大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于有氧減減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹有氧減減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
燃脂最快有氧運動前十排名？
第一HllT運動，第二跳繩，第三戶外跑，第四快慢速間歇跑，第五游泳，第六慢跑，第七動感盛車，第八跑步機上坡走，第九巾低強度力量訓練，笫十走路。第一很少人做，第十大家天天在做。但是每個人體質(zhì)不一樣，獲得同等效果花費的時間也不一樣，要健康減肥，一定要在醫(yī)生或者營養(yǎng)師建議下進行。
第一名 跳繩
跳繩是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動，尤其針對臀部和大腿上多余的贅肉，還可以塑造手臂線條，是有氧運動排行榜榜首！
第二名 游泳
第三名 爬樓梯
消耗熱量：74.7大卡/10分鐘
第四名 跑步
消耗熱量：65.3大卡/10分鐘
減肥最有效的有氧運動有哪些？
有氧運動只要天天堅持都會是最有效的減肥方式，只是要了解自己適合哪一種。
比如，快步走，慢跑，適合剛接觸健身的人群和部分老年人群
有了一定運動量的健身者可以參與動感單車，有氧健身操，有氧熱舞，有氧尊吧，肚皮舞，健身爵士，健身拉丁，有氧搏擊，這些有氧運動需要持續(xù)一個小時，脂肪才會慢慢燃燒
還有hiit運動，tabata運動，耗時相對較少。一般20-30分鐘，對體能和心肺功能有要求，可以慢慢嘗試。
只要堅持運動，合理飲食，規(guī)律的作息，任何一種有氧運動都是最有效的?？梢哉乙粋€自己感興趣能堅持的運動方式，祝大家天天好心情，快樂變美提氣質(zhì)！
你好，減肥最有效的有氧運動就是全世界公認的hiit極速減脂訓練法。
因為如果我們想減肥的話，首先咱們的減脂心率一定要達到120到130以上
那咱們HiiT減脂訓練法呢，就是***用一些強度稍微比較大的運動來極速的，達到我們的減脂心率
基本上是訓練40到60秒，休息十秒組間，休息時間特別短
其中的動作主要包括開合跳波比跳后踢腿跳高抬腿深蹲弓箭步這些運動的組合
像咱們這個急速減脂訓練法，對咱們心肺有一定的要求，所以前期的話，我建議您還是***用跑步機爬坡走爬坡走最咱們膝蓋的壓力會有較大的減少
坡度調(diào)為八以上，速度五以上
咱們前期的話，前十分鐘基本上是爬坡，然后后邊20到30分鐘可以***用快速跑十分鐘休息爬坡五分鐘分方式
像咱們比較有趣的有氧方式，基本上有舞蹈呀，單車課呀，[_a***_]打球呀，這些都是比較有意思，然后叫上咱們的小伙伴的話就是比較容易堅持
其次，最后的話，我要提醒您，如果咱們只做一些有氧的話，可能會導致皮膚松弛嗯基礎代謝下降
第一天40分鐘力量第二天40分鐘有氧能減肥嗎？
一天進行40分鐘的力量訓練，一天進行40分鐘的無氧運動，兩種運動方式交替，進行減脂是沒有問題的。
如果是健身經(jīng)驗較少的人使用這種交替健身方案是可行的，但要注意一下健身計劃的內(nèi)容。
一 力量訓練
經(jīng)驗較少的人進行力量訓練，40分鐘——60分鐘之間都是適合的。訓練時要盡量多使用復合動作，例如杠鈴硬拉，杠鈴深蹲，杠鈴臥推，引體向上，雙杠臂屈伸等。
這些動作都是可以同時鍛煉到全身大多數(shù)肌群的，用于健身小白提高全身基礎肌肉量和肌力非常有幫助。
每次訓練時可以選擇3~4個動作，每個動作完成4~6組，每組8~12次。隔一天訓練一次。
通過這種訓練，可以快速提高身體的肌肉量和肌肉力量，隨著肌肉量的提高，身體的基礎代謝率也會提高，這樣對***減脂是非常有好處的。
二 有氧運動
呵呵！沒有必要天天在有氧和無氧之間面面俱到，天天都練。減肥和力量完全可以階段性的選擇。
如果您體脂過大，可以先去減肥，過個一兩個月后，再和增肌交叉進行。也可以一周當中隔天交叉進行。不過，要注意訓練課的密度，注意恢復的間隔時間。顧及運動強度與運動量才是最主要的。
也就是說在戰(zhàn)略上顧及有氧或無氧，在戰(zhàn)術(shù)與細節(jié)上關懷運動量與強度。至于你是否能夠提高減肥效率？要看您堅持年代的長短與運動的系統(tǒng)性。曉行星祝您健康！
到此，以上就是小編對于有氧減減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于有氧減減肥方法的3點解答對大家有用。
