大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間適合減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹跑步運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間適合減肥的解答，讓我們一起看看吧。
200斤的胖子每天以7公里每小時(shí)的速度跑一個(gè)小時(shí)能減肥不？
運(yùn)動(dòng)量的大小，跟自身情況而定！1小時(shí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很好。速度要逐漸提高！記住每次跑步要盡可能的讓體力透支！這樣才能有效果！還有最關(guān)鍵的是控制飲食！你要知道有很多人減肥失敗是因?yàn)?/a>什么？就是因?yàn)楣懿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4cac3d5cd11d87a1 relatedlink">住嘴！運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)上癮，好堅(jiān)持！控制飲食太難了！
先公布答案：能。
1.200斤的有點(diǎn)太重，跑步對(duì)膝蓋和腳踝沖擊很大，哪怕是慢跑，建議用劃船機(jī)或者游泳的方式
2.減肥必須配合飲食控制，減少熱量攝入，增加運(yùn)動(dòng)消耗才能有效減脂
200斤胖子每天7公里跑速跑一小時(shí)，從理論上看是可以減肥的。但是仔細(xì)分析一下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)里面的問題所在。
跑步的減脂效果
7公里跑步，每天跑一個(gè)小時(shí)，大約可以消耗熱量約420千卡。堅(jiān)持一個(gè)月可以減去脂肪1.1公斤。
飲食控制的減脂效果
體重100公斤，基礎(chǔ)代謝熱量約2200千卡，日常熱量消耗約3400千卡。健康的減脂需要控制好飲食攝入熱量。不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持一定的缺口，就可以達(dá)到減脂的效果。缺口的數(shù)量越大，減脂的效果越好越好。
基礎(chǔ)代謝為2200千卡，日常熱量消耗為 3400千卡，每日可以制造的最大熱量缺口為1200百千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，通過(guò)飲食的控制，一個(gè)月可以減去脂肪4.5公斤左右，效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于每天跑步一小時(shí)。
跑步并不適合體重基數(shù)大的人群
肥胖會(huì)加重關(guān)節(jié)的承受力，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的影響是最大的。中度和重度肥胖者，肌肉和韌帶的力量和耐力相對(duì)不足，無(wú)法有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
過(guò)重的體重意味著在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，下肢關(guān)節(jié)要承受過(guò)大的沖擊力和摩擦力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)要承受自身體重4~6倍的壓力，容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。在減肥的初期，跑步和跳繩都不太適合體重基數(shù)較大的減肥者，可以選用快走或者游泳的方式，以減小對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。
對(duì)于體重基數(shù)較大的人在減肥的初期，以飲食的控制遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于運(yùn)動(dòng)減肥的效果。運(yùn)動(dòng)本身會(huì)產(chǎn)生能量消耗，增加人的食欲。如果在運(yùn)動(dòng)期間不能很好的控制飲食，有可能不僅不利于減肥，還會(huì)越長(zhǎng)越胖。
6分40秒配速，跑五公里，能達(dá)到減脂的效果嗎？
答案是肯定的，只要運(yùn)動(dòng)，就能起到鍛煉身體的作用，尤其是超過(guò)30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)更能起到減脂的效果。
要想取得更好的減脂效果，建議提問者在熱身，動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)之后練45-60分鐘器械，然后靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，有氧熱身后再做45-60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，最后再拉伸一下。
器械鍛煉的目的是消耗掉體內(nèi)的肝糖原和肌糖原，延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪分解供能時(shí)間，提高減脂效率。
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)把心率控制在最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%，也有的app設(shè)定在最大心率的60%-70%，大同小異而已。在這個(gè)心率范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)45-60分鐘，減脂效果最好，超過(guò)一個(gè)小時(shí)以后，肌肉分解為身體供能的比例大幅上升，肌肉量下降，會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝量下降，對(duì)減脂有害無(wú)益。
另外心率超過(guò)減脂心率，進(jìn)入耐力心率區(qū)間（最大心率的76%-96%，也有的APP設(shè)定在最大心率的70%-90%）時(shí)，雖然主要鍛煉心肺功能、提高耐力和免疫力，但是也能起到減脂的作用。
一般不建議心率超過(guò)最大心率的96%-100%，也有的APP設(shè)定在最大心率的90%-100%。這個(gè)心率區(qū)間一般用于提高乳酸耐受力，提高跑步成績(jī)，新手盡量不要用這么高的心率，追求跑步成績(jī)的鍛煉者才需要這么高的心率。一般新手持續(xù)不超過(guò)10分鐘，有經(jīng)驗(yàn)的鍛煉者10-20分鐘左右即可。具體時(shí)間長(zhǎng)短還要看個(gè)人身體情況。
到此，以上就是小編對(duì)于跑步運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間適合減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間適合減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家[_a***_]。
