大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥多久就可以做運(yùn)動(dòng)了的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥多久就可以做運(yùn)動(dòng)了的解答，讓我們一起看看吧。
想快速減脂，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練一般多長(zhǎng)時(shí)間？
如果想快去減脂，不在乎反彈的話，全部做高強(qiáng)度有氧會(huì)更快有效果。如果加入力量訓(xùn)練，主要看個(gè)人運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，慢慢增加力量訓(xùn)練的比例，由3：1逐漸加到2：1或3：2為宜。理想來(lái)說(shuō)一天訓(xùn)練兩段，每段比較科學(xué)的時(shí)間為60-90分鐘，有氧40-50分鐘，力量訓(xùn)20-30分鐘，準(zhǔn)備活動(dòng)和訓(xùn)后拉伸15分鐘。
個(gè)人基礎(chǔ)弱先做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如每天跳繩、開(kāi)合跳、慢跑、橢圓機(jī)、游泳、高抬腿等動(dòng)作組合，這些運(yùn)動(dòng)完成難度不大，容易堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)正常做高強(qiáng)度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動(dòng)作加入有氧訓(xùn)練中，類似t25這種可以跟著做。
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)強(qiáng)直接在有氧運(yùn)動(dòng)前和中加入簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，例如做專項(xiàng)部位的力量訓(xùn)練，有氧健身操的過(guò)程中手提輕啞鈴。
減脂的力量訓(xùn)練主要選擇復(fù)合動(dòng)作，如果力量與有氧分開(kāi)，鍛煉時(shí)先做力量訓(xùn)練，后做有氧訓(xùn)練。
產(chǎn)后（沒(méi)有母乳喂養(yǎng)）多久可以開(kāi)始跑步或者減肥操鍛煉減肥？
正常情況下孕婦的生產(chǎn)方式分為順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)兩種，不同的生產(chǎn)方法產(chǎn)后跑步減肥的時(shí)間也是不一樣的，
正常情況下順產(chǎn)之后4-6周之后就可以開(kāi)始跑步了，而剖宮產(chǎn)手術(shù)做完之后6-8周才可以進(jìn)行跑步，運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間延長(zhǎng)了，另外做剖宮產(chǎn)手術(shù)的產(chǎn)婦運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)性是增加了不少。
產(chǎn)婦運(yùn)動(dòng)，我的理念是越早越好，當(dāng)然是要在安全保障的前提下。
一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)的產(chǎn)婦出了月子，就可以做些簡(jiǎn)單的床上運(yùn)動(dòng)了，可以做提肛練習(xí)，躺著蹬腿練習(xí)，還有伸展運(yùn)動(dòng)，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦最好久一點(diǎn)再運(yùn)動(dòng)。
至于產(chǎn)婦減肥，我覺(jué)得也是有必要的，也是要出了月子再進(jìn)行。要慎重選擇適合自己的包括運(yùn)動(dòng)呀，產(chǎn)品呀，不要盲目，急于求成，還是要喂養(yǎng)為主。
女人生孩子時(shí)（順產(chǎn)）全身的骨縫是開(kāi)的，產(chǎn)后要坐月子，但是，并不是說(shuō)坐完月子身體所有的一切都已經(jīng)恢復(fù)好了，比如***有沒(méi)有恢復(fù)到以前的狀態(tài)。我認(rèn)為至少需要休養(yǎng)三個(gè)月的時(shí)間再去跑步或者減肥。這和你有沒(méi)有母乳喂養(yǎng)孩子沒(méi)有關(guān)系，并不是說(shuō)你跑步或者跳減肥操會(huì)影響產(chǎn)奶，而是取決于身體的休養(yǎng)恢復(fù)時(shí)間。如果因?yàn)?/a>急于瘦身而影響了身體的恢復(fù)那就得不嘗失了。
產(chǎn)后減肥有個(gè)黃金期，也就是產(chǎn)后3-6月。順產(chǎn)比剖腹產(chǎn)可以更早鍛煉。
其實(shí)母乳喂養(yǎng)有一定程度上是可以減肥的，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)會(huì)燃燒脂肪。如果孕媽媽產(chǎn)后不母乳喂養(yǎng)，無(wú)論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)都需要休息一段時(shí)候才可以開(kāi)始產(chǎn)后減肥。順產(chǎn)要4-6周，剖腹產(chǎn)要6-8周，也就是說(shuō)，從出月子后，就可以開(kāi)始把減肥計(jì)劃提上日程了。只是，最佳的減肥時(shí)間應(yīng)該是在3-6月，6月最好。
產(chǎn)后第一個(gè)月，也就是坐月子時(shí)，不能減肥。這個(gè)時(shí)候，是新媽媽最虛弱，也是最需要修養(yǎng)的時(shí)間，新媽媽要坐好月子，養(yǎng)好身體，不要著急想著減肥。雖然不能減肥，但是新媽媽可以白天用束腹帶，收緊肚子的[_a***_]，注意不要長(zhǎng)時(shí)間用，會(huì)影響排惡露的。
產(chǎn)后第二個(gè)月，這個(gè)時(shí)候其實(shí)可以做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了。順產(chǎn)的新媽媽，可以做些比較輕松點(diǎn)的瑜伽或者運(yùn)動(dòng)量不大的體操。如果是剖腹產(chǎn)的新媽媽，建議還是休息久些，畢竟傷口沒(méi)有那么快愈合，過(guò)早運(yùn)動(dòng)會(huì)撕裂傷口。
產(chǎn)后第三個(gè)月。無(wú)論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)都可以運(yùn)動(dòng)了，但是不能去跑步，會(huì)造成***脫垂和***下垂的可能，可以選擇出門(mén)散步。如果新媽媽時(shí)間比較充足，可以把瑜伽和體操都練起來(lái)。一定要到正規(guī)的瑜伽班學(xué)點(diǎn)基本功，因?yàn)樽约?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4817582cab734961 relatedlink">在家練習(xí)很容易操作不當(dāng)造成拉傷。
產(chǎn)后第四、五個(gè)月，運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)增加。如果能接受的，可以嘗試出門(mén)小跑，但是時(shí)間不要太久，感覺(jué)不舒適要停下來(lái)。另外，因?yàn)樾聥寢尣晃鼓溉椋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4961664afef01dbb relatedlink">所以在決定不喂奶那刻，就要去正規(guī)的美容院做堵奶，如果不處理的話，***會(huì)一直腫漲，分泌乳汁出來(lái)的。不建議新媽媽去呼啦圈和仰臥起坐，過(guò)早做呼啦圈會(huì)擠壓到還沒(méi)修復(fù)好的器官變形，仰臥起坐會(huì)令腹直肌分離更嚴(yán)重。
看你是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)。一般三個(gè)月以后就可以做一些運(yùn)動(dòng)了，但不做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4d778e8839538b31 relatedlink">懷孕以后，女性的盆底肌，腹直肌受損比較嚴(yán)重，需要先修復(fù)盆底肌，腹直肌。如果沒(méi)有修復(fù)，就做一些運(yùn)動(dòng)，很容易造成內(nèi)臟下垂，***脫垂。剖宮產(chǎn)的還需要傷口恢復(fù)再做運(yùn)動(dòng)。減肥的話看身體狀況，選擇適合自己的減肥方式就可以了。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥多久就可以做運(yùn)動(dòng)了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥多久就可以做運(yùn)動(dòng)了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
