大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法160斤的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥方法160斤的解答，讓我們一起看看吧。
我的體重，是160斤我該怎樣減肥？
可以少量多餐的進(jìn)食，在飲食上最好可以多吃一些粗纖維的食物，多吃水果蔬菜，多喝水，盡量少吃一些過油過甜的食品，并且每次吃飯可以吃七分飽，也不要吃得過飽。尤其是在晚上睡覺之前的前4個(gè)小時(shí)之內(nèi)，最好什么時(shí)候也不要吃，也不要喝水，也要適當(dāng)?shù)膮⒓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQbc3874d1e22c86e0 relatedlink">運(yùn)動(dòng)。
如何在短時(shí)間內(nèi)由160斤減到140斤？
不要一開始就瘋狂運(yùn)動(dòng)，千萬不要跑步跳繩，體重過大，膝關(guān)節(jié)承受的壓力太大了，特別容易受傷
你要做的是調(diào)整飲食，首先去改變你的飲食習(xí)慣，把一日三餐之外的垃圾食品斷掉，像可樂薯片蛋糕一律不吃，一日三餐照常吃，而且一定要吃飽，這個(gè)時(shí)候基本上已經(jīng)開始掉稱了。
接著改變烹飪方式，把那些用炒的、烤的，變成蒸的煮的，并且少用調(diào)料，鹽一天控制在6g左右。
先做到這些體重就已經(jīng)開始掉了，后面再開始運(yùn)動(dòng)，會(huì)瘦得更好
哈哈，這個(gè)我最有發(fā)言權(quán)啦，從4月1號(hào)開始減肥162斤左右吧，早中正常吃，基本不吃晚飯（吃的話就喝點(diǎn)小酒吃點(diǎn)豆類或鹵肉之類的），油炸偶爾吃，各種飲料基本不喝，沒有運(yùn)動(dòng)***，一個(gè)月減到152斤左右，繼續(xù)再一個(gè)月體重沒減但褲腰又小了一個(gè)號(hào)，現(xiàn)再一直在150左右，打算減少早晚主食攝入量加晚上散步一小時(shí)，爭(zhēng)取再一個(gè)月減10斤到140以下就達(dá)到目標(biāo)了[呲牙]
4、晚飯后半小時(shí)之后，去運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到40分鐘。
5、白天盡量增加走路的機(jī)會(huì)。一公里步行，三公里騎車，五公里乘車，十公里開車。
160厘米140斤怎么減肥才好，控制不住飲食？
根據(jù)你的身高和體重來計(jì)算，你的BMI=27.3屬于超重范圍，通過飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整和生活方式調(diào)整及運(yùn)動(dòng)***來健康的減少體重及體脂肪。160厘米的健康體重在110斤左右，需要減少30斤左右的體重即可。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高油脂食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，每日減少至少500千卡的熱量差，通過適量運(yùn)動(dòng)***配合，增加肌肉比例，減少脂肪比例，只有這樣才能達(dá)到健康減肥[_a***_]的效果。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒牛肉100克+白灼菜心100克。
3，下午加餐：下午加餐能補(bǔ)充能量，避免挨餓。下午3~4點(diǎn)的時(shí)候可以增加一份低熱量食物，如水果一份或者酸奶一只或者全麥面包一片等食物。
4，晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個(gè)+清炒花椰菜100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，還能補(bǔ)充人體需用水，對(duì)維持皮膚彈性和滋潤皮膚都有一定的益處。
我生完孩子后重130多，因?yàn)?/a>哺乳期都不敢減肥，后來就減少碳水，盡量不吃米飯和面食，現(xiàn)在瘦了十斤多，因?yàn)闆]有運(yùn)動(dòng)，體重就下不去了，如果你沒有要求瘦很多，可以試試不吃碳水，多吃高蛋白的菜，例如雞蛋白，瘦肉，瘦牛肉等
減肥的方法要么是控制飲食，要么就是控制飲食和運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行，如果只是運(yùn)動(dòng)不控制飲食的情況下，是很難瘦下來的。我們常常有聽到”三分靠練，七分靠吃“，可見減肥過程中飲食控制有多么重要。
在很多人的印象里，提到減肥能想到的就是節(jié)食，節(jié)食就會(huì)挨餓。饑餓的感覺太讓人難受了，讓我節(jié)食減肥我也是受不了的。
但是減肥本質(zhì)是控制熱量攝入小于熱量消耗，我們可以選擇正確的食物減少食物熱量，但是食物量不會(huì)減少太多。這樣既能達(dá)到控制熱量又能吃飽不會(huì)挨餓，我們自然就會(huì)瘦下來了，也更容易堅(jiān)持。比如白米白面替換成粗糧、薯類， 每天保證足夠量的蔬菜，保存瘦肉的攝入，人體所需需要的各種營養(yǎng)元素都能全面補(bǔ)充，還能更好的飽腹感。
除了飲食控制會(huì)減少每天的熱量攝入，我們還可以從其他方面更進(jìn)一步減少一定的熱量攝入。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法160斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法160斤的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
