大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥期間運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 想減肥的人每天游1500米，這樣的運(yùn)動(dòng)量夠嗎？你怎么看？
- 減肥成功后，慢慢減少減肥運(yùn)動(dòng)量會(huì)反彈嗎？
- 減肥必須減飯，增加運(yùn)動(dòng)量，不然沒有減肥的好方法。有什么看法？
想減肥的人每天游1500米，這樣的運(yùn)動(dòng)量夠嗎？你怎么看？
每天游1500m，哪怕對(duì)于青年人來說運(yùn)動(dòng)量都是夠得。
其實(shí)我們對(duì)運(yùn)動(dòng)量的推薦 大多是以周為單位，以心率為控制標(biāo)準(zhǔn)。
對(duì)于健康的成人，我們推薦每天主動(dòng)活動(dòng)量等效6000 步，每周最好有150分鐘的中高強(qiáng)度鍛煉（心率控制在最大強(qiáng)度的60~80%，差不多相當(dāng)于慢跑），日常活動(dòng)以鍛煉心肺功能和改善機(jī)體代謝的我們推薦中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（心率控制在最大強(qiáng)度的50~60%，差不多相當(dāng)于快走）。
這里說的等效6000步是換算得出的，差不多相當(dāng)于正常蛙泳30分鐘的量。而最大心率是220-年齡得出的，例如48歲的最大心率是172,。
我們一般人游蛙泳的速度差不多就是1.5~2km/h， 每天1500m的游泳是夠運(yùn)動(dòng)量的。
不過減肥只靠運(yùn)動(dòng)是不行的，就算每天游泳1500m，能量消耗也就在300大卡，想靠這點(diǎn)虧損降低體重，1個(gè)多月差不多能瘦1kg，所以飲食減少能量攝入也是非常重要的。
我們是倡導(dǎo)循證營(yíng)養(yǎng)的科學(xué)團(tuán)體，期待您的關(guān)注
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我身上的脂肪多集中在腹部及大腿內(nèi)側(cè)，因此懷疑內(nèi)臟脂肪多一些，馬上要體驗(yàn)，自我能修正的指標(biāo)惟有體重這一項(xiàng)，所以最近堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)多一些。
近年內(nèi)間斷游泳史，近兩周每周5次左右，現(xiàn)在水涼每次1.5Km，午飯時(shí)間去，午飯2袋奶1個(gè)雞蛋。
可能運(yùn)動(dòng)量還能提升，但目前受速度和時(shí)間的限制剛好達(dá)到這個(gè)狀態(tài)。
我有時(shí)也跳繩、健步走、騎行，但很少跑步。5Km的慢跑我只完成過一次，而且是在最近——懷疑是游泳提升了我的能力——盡管時(shí)間上比游泳短，但心理上仍覺得有壓力，不過既然能跑出第一次我相信就會(huì)有第二次。不同運(yùn)動(dòng)協(xié)作減肥的效果應(yīng)該更持久。
我年齡比你小，今年體重曾創(chuàng)歷史新高74Kg，現(xiàn)在68.5Kg，初始目標(biāo)體重67Kg，現(xiàn)在的目標(biāo)是65Kg。
減肥成功后，慢慢減少減肥運(yùn)動(dòng)量會(huì)反彈嗎？
我是從4月22開始記錄減肥的，到9月22正好五個(gè)月瘦了25斤差不多，然后10月份飲食沒變，堅(jiān)持鍛煉，11月也堅(jiān)持鍛煉，飲食差不多，12月也鍛煉，不過冬天了，就是散步了（沒有剛開始那么頻繁），我不會(huì)讓自己吃完飯就坐，習(xí)慣性的站半小時(shí)以上，但是飲食的話還是規(guī)律的。總的來說，開始減肥后，你會(huì)習(xí)慣原來的規(guī)律三餐了，早上我都是一個(gè)雞蛋，燕麥粥必須的，然后吃個(gè)包子，菜，這樣（早上沒那么苛刻），中午正常吃，晚上少吃點(diǎn)，喝點(diǎn)玉米粥，吃點(diǎn)清淡菜，減肥的話，三餐一定要規(guī)律，（主食碳水，蛋白質(zhì)肉類，蔬菜瓜果類）減肥期間我吃的主食還有玉米，紫薯，紅薯這些，還有就是一定多喝水，我早上現(xiàn)在有個(gè)習(xí)慣就是上午吃個(gè)蘋果，特別的利尿，也不會(huì)便秘。暫時(shí)就想這么多啦，
謝謝悟空邀請(qǐng)。
減肥成功后，慢慢減少減肥量，會(huì)反彈嗎？對(duì)于這個(gè)問題我分以下幾步看：
何為減肥成功？并不是你的體重達(dá)到預(yù)設(shè)的重量就算減肥成功，而是到達(dá)這個(gè)減肥的預(yù)設(shè)體重后維持六個(gè)月以上才算你的這次減肥成功。減肥的基本原理就是我們?nèi)粘Ｏ牡?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ63bec07cfdfca5a1 relatedlink">熱量大于我們?nèi)粘z入的熱量，我們就會(huì)用[_a***_]儲(chǔ)存的能量去維持我們的生命正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而減肥。
減肥成功后，身體新的代謝平衡就產(chǎn)生了，如果平衡正常的話依舊可以保持減肥后的效果，即使慢慢減少減肥量。但如果打破身體新的代謝平衡，攝入量大于消耗量，就一定會(huì)反彈。
那如何保持不反彈呢？我個(gè)人認(rèn)為要注意以下幾點(diǎn)：
首先你說的減肥量是什么。運(yùn)動(dòng)還是飲食？
