大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于五大運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)是什么的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹五大運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)是什么的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身減肥中的誤區(qū)？
- 減肥期間，哪些誤區(qū)會(huì)讓自己的努力都白費(fèi)？
- 傾慕打破了哪些關(guān)于減肥和減重的誤區(qū)呀？
- 孕前辣媽?zhuān)a(chǎn)后大媽?zhuān)∫胱兓乩眿專(zhuān)a(chǎn)后減肥需要避開(kāi)哪些誤區(qū)呢？
健身減肥中的誤區(qū)？
第1個(gè)不能節(jié)食減肥，第2個(gè)不能用藥物減肥。第3個(gè)減肥一樣得吃脂肪，因?yàn)?/a>身體必須而且飽和脂肪不飽和脂肪是合成睪酮素的必要物質(zhì)。睪酮素能夠增肌減脂。減肥期間不要戒糖。每天吃一個(gè)蘋(píng)果或一根香蕉，或者是相應(yīng)的甜一點(diǎn)的水果，這是好事。這可以使你在長(zhǎng)期的減肥當(dāng)中，不差糖也不差肉。偶爾你想吃一點(diǎn)點(diǎn)心的你可以降一點(diǎn)主食。就可以安安心心的吃點(diǎn)心了。這一切都要在控制熱量范圍以?xún)?nèi)。再一個(gè)如果減肥的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。你也許會(huì)有一段時(shí)間感到饑餓感。那時(shí)候多吃蔬菜，少吃主食，已經(jīng)不能視力適應(yīng)了，你想多吃主食。那么你就多吃一點(diǎn)主食，少吃一點(diǎn)青菜，但是總熱量還是上升的。不過(guò)這也沒(méi)關(guān)系，有這個(gè)過(guò)程的。等你不那么感到饑餓了，再來(lái)恢復(fù)正常熱量。
減肥期間，哪些誤區(qū)會(huì)讓自己的努力都白費(fèi)？
1. 輕言放棄是最大的誤區(qū)，對(duì)減肥的困難性認(rèn)知被擴(kuò)大：
運(yùn)動(dòng)了一個(gè)星期怎么沒(méi)有掉秤？我根本就減不下去，我是喝涼水都發(fā)胖的體制，我放棄了。
減肥藥，節(jié)食，各種不吃主食的減肥方法固然能然體重?cái)?shù)降低，但脂肪只會(huì)反彈的更厲害。
3. 只想減個(gè)肚子，減個(gè)腿，其他的都不想動(dòng)：
脂肪的消弱是全身性的，局部鍛煉可以讓局部肌肉更加緊致，但并不是減肥。
這真是個(gè)好問(wèn)題！可以為很多努力減肥卻看不到成績(jī)的朋友掃盲了。
很多人自認(rèn)為少吃了、也多動(dòng)了，但是減肥效果卻不好，甚至有些人不光沒(méi)有瘦反倒還胖了。 其實(shí)您減肥的思路是對(duì)的，只是細(xì)節(jié)方面有誤區(qū)，而正是這些是是而非的細(xì)節(jié)誤區(qū)讓您的減肥努力白費(fèi)了。
常見(jiàn)的誤區(qū)有：
這是很多人的認(rèn)知，但這卻是一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知。
放縱飲食的情況下，不管您做了多少運(yùn)動(dòng)都減不了肥，甚至還會(huì)長(zhǎng)胖。
就拿最常見(jiàn)的跑步來(lái)說(shuō)，跑步半小時(shí)大概消耗200千卡的熱量，這也就是一小碗米飯的熱量。稍不留神，多吃幾口，熱量就抵消了。
所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)增加了熱量消耗，但是要減肥，主要還是要靠調(diào)整飲食。
少吃就會(huì)瘦，大方向來(lái)說(shuō)沒(méi)有錯(cuò)。
但是，究竟多少才是“少”呢？
在大多數(shù)人的心目中，不餓肚子是減不了肥的。
