大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥素食搭配的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康減肥素食搭配的解答，讓我們一起看看吧。

1. 3道減肥素食，開(kāi)心土豆泥、蝦仁娃娃菜、菜素卷、香菇油菜怎么烹飪的？
2. 素食加運(yùn)動(dòng)多久才能減肥？
3. 168清調(diào)素食餐能減肥嗎？
4. 一天就吃一碗面條，剩下的吃素菜雞蛋。能減肥嗎？
5. 素食減肥誰(shuí)減下來(lái)了，能不能分享一下過(guò)程，謝謝？

3道減肥素食，開(kāi)心土豆泥、蝦仁娃娃菜、菜素卷、香菇油菜怎么烹飪的？

想要減肥，就得少吃多餐、多動(dòng)，肉也得吃點(diǎn)，不要暴飲暴食就行。在家做飯，少放點(diǎn)油，重點(diǎn)是干凈衛(wèi)生。

開(kāi)心土豆泥做法：土豆去皮洗凈，上蒸鍋蒸熟，拿出用調(diào)羹碾碎，調(diào)入鹽或自己喜歡的調(diào)味料就可以吃啦！

蝦仁娃娃菜做法：熱鍋下油燒熱，先放入嚇人炒變色再加娃娃菜炒熟，調(diào)入適量鹽，就可以出鍋！

香菇油菜做法：熱鍋下油燒熱，先放入香菇炒香，再放入油菜，炒熟放鹽即可出鍋。

素菜卷做法：自己喜歡吃的蔬菜，切成自己想要的樣子，直接炒熟就好。

減肥期間，還是要葷素搭配，合理飲食。

素食加運(yùn)動(dòng)多久才能減肥？

1、為什么一月下來(lái)體重僅僅瘦了兩斤，很簡(jiǎn)單，因?yàn)?/a>你的素食包含了大量碳水，是無(wú)法減肥的。糖才是導(dǎo)致肥胖的元兇，哪些是糖呢，甜食、飲料是糖，還有主食、水果也是糖的，米、面、粥等等所有精致的主食包含了大量的糖，如果你的素食里面還有大量主食，那是很難減得。

2、調(diào)整辦法：

一周斷糖，主食量減少一半，吃的一半也用雜糧代替，例如：燕麥、紅薯、玉米

不喝含糖飲料、不吃蛋糕、面包等等甜食，少吃高糖水果

運(yùn)動(dòng)不要很大量，每天保持30分鐘到一個(gè)小時(shí)就足夠了

3、如果你不是信仰必須吃素的話，建議你不需要只吃素，可以吃肉的。

瘦肉是蛋白質(zhì)，在體內(nèi)分解為氨基酸，很少轉(zhuǎn)化為人體脂肪的。

可以多吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如深海魚(yú)類、蝦、貝類

感謝邀請(qǐng)。

說(shuō)句大實(shí)話，素食和減肥之間其實(shí)沒(méi)有必然聯(lián)系，即使放棄肉類，素食者也可以攝入主食、富含淀粉的食物、它們雖然攝入的脂肪、膽固醇少一些，但沒(méi)有人說(shuō)不能攝入糖類。過(guò)多的糖類是可以轉(zhuǎn)化為脂肪的，所以，即使不吃肉，也并不是說(shuō)就不可能長(zhǎng)脂肪。另外，這個(gè)運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有一個(gè)定量的情況，到底運(yùn)動(dòng)了多久，運(yùn)動(dòng)量有多大，有沒(méi)有達(dá)到有效的目的，只是知道自己運(yùn)動(dòng)了，或許對(duì)減肥來(lái)說(shuō)也是沒(méi)什么效果的。

另外，如果要堅(jiān)持素食的話最好不要做一個(gè)純素食者，你可以選擇吃蛋奶制品，從蛋奶制品中攝取充足的蛋白質(zhì)，還有純素食中沒(méi)有的鐵鋅鈣，這樣人體不會(huì)出現(xiàn)明顯的營(yíng)養(yǎng)缺乏癥狀。植物性食物中雖然富含豐富的水溶性維生素成分，膳食纖維、礦物質(zhì)、抗氧化物質(zhì)，但其中缺乏脂溶性維生素成分、B族維生素、蛋白質(zhì)，還有鐵、鋅、鈣成分。日常主食要適量，主食中富含碳水化合物，由于素食一般不容易滿足大腦所需，因此很多朋友喜歡吃更多主食類食物，比如米飯啊、[_a***_]、面食、餅干、其他零食等等。其實(shí)不知不覺(jué)中攝入了這些食物中的大量糖分，最終糖分會(huì)在胰島素、肝臟的作用下，轉(zhuǎn)化為脂肪，其實(shí)也是發(fā)胖的一種方式。

