大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動前深蹲還是靜蹲減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動前深蹲還是靜蹲減肥的解答，讓我們一起看看吧。
腰椎間盤突出可以做靠墻深蹲嗎？會有什么影響？
我們在做一個鍛煉的時候，一定要知道做這個動作的目的，靠墻深蹲應(yīng)該講是一種靜態(tài)鍛煉，主要***的肌群有股四頭肌群和腰部后方肌群，臀部后方肌肉和腘繩肌群會有適度的拮抗，自己用手摸一下吧。
那么腰椎間盤突出為什么要做這個動作呢？為了鍛煉這幾個肌肉么？靜態(tài)的鍛煉，一次持續(xù)時間不宜超過，一旦時間久可能會造成傷害，要多次的做出這個動作，再放松，循環(huán)進(jìn)行，可這個對腰椎間盤突出恢復(fù)，幾乎沒什么用，那點腰背肌的鍛煉，作用太小。
腰椎間盤突出沒有癥狀的話，可以做這種鍛煉，但是，也要有一定的注意事項，就是我上面講的，不要保持的姿勢過久，鍛煉之前最好熱身一下，鍛煉之后做一下鍛煉肌群的拉伸。
如果腰椎間盤突出有癥狀，正處于急性發(fā)病期，或者是做出這個動作的時候會出現(xiàn)疼痛或者不適，一定不要做這種鍛煉，一旦訓(xùn)練，造成損傷是必然的，鍛煉的效果對椎間盤突出也只有傷害，何必做這種有害無利的事情呢？
我是一個遵循解剖理論，提倡手法處理，從業(yè)十多年康復(fù)師，每天認(rèn)真科普腰椎間盤突出問題，愿每一個患者少走一些彎路！
謝邀。腰間盤突出在不發(fā)病時應(yīng)該可以做。但本人不建議做這項運(yùn)動。因為骨不在正常位置。周圍肌肉神經(jīng)在緊張狀態(tài)。很容易拉傷周圍軟組織使癥狀加重或發(fā)作。腰間盤突出病人應(yīng)多做俯臥爬行累松解腰椎動作的活動是腰間盤回納。
在身體條件允許的情況下，如果正確的練習(xí)是沒有問題的，靠墻深蹲在瑜伽體式中，叫幻椅式，也可以選擇不靠墻。
注意一下幾點：
大腿用力，膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)第二個腳趾，不能內(nèi)扣，腳后跟向下沉壓實地面，卷尾骨，保持腰椎正常曲度，腰部不要用力，一定要保持放松，胸腔上提。
運(yùn)動容易傷害膝關(guān)節(jié)，該如何修復(fù)膝蓋損傷？
首先要知道，膝關(guān)節(jié)是一個沉重的關(guān)節(jié)。如何修復(fù)或者說如何保健避免損傷加重，首先你要做的也是最關(guān)鍵的就是減重，如果體重較重膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過大，自然就容易損傷關(guān)節(jié)，隨著年齡的增大，關(guān)節(jié)退化也是一個非常重要的因素。現(xiàn)在提倡每天一萬步，如果關(guān)節(jié)有損傷就不要盲目跟風(fēng)，可以更換鍛煉方法，比如騎車，游泳都是可以的。
您好！請關(guān)注我“運(yùn)動骨科高志醫(yī)生”，醫(yī)學(xué)博士學(xué)位，擅長微創(chuàng)治療膝關(guān)節(jié)損傷、運(yùn)動創(chuàng)傷及關(guān)節(jié)鏡技術(shù)。
膝關(guān)節(jié)損傷常見于體育運(yùn)動中的接觸性或非接觸性損傷，包括膝關(guān)節(jié)半月板損傷、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、肌腱斷裂等，主要表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、不能伸直或彎曲、膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等癥狀，膝關(guān)節(jié)損傷的修復(fù)主要有保守治療和手術(shù)治療兩種，下面為您具體介紹，希望能對您有所幫助。
保守治療
1、休息
膝關(guān)節(jié)損傷后，停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動，尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯，注意休息，保護(hù)關(guān)節(jié)免受進(jìn)一步傷害，必要時關(guān)節(jié)制動。
2、冰敷
