大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥多久就可以做運(yùn)動了的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥多久就可以做運(yùn)動了的解答，讓我們一起看看吧。
想快速減脂，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練一般多長時間？
如果想快去減脂，不在乎反彈的話，全部做高強(qiáng)度有氧會更快有效果。如果加入力量訓(xùn)練，主要看個人運(yùn)動基礎(chǔ)，慢慢增加力量訓(xùn)練的比例，由3：1逐漸加到2：1或3：2為宜。理想來說一天訓(xùn)練兩段，每段比較科學(xué)的時間為60-90分鐘，有氧40-50分鐘，力量訓(xùn)20-30分鐘，準(zhǔn)備活動和訓(xùn)后拉伸15分鐘。
個人基礎(chǔ)弱先做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機(jī)、游泳、高抬腿等動作組合，這些運(yùn)動完成難度不大，容易堅(jiān)持。
運(yùn)動基礎(chǔ)正常做高強(qiáng)度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動作加入有氧訓(xùn)練中，類似t25這種可以跟著做。
運(yùn)動基礎(chǔ)強(qiáng)直接在有氧運(yùn)動前和中加入簡單的力量訓(xùn)練，例如做專項(xiàng)部位的力量訓(xùn)練，有氧健身操的過程中手提輕啞鈴。
減脂的力量訓(xùn)練主要選擇復(fù)合動作，如果力量與有氧分開，鍛煉時先做力量訓(xùn)練，后做有氧訓(xùn)練。
產(chǎn)后（沒有母乳喂養(yǎng)）多久可以開始跑步或者減肥操鍛煉減肥？
正常情況下孕婦的生產(chǎn)方式分為順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)兩種，不同的生產(chǎn)方法產(chǎn)后跑步減肥的時間也是不一樣的，
正常情況下順產(chǎn)之后4-6周之后就可以開始跑步了，而剖宮產(chǎn)手術(shù)做完之后6-8周才可以進(jìn)行跑步，運(yùn)動減肥的時間延長了，另外做剖宮產(chǎn)手術(shù)的產(chǎn)婦運(yùn)動危險性是增加了不少。
產(chǎn)婦運(yùn)動，我的理念是越早越好，當(dāng)然是要在安全保障的前提下。
一般來說，順產(chǎn)的產(chǎn)婦出了月子，就可以做些簡單的床上運(yùn)動了，可以做提肛練習(xí)，躺著蹬腿練習(xí)，還有伸展運(yùn)動，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦最好久一點(diǎn)再運(yùn)動。
至于產(chǎn)婦減肥，我覺得也是有必要的，也是要出了月子再進(jìn)行。要慎重選擇適合自己的包括運(yùn)動呀，產(chǎn)品呀，不要盲目，急于求成，還是要喂養(yǎng)為主。
女人生孩子時（順產(chǎn)）全身的骨縫是開的，產(chǎn)后要坐月子，但是，并不是說坐完月子身體所有的一切都已經(jīng)恢復(fù)好了，比如***有沒有恢復(fù)到以前的狀態(tài)。我認(rèn)為至少需要休養(yǎng)三個月的時間再去跑步或者減肥。這和你有沒有母乳喂養(yǎng)孩子沒有關(guān)系，并不是說你跑步或者跳減肥操會影響產(chǎn)奶，而是取決于身體的休養(yǎng)恢復(fù)時間。如果因?yàn)?/a>急于瘦身而影響了身體的恢復(fù)那就得不嘗失了。
產(chǎn)后減肥有個黃金期，也就是產(chǎn)后3-6月。順產(chǎn)比剖腹產(chǎn)可以更早鍛煉。
其實(shí)母乳喂養(yǎng)有一定程度上是可以減肥的，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)會燃燒脂肪。如果孕媽媽產(chǎn)后不母乳喂養(yǎng)，無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)都需要休息一段時候才可以開始產(chǎn)后減肥。順產(chǎn)要4-6周，剖腹產(chǎn)要6-8周，也就是說，從出月子后，就可以開始把減肥計(jì)劃提上日程了。只是，最佳的減肥時間應(yīng)該是在3-6月，6月最好。
產(chǎn)后第一個月，也就是坐月子時，不能減肥。這個時候，是新媽媽最虛弱，也是最需要修養(yǎng)的時間，新媽媽要坐好月子，養(yǎng)好身體，不要著急想著減肥。雖然不能減肥，但是新媽媽可以白天用束腹帶，收緊肚子的[_a***_]，注意不要長時間用，會影響排惡露的。
產(chǎn)后第二個月，這個時候其實(shí)可以做些簡單的運(yùn)動了。順產(chǎn)的新媽媽，可以做些比較輕松點(diǎn)的瑜伽或者運(yùn)動量不大的體操。如果是剖腹產(chǎn)的新媽媽，建議還是休息久些，畢竟傷口沒有那么快愈合，過早運(yùn)動會撕裂傷口。
產(chǎn)后第三個月。無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)都可以運(yùn)動了，但是不能去跑步，會造成***脫垂和***下垂的可能，可以選擇出門散步。如果新媽媽時間比較充足，可以把瑜伽和體操都練起來。一定要到正規(guī)的瑜伽班學(xué)點(diǎn)基本功，因?yàn)樽约?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQfa6548171dbba6e4 relatedlink">在家練習(xí)很容易操作不當(dāng)造成拉傷。
產(chǎn)后第四、五個月，運(yùn)動量可以適當(dāng)增加。如果能接受的，可以嘗試出門小跑，但是時間不要太久，感覺不舒適要停下來。另外，因?yàn)樾聥寢尣晃鼓溉椋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQb6dc664a39534961 relatedlink">所以在決定不喂奶那刻，就要去正規(guī)的美容院做堵奶，如果不處理的話，***會一直腫漲，分泌乳汁出來的。不建議新媽媽去呼啦圈和仰臥起坐，過早做呼啦圈會擠壓到還沒修復(fù)好的器官變形，仰臥起坐會令腹直肌分離更嚴(yán)重。
看你是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)。一般三個月以后就可以做一些運(yùn)動了，但不做劇烈運(yùn)動，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1678fe99ab738e88 relatedlink">懷孕以后，女性的盆底肌，腹直肌受損比較嚴(yán)重，需要先修復(fù)盆底肌，腹直肌。如果沒有修復(fù)，就做一些運(yùn)動，很容易造成內(nèi)臟下垂，***脫垂。剖宮產(chǎn)的還需要傷口恢復(fù)再做運(yùn)動。減肥的話看身體狀況，選擇適合自己的減肥方式就可以了。
到此，以上就是小編對于減肥多久就可以做運(yùn)動了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥多久就可以做運(yùn)動了的2點(diǎn)解答對大家有用。
