大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)鍵是什么呢的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)鍵是什么呢的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥最關(guān)鍵的是鍛煉方法嗎？
- 減肥最關(guān)鍵的要點(diǎn)是什么？
- 有人說(shuō)靠運(yùn)動(dòng)減肥幾乎不可能成功，關(guān)鍵得靠控制飲食，對(duì)此你怎么看？
減肥最關(guān)鍵的是鍛煉方法嗎？
送給你幾句健身入門(mén)技巧口訣。
練腹肌＝腹肌撕裂者+腹肌撕裂者x
練肱二頭?。斤w鳥(niǎo)+臥推
練背部＝引體向上
練JJ跟大腿＝深蹲
最后重要的一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)完一定要拉伸。切記切記
減肥前最好再看看自己的年齡段適不適合這項(xiàng)鍛煉怎樣鍛煉鍛煉多久這些都很關(guān)鍵，還有配合好飲食碳酸飲料別碰可以多喝牛奶多吃香蕉多喝水，我胖的時(shí)候每頓飯要吃滿滿的兩碗才夠現(xiàn)在都是飯前先喝湯先吃蔬菜然后再盛半碗米飯就飽了，午飯可以多吃點(diǎn)但晚飯吃七分飽就行了讓肚子有點(diǎn)餓的感覺(jué)，八點(diǎn)以后最好別吃東西夜宵最容易增肥，愛(ài)吃零食或甜食的妹子們最好戒了，戒不了就像我一樣吃甜食時(shí)來(lái)杯黑咖啡還能幫助運(yùn)動(dòng)中多燃脂記住黑咖啡要運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝才有效果，受不了黑咖啡苦味的可以加點(diǎn)椰子油或牛奶但別加糖，好了分享完我的減肥經(jīng)驗(yàn)了希望對(duì)你有效
當(dāng)然不是。
鍛煉方法，只決定你減肥的收益大小，和減肥成功與否沒(méi)有任何關(guān)系。
就是說(shuō) 你選擇了兇殘一些的方法，脂肪削減的速度相對(duì)快一些，但是你會(huì)累成狗。
你選擇了溫和一些的方法，脂肪削減的速度相對(duì)慢一些，但這是在不知不覺(jué)中完成的，你不會(huì)太痛苦。
比方說(shuō)
連續(xù)游泳一個(gè)小時(shí)，能夠消耗1000大卡以上的熱量。
但是有幾個(gè)人能夠連續(xù)游泳一個(gè)小時(shí)不停的？
而快走一個(gè)小時(shí)，能夠消耗300到400大卡的熱量。
效果不到游泳的一半，但是基本上每個(gè)健康的人都可以輕松完成。
綜上所述，減肥的方法，只決定減肥效率，不決定減肥成功與否！
減肥最關(guān)鍵的要點(diǎn)是什么？
我以我的親身減肥經(jīng)歷告訴你，減肥最重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持。高中的時(shí)候，由于整天埋頭苦讀，沒(méi)時(shí)間鍛煉。畢業(yè)的時(shí)候我的體重已經(jīng)漲到160多斤了，我才172cm。按照這個(gè)數(shù)據(jù)來(lái)說(shuō)我屬于肥胖。給大家看一下我的大肚子。
到了大學(xué)之后，下定決心減肥。因?yàn)?/a>我也想要好的身材，想擁有八塊腹肌。于是我開(kāi)始制定減肥計(jì)劃。首先就是控制自己的飲食，每餐只吃七分飽，不吃太油膩的食物，不喝酒，晚餐不吃主食，只吃蔬菜和水果。每晚七點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)跑步一小時(shí)，回到宿舍繼續(xù)做仰臥起坐和俯臥撐，每組30個(gè)，做四組。
剛開(kāi)始痛苦的不行，中途有好幾次想放棄。于是我把手機(jī)、電腦壁紙全設(shè)置成類似下圖的這種照片，包括墻上也貼了不少，就是[_a***_]***自己。后面看著自己的體重?cái)?shù)字慢慢的變小，動(dòng)力就更大了。于是我花了三個(gè)月的時(shí)間從165斤減到了126斤，足足減了40斤。看著鏡子里的自己都快不認(rèn)識(shí)了，難怪說(shuō)減肥成功了等于做了一次整容。
可惜現(xiàn)在又胖回來(lái)了，唉，都怪工地上的伙食太好。目前又開(kāi)始我的減肥之路了，我們一起加油吧，只要堅(jiān)持下去，總會(huì)有收獲的。
最重要的就是找到正確的方法并且一直堅(jiān)持下去，方法不對(duì)怎么堅(jiān)持都瘦不下來(lái)，沒(méi)有意志力，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)肯定也瘦不下來(lái)。