膝關(guān)節(jié)損傷后有不同程度的腫脹、疼痛等炎癥應(yīng)，進(jìn)行適當(dāng)冰敷，***血管收縮，控制炎癥、減少出血、腫脹、疼痛及痙攣。每天冰敷3-5次，每次15-20分鐘，需注意：在膝關(guān)節(jié)上和冰袋下周圍放一毛巾，以避免凍傷皮膚。
3、藥物治療
膝關(guān)節(jié)損傷后，急性疼痛期服用非甾體消炎鎮(zhèn)痛藥，如：塞來昔布，減輕關(guān)節(jié)疼痛癥狀，消除炎癥；配合服用鹽酸氨基葡萄糖，促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的生成，增加關(guān)節(jié)的潤滑功能，保護(hù)受損關(guān)節(jié)軟骨，緩解疼痛。藥物應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
4、中醫(yī)外敷
我是國家高級營養(yǎng)師:從08年開始一直從事慢***的健康管理.關(guān)于[_a***_]康復(fù)治療很關(guān)鍵:
★控制體重是預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的一項重要措施.而控制體重的主要方法之一就是通過規(guī)律的運(yùn)動訓(xùn)練增加能量消耗.
★康復(fù)治療可以***用物理因子療法.如:溫?zé)岑煼?冷療法.電療法等均可作為緩解骨關(guān)節(jié)炎患者疼痛癥狀的治療手段.
而且.應(yīng)用物理因子療法治療骨關(guān)節(jié)炎患者疼痛問題還可以減少應(yīng)用鎮(zhèn)痛藥物的用量.避免潛在的藥物不良反應(yīng).
★運(yùn)動療法作為康復(fù)治療的主要組成部分.在改善骨關(guān)節(jié)炎患者的關(guān)節(jié)活動度.運(yùn)動功能方面也同樣發(fā)揮極為重要的作用.
一般建議.散步.游泳??.等
★康復(fù)治療可以積極預(yù)防和糾正骨關(guān)節(jié)炎患者的畸形問題：矯形支具屬于康復(fù)工程范疇.也同樣可以運(yùn)用于骨關(guān)節(jié)炎患者的康復(fù)治療.
如外側(cè)楔形足墊或足底矯形支具可以減輕膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的負(fù)重和（或）改善膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)骨關(guān)節(jié)炎癥狀.
通常提到的膝蓋損傷是指軟組織的損傷，而軟組織損傷包括皮膚、皮下組織、滑膜、韌帶和半月板。皮膚損傷比較容易理解的，一般不用擔(dān)心，做一些簡單的處理就好了。皮下組織損傷則可能會出現(xiàn)瘀血、疼痛腫脹的癥狀，因為外觀不容易看出來，大家會忽略，但還是找醫(yī)生檢查一下。
滑膜損傷就多見一點，滑膜組織損傷會出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液，需要足夠的休養(yǎng)和藥物治療。最后兩種情況就嚴(yán)重了，韌帶和半月板損傷嚴(yán)重的話甚至需要動手術(shù)。當(dāng)膝蓋損傷的時候可以通過下面訓(xùn)練來恢復(fù)。
第一、坐在凳子上，其中一只腳，從前往后，慢慢的回擺，這個動作能夠訓(xùn)練膝蓋上下方的肌肉，讓腿部肌肉更加的結(jié)實，從而維護(hù)好膝蓋。
第二、靠墻靜蹲。這個動作能夠有效的鍛煉股四頭肌和臀大肌，而強(qiáng)有力的股四頭肌和臀大肌會在進(jìn)行各種運(yùn)動中，能有效的吸收來自各方的壓力，從而減輕膝蓋壓力。
第三、靠墻，單腿靜蹲。這個是更加困難的動作，但是也是更加有效的增強(qiáng)腿部肌肉，強(qiáng)化膝蓋周圍肌肉力量的有效動作。
若是膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的損傷，又無法自行解決，那么建議最好就到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的處理。
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到此，以上就是小編對于運(yùn)動前深蹲還是靜蹲減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動前深蹲還是靜蹲減肥的2點解答對大家有用。
