大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身課堂的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥健身課堂的解答，讓我們一起看看吧。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練為什么可以減肥？原理是什么？
首先聲明，任何運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥都有一定幫助，本篇我主要介紹什么叫高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，還有就是它與其他類型運(yùn)動(dòng)最根本的區(qū)別是什么？
高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng):是指極高強(qiáng)度的無氧爆發(fā)式運(yùn)動(dòng)配合極短休息間歇的訓(xùn)練方式！例如，以全速高抬腿30秒，休息15秒馬上再高抬腿30秒.......再詳細(xì)的介紹百度一下比我講的清楚，今天主要看下面的圖，講解它與其他運(yùn)動(dòng)的區(qū)別！在講解之前，我們先來認(rèn)識(shí)一個(gè)名次，運(yùn)動(dòng)后過量氧耗:運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期內(nèi)，為了償還運(yùn)動(dòng)中的氧虧，以及在運(yùn)動(dòng)后使處于高水平代謝的機(jī)體恢復(fù)到安靜水平時(shí)消耗的氧氣量.簡(jiǎn)單的理解就是如果激烈運(yùn)動(dòng)，攝氧量滿足不了需氧量，我們的身體處于***穩(wěn)定時(shí)，償還ATP-CP及由乳酸供能所虧欠的氧氣，為了償還，身體會(huì)額外消耗能量！激烈運(yùn)動(dòng)使體內(nèi)的兒茶酚胺濃度增加，它的濃度保持在較高水平，氧氣消耗也會(huì)增加，還有就是甲狀腺素，糖皮質(zhì)激素的增加，體溫的升高都會(huì)引起氧氣耗加大，燃燒的熱量會(huì)更多！所以高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，不止運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)后還會(huì)額外消耗熱量，并熱量來源自脂肪！
HIIT即High-intensity Interval Training，直譯為中文即：高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練。這種鍛煉方法的確對(duì)減肥有著比較好的效果，它充分的利用了人體的EPOC現(xiàn)象。
我們都知道，如果想要更好的代謝掉脂肪，我們應(yīng)該要做有氧訓(xùn)練，調(diào)動(dòng)身體的有氧代謝系統(tǒng)，通過身體脂肪供能，來達(dá)到減脂的目的。
在短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體其實(shí)屬于無氧代謝狀態(tài)，在這個(gè)期間對(duì)于脂肪的代謝其實(shí)非常少。但由于在高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)造成的無氧代謝狀態(tài)發(fā)生了氧虧現(xiàn)象，當(dāng)我們處于間歇期的時(shí)候，安靜代謝時(shí)會(huì)產(chǎn)生過量氧耗的情況，在一段時(shí)間之內(nèi)提高我們身體的代謝能力。
由于安靜代謝之下身體大部分的功能由脂肪提供，所以提高的代謝會(huì)讓我們更多的調(diào)動(dòng)脂肪供能，達(dá)到比較好的減脂效果。
力量訓(xùn)練可以從肌肉量、肌肉力量、肌肉耐力等方面對(duì)我們身體肌肉進(jìn)行強(qiáng)化。身體肌肉變強(qiáng)了，運(yùn)動(dòng)效率、代謝能力也隨之變強(qiáng)。一個(gè)強(qiáng)壯的人，和一個(gè)肌肉量少的人同時(shí)進(jìn)行相同頻率的HIIT，強(qiáng)壯的人會(huì)代謝掉更多的熱量。
顧名思義“高強(qiáng)度間歇”，其實(shí)一切“高強(qiáng)度”、“短時(shí)間”的運(yùn)動(dòng)，都屬于HIIT。比如：快速自體重深蹲20個(gè)、快速俯臥撐20個(gè)、快速跳躍20下、沖刺跑20秒、快速重?fù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ40390072a49b881f relatedlink">沙袋20下、快速鞭腿沙袋20下........