吃得少可以減肥
減肥需要控制的是一日的用熱量攝入，而不是單一的吃多吃少。食物選擇不當(dāng)，熱量超標(biāo)，依然還是肥胖。
運(yùn)動(dòng)可以減肥
運(yùn)動(dòng)的目的在于增加熱量消耗，提升代謝，增加肌肉含量，塑造體型，加強(qiáng)心肺功能。有助于減肥，而不是減肥成功的絕對(duì)性因素。
運(yùn)動(dòng)的熱量消耗取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，頻率，強(qiáng)度，效果不如飲食控制。只運(yùn)動(dòng)不控制飲食依舊無(wú)法減肥。
減肥不是減重
減肥的目的是減少多余脂肪。體重下降只是減脂的一種體現(xiàn)，如果做大量力量訓(xùn)練，有益于減脂，但是不一定會(huì)減重。
減重速度越快意味著水分流失越多，肌肉流失越多，基礎(chǔ)代謝下降越快，反彈越快。
不吃主食不能減肥
主食是[_a***_]最重要的來(lái)源途徑，足夠的糖原攝入有助于血糖穩(wěn)定，避免胰島素的過(guò)多分泌有利于減肥。糖原為我們運(yùn)動(dòng)提供能量，減少肌肉的流失。不吃主食是不利于減肥的。
對(duì)于大部分女生來(lái)說(shuō)，減肥這件事兒總是不離口，但總是不成功，或者成功后很快就反彈。相信大部分女生們都面臨過(guò)這樣尷尬的處境。為什么在減肥的路上會(huì)出現(xiàn)這樣的事呢，大多都是因?yàn)樵跍p肥過(guò)程中，容易進(jìn)入某些誤區(qū)，不但沒(méi)減成功，反倒是體重反彈增加。到底是哪些誤區(qū)會(huì)導(dǎo)致之前所有的努力白費(fèi)呢？
①認(rèn)為絕食或者少吃一餐有效:實(shí)際上，飲食上減肥不在于吃多少，重點(diǎn)在于吃什么。比如在減肥過(guò)程中進(jìn)食碳酸飲料、酒、巧克力、冰激凌、油膩食品等，即使量不多，也含有大量能量，除了供應(yīng)機(jī)體消耗外，其余能量都轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。很多人急于求成，于是選擇少吃一頓，甚至絕食。每每這樣做了以后，會(huì)感覺(jué)到特別餓、特別有食欲，于是無(wú)法控制性地進(jìn)食大量的食物，多余的能量又轉(zhuǎn)化成脂肪，使此前的努力都白費(fèi)；
②認(rèn)為食用減肥藥有效：現(xiàn)在市面上很多虛***廣告，更是將速成減肥的減肥藥吹得天花亂墜。很多需要減肥的人禁不住誘惑買(mǎi)了藥，后來(lái)發(fā)現(xiàn)不但沒(méi)減肥，反而更重了。那是因?yàn)楹芏嗟臏p肥藥實(shí)際上不但沒(méi)有減肥的效果，而且還有很多副作用，其中一個(gè)就是肥胖。大家都應(yīng)該切忌，最好的減肥方式還是踏踏實(shí)實(shí)通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和適量的飲食結(jié)合才最正確。
③認(rèn)為只要是吃水果都有效：其實(shí)部分水果所含的熱量相當(dāng)高，長(zhǎng)期食用很容易加重肥胖。如芒果、龍眼、荔枝、榴蓮等，如果減肥期間吃了這些食物，很有可能前功盡棄。所以建議選擇熱量相對(duì)較低的水果。綜合以上來(lái)看，減肥期間建議將適當(dāng)?shù)腻憻捄秃线m的飲食方式結(jié)合才能有可能達(dá)到自己的減肥目標(biāo)，希望大家通過(guò)閱讀后，減肥的朋友能夠順利達(dá)到自己的理想體型。
如果您認(rèn)為有用點(diǎn)個(gè)贊吧，當(dāng)然也歡迎大家關(guān)注糖人健康網(wǎng)，可以一起討論這個(gè)問(wèn)題。
隨著人們生活水平的提高，飲食習(xí)慣的改變，兒童期發(fā)胖、青春期發(fā)胖、中年發(fā)胖的現(xiàn)象越來(lái)越多。隨之而來(lái)的減肥潮流不斷洶涌，減肥成了繞不過(guò)去的話(huà)題。人們為了減肥而盲聽(tīng)盲信的現(xiàn)象屢見(jiàn)不鮮。減肥期間的小小誤區(qū)就能可能讓你的減肥計(jì)劃付諸東流。常見(jiàn)的誤區(qū)有以下幾個(gè)方面：
