大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于大基數(shù)減肥要不要加上運動的問題，于是小編就整理了2個相關介紹大基數(shù)減肥要不要加上運動的解答，讓我們一起看看吧。
大基數(shù)去健身房做什么運動最合適？
對于大基數(shù)人群來說，選擇適合的運動非常重要，既要達到減肥的效果，又要避免運動過程中對身體造成損傷。以下是一些建議：
1. 游泳：游泳是一項全身運動，能夠有效地消耗熱量，同時對膝蓋和關節(jié)的沖擊較小。大基數(shù)人群游泳一小時可以消耗600大卡左右的熱量。
2. 走路：包括慢跑和快走。慢跑和快走既能消耗熱量，又能增強心肺功能。一般來說，慢跑一分鐘可以消耗15千卡左右的熱量，而快走則能避免對關節(jié)的過大沖擊。
3. 橢圓機：橢圓機是一種模擬走路和跑步的健身器材，其設計使得腳掌在運動過程中不會離開踏板，從而減小關節(jié)損傷的風險。橢圓機還能將手臂與腿部的運動相結合，有助于四肢的鍛煉。
4. 墊上運動：初期可以嘗試一些簡單的墊上運動，如仰臥起坐、俯臥撐等，以增強核心力量和穩(wěn)定性。
大體重減脂就有氧運動，還是做點無氧再做有氧？
應該先作20分鐘抗阻力訓練如平板支撐、側平板支撐、仰臥舉腿、仰臥打水、下蹲等，休息一會，喝水，補充蛋白質粉及維生素C。再連續(xù)快走40(大體重不宜跑步，會沖擊膝關節(jié)、踝關節(jié))。當然要控制每天減少攝入500千卡熱量(主食減大米150克，或類似主食)。
運動及控制飲食結合，一定有效。一個月可減3.6千克，3個月可減10千克。
大體重減重靠無氧，你是要有多大的恒心耐力才能夠等到撥***霧（肥膘）見日出（腹肌）的那天……
大體重減重運動方面，有氧為主，無氧為輔。至于順序先后，無所謂。
當然你非要堅持用無氧為主來減重，理論上不是不可以，反正鐵杵也能磨成針，你說對不對。
最后，飲食和運動是必須要兩手一起抓的，并且要牢記，3分練7分吃。
建議多做無氧運動。比如波比跳登山跑等等高強度間歇運動。燃脂效果極佳，耗時短，徒手動作，不受場地限制。尤其是波比跳，號稱地表最強燃脂動作，但是真的會累，量力而行！
無氧運動是什么？無氧運動指的是身體在進行鍛煉的期間，處于厭氧狀態(tài)下的運動項目，無氧運動通常去用力度大、速度快、負重大等重要的特點重要的特點，是一種非常流行的鍛煉方式。無氧運動可以帶給我們什么呢？無氧運動可以幫助我們提高肌肉[_a***_]，可以幫助我們練出好身體，可以幫助我們提高意志力，無氧運動的受歡迎絕對不是偶然。
很多人都想進行營養(yǎng)運動，但是目前有一種流行的說法，講的是：胖子不能進行無氧運動。這是為什么呢？很多人都認為無氧運動對于增肌比較有效果，而胖子的脂肪把肌肉都覆蓋了，不管我們如何進行鍛煉，都難以增加肌肉，很多人認為胖子進行無氧運動是在白費功夫。
實際上胖子是可以進行無氧運動的，因為無氧運動不僅對增肌有效果，還可以幫助我們進行減肥。無氧運動可以幫助我們消耗糖原，從而進行減肥，就算是胖子也可以通過無氧運動順利地瘦下來。當然了，如果大基數(shù)的胖子想要練出發(fā)達的肌肉，還是要先降脂后減肥。
我們應該如何進行鍛煉呢？我在網(wǎng)上找到了一套不錯的無氧運動，這套運動相對來說比較簡單，就算是身體不太靈活的大技術，胖子也可以輕松進行起來。我給大家推薦了組數(shù)，希望大家根據(jù)我推薦的組數(shù)進行起來，每次選擇2到3個動作進行專項的鍛煉。接下來就讓我們看看這套動作吧！
推薦進行3組，1組進行20個
推薦進行3組，1組進行20個
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推薦進行3組，1組進行20個
推薦進行3組，1組進行20個
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到此，以上就是小編對于大基數(shù)減肥要不要加上運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于大基數(shù)減肥要不要加上運動的2點解答對大家有用。
