一個問題——平臺期。平臺期就是身體通過降低消耗，暫時適應(yīng)了現(xiàn)在的飲食習(xí)慣和運(yùn)動強(qiáng)度。平臺期一般會持續(xù)最少半個月、最長3~6月，這一階段體重基本波動中維持穩(wěn)定。
1、處于中期減肥的波動中。因?yàn)闇p肥只有兩個周，前一個周因?yàn)槊撍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ231ca92c259138ac relatedlink">效果明顯，后一周效果不明顯且處于波動中，就會出現(xiàn)后一周體重暫時沒下降的表象。
減肥剛開始的時候因?yàn)榛鶖?shù)大，體重降的比較快，往后會越來越慢。個人感覺你這種情況應(yīng)該是到了平臺期了吧。我減肥那會到平臺期的時候先是進(jìn)一步降低熱量攝入，然后運(yùn)動量稍微加大點(diǎn)，堅持一段時間就過了平臺期。體重不掉不要灰心，堅持下去會有改變的。
減肥的人，運(yùn)動加減少飲食20天瘦了四公斤，最近十天體重一直沒什么變化了，該怎么繼續(xù)運(yùn)動？
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減肥一個星期，控制飲食加運(yùn)動，反而重了四斤，為什么？
首先要把飲食控制好，可以粗略計算，男體重斤數(shù)乘以10，女體重斤數(shù)乘以9，為基礎(chǔ)代謝。***設(shè)男體重200斤，那么每天消耗熱量2000大卡，建議這一天的攝入小于這個值，你可以攝入1700大卡熱量，然后做一些運(yùn)動就更好了，食物熱量的計算可以下載***軟件記錄，我現(xiàn)在用的是薄荷健康，免費(fèi)的很方便，你可以試一下。如果感覺體重仍然沒有下降，那么可以再降低攝入熱量。希望對你有幫助！
到此，以上就是小編對于減肥第四天沒運(yùn)動了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥第四天沒運(yùn)動了的3點(diǎn)解答對大家有用。