1，快速減肥。
減肥是一個(gè)比胖起來(lái)更漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)行，不能可能像有的機(jī)構(gòu)宣傳的那樣，一個(gè)月減掉20斤、30斤的，這都是為了宣傳的噱頭。就是為了迎合人們急于求成的減肥心理。事實(shí)上，每個(gè)月減掉2-3公斤是比較合理的，
2，斷食減肥。
現(xiàn)在還流行斷食減肥法，只要少吃主食，指出蔬菜水果，只喝水就可以減肥，而且說(shuō)效果非常明顯。其實(shí)這樣做開(kāi)始時(shí)可以減掉幾斤的，但是過(guò)一段時(shí)間就很那減掉，因?yàn)樯眢w應(yīng)激反應(yīng)會(huì)刻意儲(chǔ)藏脂肪，而僅僅吃蔬菜體內(nèi)會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)，時(shí)間長(zhǎng)會(huì)對(duì)身體造成傷害。
3，想減哪減哪。
現(xiàn)在還有一種錯(cuò)誤的說(shuō)法，“每天幾分鐘，幾個(gè)動(dòng)作減掉小肚腩”。這也是抓住了人們對(duì)腹部贅肉急于減掉的心理，給急于求成者挖的一個(gè)大坑，掉進(jìn)去基本出不來(lái)。減肥是從頭和腳兩端向中間減，最后才能減掉內(nèi)臟脂肪，這就需要有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合才能把身體里多余的贅肉減掉。
4，隨便吃減肥。
由于斷食減肥方法的效果不斷被人們識(shí)破，有人又提出來(lái)牛肉減肥法，每天中午隨便吃牛肉，堅(jiān)持3個(gè)月，開(kāi)始的時(shí)候是可以減掉一些，但是誰(shuí)也不會(huì)天天堅(jiān)持吃牛肉，而且吃一段時(shí)間后減肥效果很不明顯。很多人就放棄了，前功盡棄。這也是時(shí)下流行的誤區(qū)，我們的幾個(gè)同事已經(jīng)經(jīng)歷了這樣的尷尬。
5，藥物減肥。
藥物減肥的朋友也有，開(kāi)始確實(shí)很見(jiàn)效，效果明顯，但是堅(jiān)持幾個(gè)月就會(huì)出現(xiàn)胃的損傷、腸的傷害，食欲不振，體質(zhì)下降。這都是在犧牲健康的方式來(lái)獲得急功近利的減肥誤區(qū)。都不可取。
科學(xué)的減肥方式就是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和均衡的飲食的相互配合，這樣的減肥才是一勞永逸的。
您有過(guò)什么減肥彎路，不妨說(shuō)說(shuō)。
傾慕打破了哪些關(guān)于減肥和減重的誤區(qū)呀？
1.當(dāng)感覺(jué)到餓的時(shí)候，是在消耗脂肪，在減肥？——不是人感到饑餓是機(jī)體的一種保護(hù)性反應(yīng)，告訴你該吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量了。2.減肥一點(diǎn)甜食都不能吃——不是取決于甜食本身所含的能量和甜食的攝入量。3．減肥必須戒掉零食——不一定取決于一天的能量攝入和消耗之間的平衡，以及零食的質(zhì)和量4.不吃主食能減肥——不推薦研究發(fā)現(xiàn)單純控制飲食，特別是不吃主食雖然也能減輕體重，但除脂肪組織減少外，肌肉組織也會(huì)丟失，新陳代謝率也可能降低，使機(jī)體儲(chǔ)存脂肪的消耗亦相應(yīng)減少，導(dǎo)致體重下降速度減慢或不再下降。
孕前辣媽?zhuān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQda9560efb9670ac1 relatedlink">產(chǎn)后大媽！要想變回辣媽?zhuān)a(chǎn)后減肥需要避開(kāi)哪些誤區(qū)呢？
錯(cuò)誤1：蹦蹦跳跳多運(yùn)動(dòng)
