大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥2018的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥2018的解答，讓我們一起看看吧。
- 我在健身房這樣減肥行嗎?用速度8在跑步機上跑10分鐘熱身，無氧器械訓(xùn)練30分鐘到40分鐘，再跑20分鐘？
- 有什么健身減肥比較快的方式？
- 在健身房減肥，一個月最多能減多少斤？怎么減效果好？
- 每天運動有氧兩小時無氧半小時，能月瘦十斤嗎？如何通過運動健身合理減肥？
我在健身房這樣減肥行嗎?用速度8在跑步機上跑10分鐘熱身，無氧器械訓(xùn)練30分鐘到40分鐘，再跑20分鐘？
哈嘍你好 我是該吃吃該喝喝 訓(xùn)練不往心里擱的你晨哥
很開心回答你的問題
------在閱讀了你的提問之后，我認為從字面上分析你的減肥計劃是可行的，用速度8在跑步機上10的熱身，力量訓(xùn)練30-40min，然后再進行20min的有氧
如果在研究研究你的***，我需要知道你的身高體重年齡性別 有無疾病史和平時運動量，只有知道了這些數(shù)據(jù)才能更好的分析你的減肥***，如果按照一個正常的年輕人，這個訓(xùn)練量馴良強度是沒有問題的。
你可以回復(fù)我我問到的問題然后再給你講講~
祝減肥成功~
有什么健身減肥比較快的方式？
沒有。幾十年的惡習(xí)造成的肥胖，就需要改變生活習(xí)慣。通過幾年的時間才會慢慢恢復(fù)正常，并且要堅持不然就會反彈。任何不能堅持一輩子的減肥方案都是耍流氓。想快去得癌癥，或者其他病就可以來得快，并且不反彈。
首先減肥需要合理健康的飲食+科學(xué)的運動相結(jié)合，堅持一段時間就會有很好的效果，努力了就交給時間來收獲成果。
介紹一套科學(xué)的減肥方式，參考一下：
一、健康合理的飲食
每頓要葷素搭配營養(yǎng)才能全面。①多吃青菜，少油清淡烹飪，盡量減少加工環(huán)節(jié)。每天最好多種青菜搭配，全天蔬菜量500G左右為宜，少油烹飪更好的幫助脂溶性維生素吸收。②蛋白質(zhì)要吃夠，每頓肉肉可以不超過200G（男士），選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪含量低蛋白質(zhì)高的雞肉、牛肉、魚、蝦，同樣少油烹飪不要有醬汁，額外的隱性熱量攝入。③主食類我們可以選擇中低GI的食物，比如雜糧飯，雜糧粥，紅薯，芋頭，山藥，玉米等。每頓不要吃撐，主食二兩左右（一拳量），男士適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ202065e2dffe74f5 relatedlink">增加主食量，每餐不要吃撐。
關(guān)于運動補給，考慮到刷脂，我們可以暫時可以不用額外的補充。等增肌的時候在考慮運動后補給問題。
二、科學(xué)的運動
有氧抗阻（無氧）相結(jié)合，有氧不要超過一個小時，抗阻推薦肌肉群訓(xùn)練小肌肉群和大肌肉群循環(huán)練習(xí)，循序漸進的制定***，不要給自己練傷了。
在健身房減肥，一個月最多能減[_a***_]斤？怎么減效果好？
減肥的人最喜歡問的問題之一就是“一個月最多能減多少斤”，或者“多長時間能減到多少斤”，其實拿最后一個問題來說，減肥快慢是自己決定的，可慢可快。當(dāng)然，快的話一般也有個“極限”，因為總不可能無限快的減肥。
但是：
1、這個極限每個人都不一樣，很難說一個人的極限到底是多少。比如說，你控制飲食到60%的程度，他到40%的程度，那他一般就會比你減的快，但是極端的控制飲食，相應(yīng)的阻力也會增大。
就算是，***脆辟谷，什么都不吃了，那么運動量的多少，還決定了減肥的速度。活動量的大小，也還決定了減肥的速度。
2、過快的減肥，本身不健康，而且反彈率會明顯增加。減肥速度越快，減少的瘦體重往往就越多，減少的脂肪比例就越小。
每天運動有氧兩小時無氧半小時，能月瘦十斤嗎？如何通過運動健身合理減肥？
這個運動方式是不可行的。
每天有氧運動兩個小時，即便是最輕度的有氧運動，消耗量也在1000大卡上下。
然后再做半小時的無氧運動。
注意，你在有氧運動的時候，基本上已經(jīng)把糖原消耗干凈了。
這個時候的無氧運動幾乎是無效的，而且還會帶來很多負面效果。
比如：
1.增加你的受傷概率
2.直接分解掉你的肌肉，不但不能增肌反而會減少肌肉
3.最可怕的是，在劇烈消耗的情況下，過量的無氧運動，會促使你身體的皮質(zhì)醇分泌。也就是說你的肌肉生長被抑制，同時脂肪生長加速。
因此，這個運動減肥的策略是急功近利而無效的。
到此，以上就是小編對于健身減肥2018的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥2018的4點解答對大家有用。
