大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥一周瘦幾次的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)減肥一周瘦幾次的解答，讓我們一起看看吧。
有氧一周幾次能達(dá)到減脂效果？
至少三次及以上能達(dá)到減脂
1、每次至少要30分鐘以上，因?yàn)?/a>減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能看到效果。
2、可以慢跑或者是快走都可以起到減肥的效果，也可以騎單車減肥都是比較好的，但是也要配合在飲食上控制，這樣減肥會(huì)更好。
3、同時(shí)還要注意飲食。不要吃得過(guò)飽，不要吃的過(guò)快要細(xì)嚼慢咽的吃，這樣對(duì)減肥才會(huì)更好。
一周空腹有氧幾次合適？
三次最好。有氧運(yùn)動(dòng)以健身為目的的，科學(xué)健身尤為重要，不運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)過(guò)度勞累對(duì)身體都是有傷害的，所以說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)也不建議你每天都跑步，可以一周三跑，每次40分鐘，心率控制在135次每分鐘！
一周一次有氧有用嗎？
有用，但是建議一周2-3次。
一般建議一次訓(xùn)練時(shí)間在40-60分鐘。如果超過(guò)這個(gè)時(shí)間，一個(gè)人的專注力就會(huì)下降，這個(gè)主要體現(xiàn)在訓(xùn)練時(shí)精力不集中、或訓(xùn)練時(shí)感到疲憊等。
適量控制飲食，每次有氧運(yùn)動(dòng)1.5小時(shí)，一周鍛煉幾次可以一月減5斤？
現(xiàn)實(shí)最實(shí)在最有效的減肥運(yùn)動(dòng)就四個(gè)字“搬磚干活”。重在堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量時(shí)長(zhǎng)以“體力勞作”四個(gè)字為基準(zhǔn)去自行匹配，配合管住嘴21天過(guò)后瘦五斤應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題。體重掉的太快的不是有病就是***的
首先嘛有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這個(gè)時(shí)間蛋白質(zhì)在供能系統(tǒng)的比例已經(jīng)可觀了，建議30分鐘以上就好！再談一周鍛煉幾次可以減肥，我建議用一種較為貼近生活的方式每天訓(xùn)練，把訓(xùn)練養(yǎng)成一種習(xí)慣這樣較好！
下面我們來(lái)細(xì)談我開(kāi)出的藥方吧：
首先我們計(jì)算需要一些計(jì)算依據(jù)，比如下面這些：
一千克肥肉需要7700大卡的熱量消耗
200克米飯熱量為294大卡
慢跑以6km/h的速度，每30分鐘消耗325大卡
每天少攝入加上運(yùn)動(dòng)消耗熱量為620大卡，需要消耗掉2斤肥肉需要7700大卡，直接相除約為13天
每天堅(jiān)持這樣子做，13天左右瘦2斤，一個(gè)月瘦約5斤
要想身體不大胖，控制飲食，適當(dāng)餓肚子最靠譜?？考哟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ62897aebcec00a92 relatedlink">運(yùn)動(dòng)量來(lái)減肥把體重控制在適當(dāng)體重難度很大，運(yùn)動(dòng)量大，肚子就餓，胃口一好，體重又上升，反反復(fù)復(fù)，要想不太胖，只能管住自己嘴是最好辦法，見(jiàn)到任何美食也不能吃得太飽，養(yǎng)成習(xí)慣吃個(gè)七分飽，夜餐同肥胖關(guān)系很大，更加要注意，千萬(wàn)不要吃得太好，太飽，但絕對(duì)不能不吃。吃得素一點(diǎn)，少一點(diǎn)，如后來(lái)肚子餓，寧可吃點(diǎn)垃圾食品，喝杯淡綠茶再睡，多喝綠茶對(duì)體重，皮膚有極大好處，特別是女人。奇怪的是女人愛(ài)喝綠茶人很少，喜歡喝飲料，所以胖女人比較多。有的說(shuō)限食不吃飽很難過(guò)，其實(shí)平時(shí)你養(yǎng)成習(xí)慣要不了幾天，堅(jiān)持一下就習(xí)慣了，要減體重只能這樣了。要想減肥，請(qǐng)管住自己的嘴。
減肥管不住嘴，別說(shuō)一個(gè)月了就是一年也減不下來(lái)，即是減下來(lái)，它還會(huì)增加回來(lái)的，在怎么煅練也無(wú)用，首先要做到少吃肉類，油類高脂肪的食品，青菜水果粗[_a***_]食品多吃，適當(dāng)做一些體力勞動(dòng)，早晚練步行走各五公里，身體胖型的一個(gè)月下來(lái)能掉10斤重量，如果幾個(gè)月下來(lái)體重正常，不在增加值，想吃肉可以10天吃一次，大吃一頓，不會(huì)影響體重，記住，必須先減到正常值以后，吃肉10天就一頓，其它高脂肪食品不吃少吃，鍛煉試試看吧，我和我的朋友都是這么減下來(lái)的。
到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥一周瘦幾次的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥一周瘦幾次的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