所以，只要掌握運(yùn)動(dòng)原理，你可以自己來設(shè)計(jì)HIIT動(dòng)作。當(dāng)然，如果你是初學(xué)者，也有大把現(xiàn)成的可以借鑒的動(dòng)作，下面就來介紹一下。
首先想減脂就一定要達(dá)到負(fù)能量平衡，也就是在計(jì)劃周期內(nèi) 消耗能量 ＞ 攝入能量 。 那消耗的方式有很多，其中就包涵間歇性訓(xùn)練。
間歇訓(xùn)練的方式以高強(qiáng)度、短時(shí)間的模式讓人們縮短了鍛煉的時(shí)間，有效節(jié)約了時(shí)間成本，對(duì)于傳統(tǒng)的中低強(qiáng)度的穩(wěn)態(tài)式有氧來說，消耗的總熱量，總脂肪更多，而且在訓(xùn)練期間消耗體脂肪的同時(shí)，有效的保留了肌肉。
下面簡(jiǎn)單介紹一下什么是間歇訓(xùn)練與間歇訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)和好處
1 什么是間歇訓(xùn)練
間歇訓(xùn)練在短時(shí)間與高強(qiáng)度的練習(xí)中運(yùn)用多種多樣的訓(xùn)練模式，結(jié)合短時(shí)間的休息恢復(fù)來發(fā)展體能塑造身體狀態(tài)。通常情況下，每一套動(dòng)作都保持在一個(gè)高強(qiáng)度水平上進(jìn)行。為了保證每一次訓(xùn)練都保持高強(qiáng)度，每次訓(xùn)練時(shí)間都很短，否則，人們就無法保持最大努力。
組間休息時(shí)間是根據(jù)強(qiáng)度決定的，這就意味著訓(xùn)練強(qiáng)度越大，組間間歇時(shí)間越長(zhǎng)。簡(jiǎn)單來說，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量是成反比的。如果這些變量有一個(gè)增加了，另一個(gè)就必須減少，反之亦然。應(yīng)該根據(jù)主要供能系統(tǒng)、訓(xùn)練使用的模式與適應(yīng)情況來選擇持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度。
2 間歇訓(xùn)練的好處
間歇訓(xùn)練與傳統(tǒng)鍛煉心肺的有氧訓(xùn)練有很大區(qū)別，但同樣能達(dá)到提高心肺功能的效果，包括提高供氧能力，增加線粒體的體積和密度來更好地供能。
除了提高心肺功能外，間歇訓(xùn)練對(duì)減肥和管理體重來說也是有效的工具。傳統(tǒng)想法認(rèn)為，為了燃燒脂肪，必須要做低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。但是，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)燃燒那么多脂肪，相比間歇性訓(xùn)練，在同時(shí)間內(nèi)，間歇訓(xùn)練會(huì)消耗更多的脂肪與熱量。
高強(qiáng)度有氧間歇它的減重效果一般，但是
它并不是一個(gè)入門級(jí)的運(yùn)動(dòng)方式，需要有一些的鍛煉基礎(chǔ)，因?yàn)?/a>要求“高強(qiáng)度”，只有強(qiáng)度、心率達(dá)到它的“間歇”的需求、才會(huì)發(fā)揮高強(qiáng)度、心率間歇應(yīng)有的效果，不然就是一般的有氧運(yùn)動(dòng)而已。
不同于傳統(tǒng)有氧的是消耗模式，傳統(tǒng)有氧因?yàn)閺?qiáng)度適中、時(shí)間稍長(zhǎng)、鍛煉期間有氧氣參與，會(huì)有消耗、代謝熱量的過程；
而一些高強(qiáng)度的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，比如重訓(xùn)，在鍛煉期間并沒有氧氣的參與，而是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，沒有參與代謝的氧氣才會(huì)“補(bǔ)”回來，以一種“過氧耗”的方式去消耗熱量。實(shí)際上在運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)氧氣代謝的過程比在鍛煉中有氧氣參與的過程消耗的可能會(huì)更多一些，但是隨著時(shí)間的增加、消耗的越來越低，理論上是24小時(shí)，實(shí)際上會(huì)少許多。
間歇的方式可以用于多種運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、單車等。只要控制心率，讓心率大幅度提高、緩慢下降再提高，這樣的循環(huán)方式就是“間歇”。這樣可以突破身體的舒適區(qū)，不容易出現(xiàn)平臺(tái)或者安穩(wěn)度過平臺(tái)期，在有氧運(yùn)動(dòng)效果停滯時(shí)可以嘗試。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身課堂的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身課堂的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