想要消耗更多的力量絕對(duì)不是單純的蹦蹦跳跳的，“有氧運(yùn)動(dòng)”才有這樣的功效。產(chǎn)后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)必須具備三個(gè)條件：首先，氧化體內(nèi)的脂肪或糖能提供運(yùn)動(dòng)所需的能量；其次，保證全身大多數(shù)肌肉都能參與運(yùn)動(dòng)；最后，進(jìn)行中、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)然后持續(xù)15-40分鐘，也可以更長(zhǎng)，比如慢跑、快走、游泳、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、健身操以及騎自行車(chē)等。而跳高、舉重、賽跑等爆發(fā)性的、高速劇烈的“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”是不適合產(chǎn)婦做的。
錯(cuò)誤2：多吃素就能瘦
素食養(yǎng)生是現(xiàn)代女性的瘦身話(huà)題，很多人都認(rèn)為吃素可以減肥，因?yàn)槲骞入s娘、蔬菜、水果等食物對(duì)比動(dòng)物性的食物熱量更低。然而，只要攝取的熱量低于身體的消耗，就算不吃素，身體的脂肪也可以慢慢減掉的。而且，素食中也有高熱量的食物，比如油炸類(lèi)的素菜。況且產(chǎn)婦還要提供給寶寶充足營(yíng)養(yǎng)的母乳，一味吃素很難產(chǎn)出高營(yíng)養(yǎng)的乳汁。
錯(cuò)誤3：挑最好的吃，然后吃得少
減肥最基本的要求就是身體消耗的熱量要高于攝入的熱量，因此，低熱量的食物是首選，味道好的，可能是孕媽媽最喜歡吃的，但不一定是低熱量的，更可能是那些油的、甜的高熱量食品。
錯(cuò)誤4：減肥就要“多餐”
減肥要少食多餐，所以只“多餐”是不行的。一天下來(lái)嘴不停的吃，比原來(lái)一天三餐的食量還大，攝入的總熱量肯定更多，又怎么能減肥呢。
錯(cuò)誤5：餓一餓就能瘦
身體在饑餓的狀態(tài)就會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力、失眠等生理性的反應(yīng)，如果一直餓下去還可能出現(xiàn)低血糖和胃穿孔等并發(fā)癥。而且，連續(xù)挨餓會(huì)降低身體新陳代謝的速度，體內(nèi)熱量燃燒得慢，減肥也就失敗了。
產(chǎn)后變胖，一定要先找出是什么[_a1***_]引起的發(fā)胖，是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，還是生孩子體質(zhì)發(fā)生了變化，濕氣多，也會(huì)引起發(fā)胖，找對(duì)癥狀，多運(yùn)動(dòng)，健康飲食，調(diào)理身體，做一些形體修復(fù)。
視頻加載中...產(chǎn)后肥胖是許多媽媽都會(huì)經(jīng)歷的噩夢(mèng)，那產(chǎn)后減肥哪些方法最有效呢？
其實(shí)，想要產(chǎn)后成功減肥，關(guān)鍵是要避開(kāi)誤區(qū)，這樣減肥就容易多了。下面就一起來(lái)看看這些產(chǎn)后減肥的誤區(qū)：
一、孕期內(nèi)猛吃 ：懷孕時(shí)，為給寶寶提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，我每天都吃好多東西，根本沒(méi)考慮什么產(chǎn)后肥胖的問(wèn)題。當(dāng)時(shí)就是想一切都要給腹中寶貝讓步，不顧一切地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。有的媽媽生完寶寶幾年了，體形還像懷寶寶的時(shí)候一樣，根本不能恢復(fù)了，究其原因就是孕期吃得太多了。
二、產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充過(guò)量 ：生了寶寶之后，魚(yú)湯、雞湯，豬腳濤等那是必不可少的。寶媽為了寶寶有奶水喝，也是拼了，沒(méi)想到一發(fā)不可收拾，這也成為了產(chǎn)后肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，產(chǎn)后科學(xué)合理的膳食是至關(guān)重要的。