方法主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、跑步、游泳等等。不過(guò)有些人運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)后，臉卻一直都沒(méi)有瘦，這種情況屬于臉胖身體瘦，可以每天吃顆佳顏果，通過(guò)咀嚼吸收里面的有益瘦臉成分，可以讓臉部高效吸收，針對(duì)臉部快速瘦下來(lái)。
說(shuō)到跳繩不知道有多少會(huì)進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢？其實(shí)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候身體是燃燒脂肪特別快的，因?yàn)樵谶M(jìn)行跳繩的時(shí)候整個(gè)身體都是會(huì)運(yùn)動(dòng)起來(lái)，在跳動(dòng)的時(shí)候身體的血液是會(huì)得到很好的流動(dòng)，這樣對(duì)幫助減肥是非常有好的效果！每次跳繩時(shí)間堅(jiān)持在30分鐘，充分的燃燒身體的脂肪！
跑步能夠減肥，但是單一的跑步方法還是不能夠完全減肥呢，跑步其實(shí)是可以進(jìn)行變速，跑步的時(shí)候進(jìn)行變速的運(yùn)動(dòng)能夠讓身體在不同的速度中得到不同的燃脂效果，這樣相對(duì)單一的跑步效果是更好的！
減肥最重要的是什么？很多人問(wèn)過(guò)我這個(gè)問(wèn)題，但在回答您的提問(wèn)前我想問(wèn)您一個(gè)問(wèn)題，減肥對(duì)您來(lái)說(shuō)意味著什么？或者說(shuō)，您減肥的目的是什么？答案可能是為了美，或者為了健康。當(dāng)然，您最關(guān)心的肯定是過(guò)程了。那今天就從三個(gè)方面為您進(jìn)行梳理。
方面一、飲食。
增肥離不開(kāi)吃，減肥也一樣。只不過(guò)是吃的方法和內(nèi)容不一樣，減肥期間一定要遠(yuǎn)離油炸油煎食物，三餐定時(shí)定量，最好只吃到7-8分飽，那種感覺(jué)就是如果停止進(jìn)食，并不痛苦，再吃兩口也可以。平時(shí)要戒掉甜飲料，盡量喝白水。因?yàn)轱嬃现泻?**隱性糖，攝入過(guò)多就會(huì)形成脂肪，影響減肥。而且飲料沒(méi)有飽腹感，飯還會(huì)照樣吃，這是最可怕的。
方面二、運(yùn)動(dòng)
這并不是老生常談，這是真理，就好像重復(fù)了一萬(wàn)遍的名言一樣。減肥就是減脂，最好***用中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、健步走、游泳、自行車(chē)、以及各種球類運(yùn)動(dòng)。切記，如果體重過(guò)大者可以先從走開(kāi)始，體重減輕一些后再過(guò)度到慢跑，以免關(guān)節(jié)損傷。運(yùn)動(dòng)頻率每周至少3次以上，每次最少30分鐘，因?yàn)橹鞠麥p分解的過(guò)程需要30分鐘，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不到位，意義就不大了。
方面三、堅(jiān)持
其他說(shuō)到低，減肥的方法并不神秘，也很容易執(zhí)行，最難的就是堅(jiān)持，剛才您問(wèn)我減肥最重要的是什么？那我現(xiàn)在可以告訴您了，飲食、運(yùn)動(dòng)很重要，堅(jiān)持最重要！
減肥的關(guān)鍵就是堅(jiān)持。
不管多好的減肥方法，沒(méi)有堅(jiān)持都是虛的。減肥可以說(shuō)是個(gè)持久戰(zhàn)，一般都是幾個(gè)月甚至一年以上才能成功減肥瘦身。
一般減肥不在乎管住嘴和邁開(kāi)腿。也就是平時(shí)說(shuō)的控制飲食和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。減肥期間其實(shí)很簡(jiǎn)單，不必所謂的節(jié)食和肚子，只要控制飲食，吃得清淡少油少鹽，改變不健康的飲食習(xí)慣就好了，飲食對(duì)了，減肥成功了一半。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥也是至關(guān)重要，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)最容易堆積脂肪，所以平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，跑步、打球、游泳、能走路別開(kāi)車(chē)，能走樓梯不乘電梯。每周安排三到四次的力量訓(xùn)練。