我個(gè)人對(duì)減肥很有心得。目前正在做減肥視頻。點(diǎn)開我的頭像到我主頁就能看到。
我從250斤減到過140斤。2014年用了1年時(shí)間。剛開始是節(jié)食。后來是健身運(yùn)動(dòng)。至于反彈。我又花3年時(shí)間從140回到240斤。2018年底12月份又開始減肥。并且制作減肥記錄***給大家觀看。
我看到一個(gè)文章，里面寫的一句話我深有感觸，具體的我記不清了，但大概意思是那些減肥成功瘦下來沒有反彈的人。大部分都是改變了自己以前飲食習(xí)慣的人。
不管你是通過節(jié)食還是運(yùn)動(dòng)亦或是外科手術(shù)(抽脂，縮胃)瘦下來的。最重要的就是要控制吃。如果你還是按照以前胖起來的吃法去吃東西。那無論你減不減少你所謂減肥量都會(huì)反彈。(比如2袋十斤的瓜子，我一周就能吃完。還配著辣條，漢堡炸雞方便面，火鍋烤肉燉排骨更是不忌口吃到撐，我那3年就是那么胖起來的)我個(gè)人建議你去看看我第五期卡路里的***。熟悉了每天能量的控制。哪怕你不運(yùn)動(dòng)也不會(huì)再胖起來。
下面就是我最近240左右拍的和當(dāng)初140左右拍的圖片。對(duì)減肥感興趣的朋友可以關(guān)注我看我19年如何從240再度瘦回140的！不吃任何減肥藥，也不去健身房之類的地方！
首先如果說靠運(yùn)動(dòng)減肥瘦下來的，一旦停止肯定會(huì)反彈的，但是如果你是飲食規(guī)律的情況下再加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)瘦下來的，可能會(huì)好點(diǎn)，只要保持一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，肯定不會(huì)反彈的，我瘦了30斤，沒有反彈的。
你好，我是一名從業(yè)多年的健身教練，更具多年的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，我來回答一下你這個(gè)問題：
很不幸的告訴你，減肥成功后，慢慢減少運(yùn)動(dòng)量，是會(huì)反彈，這要從幾個(gè)方面說起。
1.我一直對(duì)我手上的學(xué)員灌輸一個(gè)觀念，一個(gè)好的身材，對(duì)等的是一個(gè)健康的生活方式，好的生活方式包括科學(xué)的鍛煉，規(guī)律的作息時(shí)間，合理的飲食，就像那些天天喝酒天天通宵的人，有幾個(gè)是身材好的。當(dāng)你減肥成功后，你的生活方式?jīng)]有保持住，你的身體自然會(huì)反彈，所以想要一直保持個(gè)好的身材，請(qǐng)保持住你的健康的生活方式。
2.再?gòu)哪銣p肥的方式說一下，如果你之前的減肥方式不對(duì)，那后期一但減少了運(yùn)動(dòng)量，甚至停止運(yùn)動(dòng)，你的體重將會(huì)反彈的比以前還重。這是因?yàn)?/a>現(xiàn)在很多人減肥的方法都是通過有氧和節(jié)食減下的，這種方式必然導(dǎo)致肌肉含量流失，當(dāng)肌肉含量流失帶來的最可怕的后果就是，你的基礎(chǔ)代謝率下降，如果不知道什么叫基礎(chǔ)代謝率，建議上網(wǎng)查一查，這是對(duì)減肥者很重要的一個(gè)數(shù)據(jù)。當(dāng)你代謝率比你減肥前還低，一旦飲食沒有控制住，反彈是很可怕的。
3.如果你想體重下來后，把訓(xùn)練量降低，又不想體重反彈，給你幾個(gè)建議:首先需要在你脂肪下降的同時(shí)增加你的肌肉含量，一定要重視力量訓(xùn)練，不管男女。當(dāng)你體重脂肪下降，肌肉含量增加，基礎(chǔ)代謝率得到了提高，這個(gè)時(shí)候，你短時(shí)間運(yùn)動(dòng)量下降，甚至不練，飲食稍微控制一下，體重是不會(huì)反彈的，可如果你很長(zhǎng)時(shí)間都不運(yùn)動(dòng)，生活亂七八糟，那什么方法都沒有了。
4.既然已經(jīng)減肥成功了，建議繼續(xù)保持住這種健康的生態(tài)方式。
減肥必須減飯，增加運(yùn)動(dòng)量，不然沒有減肥的好方法。有什么看法？
節(jié)食也要科學(xué)節(jié)食！不要盲目！
１：現(xiàn)實(shí)中我一位朋友的女朋友長(zhǎng)期通過節(jié)食減肥，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，腸胃也不好！反而呢他的體重還沒下降，體重還增加上去了！不僅僅減肥效果沒達(dá)到，身體還變差了
所謂的節(jié)食是讓你在平常的飲食中，拒絕其他的零食，夜宵，甜食，奶茶等....
脂肪是怎么長(zhǎng)出來的？過多的熱量，缺少運(yùn)動(dòng)！
通常我們吃太多的高熱量的食物，沒有消耗掉，他就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在我們最容易長(zhǎng)肉的地方腰部
特別是晚上幾乎吃完就是躺著看電視！
２：運(yùn)動(dòng)是唯一能夠達(dá)到脂肪燃燒的最好效果，我是說對(duì)人體沒有傷害的，可以適當(dāng)?shù)陌才乓恢埽?３次的有氧訓(xùn)練，只有動(dòng)起來脂肪才會(huì)動(dòng)起來，當(dāng)然了運(yùn)動(dòng)也要安在合理，勞逸結(jié)合！
我是李初一教練，關(guān)于飲食，運(yùn)動(dòng)都可以咨詢，非常樂意幫助到你！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