三、躺著坐月子 ：很多寶媽生完寶寶在坐月子期間，基本不怎么運(yùn)動(dòng)，怕運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)什么意外。總想著等把身體養(yǎng)好再運(yùn)動(dòng)也不遲。殊不知等身體恢復(fù)了，寶媽卻變成了胖媽媽。
產(chǎn)后想要有效減肥，在減肥過(guò)程中要避開(kāi)誤區(qū)，只有避免減肥誤區(qū)，你才能更有效快速的瘦出來(lái)！
不知道寶媽們是否清楚產(chǎn)后瘦身的最佳的時(shí)間，有些心焦的、愛(ài)美的寶媽月子期就想著減肥，這是萬(wàn)萬(wàn)不可取的。生寶寶，是多么耗費(fèi)體力的事啊，自己這時(shí)候是非常虛弱的，可不能為了美而拼命啊。正常的情況下，產(chǎn)后6周大致確定自己身體恢復(fù)的差不多了，就可以開(kāi)始自己的減肥大計(jì)了。 那么問(wèn)題來(lái)了，如何減？莫慌，先來(lái)看一些產(chǎn)后減肥的誤區(qū)，避免掉入不必要的陷阱。
誤區(qū)一：產(chǎn)后減肥操之過(guò)急 我們平時(shí)減肥還需要一個(gè)過(guò)程，更何況產(chǎn)后這個(gè)特殊的時(shí)期呢，產(chǎn)后的寶媽特別的容易貧血、氣虛，盲目的開(kāi)始減肥會(huì)傷害自己的身體，減肥應(yīng)該悠著來(lái)、慢慢來(lái)。
誤區(qū)二：依賴(lài)減肥藥減肥 目前市場(chǎng)的許多減肥藥都是含有激素的，寶媽們吃了容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、食欲不振等副作用。而且寶媽們各自的體質(zhì)不同，千萬(wàn)不可盲目的跟風(fēng)，亂吃減肥藥，妄想僅僅依靠藥物減肥。
了解必要的知識(shí)，就要開(kāi)始減肥了。
一、不可忽視孩子的哺乳 在月子的時(shí)候，由于寶媽的身體格外的虛弱，是不適合開(kāi)展各種大幅度運(yùn)動(dòng)的，那是不是就只能挨過(guò)這段時(shí)期呢？其實(shí)在月子期間寶媽們可以通過(guò)哺乳來(lái)減肥。因?yàn)樵诋a(chǎn)奶的過(guò)程是個(gè)十分消耗體能的過(guò)程呢，可以有效的減脂。
二、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng) 產(chǎn)后，寶媽們可以根據(jù)自身的情況適當(dāng)?shù)陌才胚\(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。可千萬(wàn)不要只是躺著，坐著，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以保障身體的健康?？梢試L試瑜伽，不僅可以減肥，也可以調(diào)節(jié)身心情緒。
三、合理的膳食 寶媽們除了適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂仆?，一?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ60efb9670ac13ace relatedlink">注意飲食的搭配。可以少攝入糖分但是一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)，多吃瘦弱、奶類(lèi)等。
寶媽們只要有減肥的決心，配上合適的方法，相信每個(gè)人都可以恢復(fù)產(chǎn)前的美麗。
到此，以上就是小編對(duì)于五大運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)是什么的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于五大運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)是什么的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