另外，很多素食朋友喜歡吃大量水果，甚至于用水果來(lái)充饑，其實(shí)這么做肯定也是不好的，水果中富含糖分，有蔗糖葡萄糖、果糖，葡萄糖攝入過(guò)量的話，剛才也提到了，可能會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，而果糖攝入過(guò)量的話可能會(huì)造成血脂升高，還會(huì)抑制蛋白質(zhì)載體的合成，導(dǎo)致更多的中性脂肪在肝臟無(wú)法得到運(yùn)輸，最終可能誘發(fā)脂肪肝。所以，減肥的話，其實(shí)均衡的飲食更好，只是稍微把總能量控制一下就好了。

運(yùn)動(dòng)的話，最好一周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次保證1小時(shí)以上，有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或者力量運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪比較有效。

樓下說(shuō)得對(duì)。素食和減肥之間本來(lái)就沒(méi)什么直接關(guān)系。

去印度看看，大腹便便的素食者很多啊。去寺廟看看，純素的師傅們很多都脂厚腰圓啊。

weight: bold;">首先，素食的食物，未必熱量就低啊。

有人說(shuō)素食就是低脂肪，這話不知從何談起。

油條油餅是素食，薯片薯?xiàng)l是素食。它們脂肪含量不高么？

到各地的素食館子看看，很多炒菜都是汪著油的，仿肉類的豆制品都是油炸過(guò)的。

吃這些“純素”的食物，怎么可能有利于減肥呢。

其次，素食者要特別小心血糖負(fù)荷上升的問(wèn)題。

因?yàn)闇p少了魚(yú)肉蛋奶，食物飽腹感下降，就會(huì)增加主食的量。白米飯、白饅頭、白米粥、白面條，各種精白主食吃進(jìn)去都會(huì)快速升血糖，三餐的血糖負(fù)荷就會(huì)特別高。

餐后血糖一旦上升，就會(huì)促進(jìn)甘油三脂合成，抑制脂肪分解。這樣的吃法，如果能夠瘦下去，那就奇怪了。

168清調(diào)素食餐能減肥嗎？

能，因?yàn)?68是在調(diào)理你的體質(zhì)，168也不是減肥藥，他的主要作用是清理體內(nèi)的毒素，全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，它是由105種天然石材組成，是不含激素藥的，它是以調(diào)理人的體質(zhì)為目的，當(dāng)你調(diào)理好了，就會(huì)把你的易胖體質(zhì)變?yōu)橐资蒹w質(zhì)，讓代謝吸收正常了，自然就不會(huì)胖了。

一天就吃一碗面條，剩下的吃素菜雞蛋。能減肥嗎？

如果一天只吃一碗面條，吃素菜雞蛋也不是能達(dá)到減肥效果，建議主食以谷類食物為主，要保證蛋白質(zhì)的攝入，多吃些新鮮的蔬菜水果，在飲食控制的同時(shí)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，持之以恒才能達(dá)到良好的減肥效果

素食減肥誰(shuí)減下來(lái)了，能不能分享一下過(guò)程，謝謝？

兩年半前在印度的一家retreat學(xué)習(xí)瑜伽，早上兩小時(shí)課程，下午也兩小時(shí)，加上一日三餐都素食（雞蛋牛奶都沒(méi)有），那兩周的消化系統(tǒng)可好了，吃幾餐排幾次便。雖然離開(kāi)后沒(méi)有很勤奮的排便，但是也保持至少每天一次。所以只要多出汗多喝水，加上易消化的食物，瘦下來(lái)是遲早的事。（在印度的那五周我瘦成了排骨??）

減肥與食素有點(diǎn)牽連，但不是絕對(duì)。

有的老人并沒(méi)有大食肉魚(yú)，可依然體寬。說(shuō)明，食素并不能減肥。

如果飲食量上把控得好，說(shuō)不定還有減肥功效。

切忌暴飲暴食。

大家都知道，一般肥胖的人，首先是食欲旺盛，口感潑辣，遇啥吃啥，要有個(gè)三朋好友，邊侃邊吃邊聊的話，好像沒(méi)有時(shí)間概念，，，這樣，無(wú)形就撐大的胃的容量。

吃到剛有撐的感覺(jué)，再呱啦一番，似乎還行，，，這現(xiàn)象在夜市的馬路邊不乏其人。膀大腰圓的豪飲豪侃的架式中，胖子就脫穎而出了。

因此，回頭再論減肥，必須要管好嘴，按量吃飯，酒喝少許就行。

當(dāng)然，無(wú)任胖瘦，只要健康快樂(lè)就行。遠(yuǎn)離三高，從容應(yīng)對(duì)人生。

到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥素食搭配的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥素食搭配的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。