方法其實(shí)很多，也不復(fù)雜，但是堅(jiān)持卻是很難，許多人有很好的健身設(shè)備，有很充裕的時(shí)間，也有健身卡，卻還是瘦不下去，就是因?yàn)槿齑螋~(yú)兩天曬網(wǎng)。
謝邀。
大家好，我是周教練。專業(yè)人做專業(yè)事，說(shuō)專業(yè)話。
我的學(xué)員也跟我提過(guò)減肥的關(guān)鍵點(diǎn)是什么。其實(shí)有很多都在說(shuō)節(jié)食，減肥，鍛煉。我都承認(rèn)這些是對(duì)的。但是很多人都忘了一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)那就是自律。
為什么自律是最關(guān)鍵的呢？因?yàn)樗袪可娴綔p肥的都由自律來(lái)控制。不管你是大量運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食等方法。都是靠自身的自律來(lái)控制。如果你連最基本的自律都做不到何來(lái)減肥。
自律是什么？自律不僅僅是自己的控制，還包括對(duì)生活習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的掌握。意思就是說(shuō)，不管你是減肥或者不減肥，自律除了控制飲食之外，還要有規(guī)律的生活習(xí)慣，鍛煉習(xí)慣，合理有效的鍛煉才能夠幫助你減肥效果。
所以有一些朋友只是覺(jué)得鍛煉和控制飲食就可以減肥了。是的，的確是這樣。但是以后呢？不可能減肥成功之后就不減肥了吧？反彈比之前還要厲害，如果停止運(yùn)動(dòng)的話。這就是為了我要強(qiáng)調(diào)自律。
所以呢，給大家的一些小建議，不要一味的控制飲食，也不要超過(guò)自己負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)方式，快速的減肥方式不可取，什么事情都是一步一步來(lái)。大家要明白一個(gè)道理，物極必反。
歡迎大家關(guān)注有時(shí)候會(huì)直播運(yùn)動(dòng)與健康等方式，留言評(píng)論，轉(zhuǎn)發(fā)。謝謝大家鑒賞。
有人說(shuō)靠運(yùn)動(dòng)減肥幾乎不可能成功，關(guān)鍵得靠控制飲食，對(duì)此你怎么看？
感謝邀請(qǐng)。
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減肥的王牌就是控制飲食中攝入的熱量，因?yàn)閺娘嬍持袛z入的熱量很容易，但如果要靠運(yùn)動(dòng)把它們消耗掉卻很難。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量并不像我們所想象的那樣多，雖然我們運(yùn)動(dòng)后進(jìn)場(chǎng)滿頭大汗，但消耗的熱量其實(shí)十分有限。比如慢跑30分鐘，消耗的熱量大概只能到150~200大卡，對(duì)于初***動(dòng)者來(lái)說(shuō)可能更少，但相反，吃一個(gè)冰激凌的熱量大概能到300~400大卡，這基本等于是要慢跑一小時(shí)，可以衡量一下到底是吃一個(gè)冰激凌容易還是跑一小時(shí)慢跑輕松？有時(shí)候稍微管住自己的嘴，可以省去很多力氣。
運(yùn)動(dòng)當(dāng)然在減肥的時(shí)候也是很有***效果的，消耗多消耗少那也是消耗了能量，能夠提供一些讓我們嘴饞的機(jī)會(huì)，減少囤積熱量的機(jī)會(huì)。運(yùn)動(dòng)更大的優(yōu)勢(shì)在于能夠強(qiáng)身健體，提高基礎(chǔ)代謝耗能，基礎(chǔ)代謝耗能是人體的耗能大頭，運(yùn)動(dòng)能夠提高臟器水平、肌肉含量，人體的內(nèi)部消耗更大，消耗熱量就更快。但同時(shí)可能會(huì)讓我們更容易饑餓，對(duì)食物需求更多，所以，減肥時(shí)我們應(yīng)該保持食量，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)了就增加食量，這樣其實(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的意義就更小了。另外也不用去劇烈、大量地運(yùn)動(dòng)，這樣身體短時(shí)間耗能多，容易疲憊，發(fā)出的饑餓指令更強(qiáng)烈，很容易控制不住就去暴食一頓犒勞自己，結(jié)果多余的熱量都被攝入了。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)鍵是什么呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)鍵是什么呢的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
