大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥好方法0的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥好方法0的解答，讓我們一起看看吧。
在時間相同情況下，跑步機上0坡度慢跑和10%坡度快走，哪個減脂效果好？
坡度快走的效果更好。
根據(jù)《運動科學與醫(yī)學雜志》上發(fā)表的一項研究，跑步機坡度增加3%，腿部必須吸收的影響就會減少約24%，輕微的傾斜可以進一步減少身體關(guān)節(jié)的壓力，同時增加鍛煉的強度。
在跑步機上使用斜坡功能是增加鍛煉強度的好方法，既不會增加鍛煉的時間和速度，也不會給關(guān)節(jié)帶來額外的壓力，更高的坡度會比在平整的地面上消耗的卡路里更多。
慢跑比快走在短時間內(nèi)消耗更多的卡路里，準確地說，快走一小時可以燃燒200-250卡路里，而慢跑一小時可以燃燒400卡路里。
但是如果你快走，你會鍛煉更長的時間，而慢跑，鍛煉無法持久。如果時間不是一個因素，在相同的距離，慢跑和快走會燃燒大概相差不大的卡路里。例如一個200磅（1磅 = 0.9斤）重的人以每小時4英里（1英里 =1.6公里）的速度快走1英里（1英里 =1.6公里），總的運動時間是15分鐘，會燃燒113卡路里。如果他以每小時6英里（1英里 =1.6公里）的速度跑一英里（1英里 =1.6公里），總運動時間是10分鐘，就會燃燒151卡路里。
現(xiàn)在的人們因為有限的時間，惡劣的天氣或其他的考慮，沒有時間在日常生活中散步、跑步和去戶外以及健身房鍛煉，而跑步機通常是最受歡迎、用途最廣泛的選擇，可以為你提供理想的運動，每天在房間內(nèi)就可以進行準確的訓練。
當你鍛煉時，你可以使用0- 10%的坡度范圍來進一步推動你的鍛煉，有經(jīng)驗的跑步機使用者很快就會發(fā)現(xiàn)，無論慢跑或是快走，“上坡”總會給較大的肌肉——腿筋、四頭肌、臀大肌和小腿帶來更大的負荷，從而使你得到更好的鍛煉，幫助你更好的減脂，同時增加一些仰角可以感覺腿部肌肉的輕微拉伸。
大多數(shù)跑步機的傾斜可以從0%上升到10%，有些甚至上升到12%甚至到15%。
跑步機1%的傾斜度更接近于模擬戶外運動的自然狀態(tài)，增加跑步機的傾斜度可以導致你的身體會自動做出反應(yīng)，使用更多的姿勢肌肉來保持你的直立，更多的肌肉被調(diào)用來平衡身體。
你可以通過預(yù)先設(shè)定的程序，給你提供各種跑步機鍛煉，包括提高速度，更多的阻力，和不同的傾角，將幫助你燃燒更多的熱量。
跑步機上最好用坡度快走，因為坡度能有效緩解對膝關(guān)節(jié)的壓力，減脂效果更好，最好持續(xù)40分鐘以上，因為前30分鐘消耗的是身體里的水分，30分鐘以后消耗的才是熱量，如果放在無氧器械運動之后進行跑步機坡度快走，減脂效果更佳。跑步機運動之后，一定要進行腿部拉伸15分鐘，這是我兩年健身實踐的切身體會。
這個關(guān)乎于你的心率律是不是在最佳減脂的心率區(qū)間，還有就是訓練時長的問題，減脂脂肪的分解是大部分是通過呼吸排出的，所以叫有氧鍛煉，沒必要糾結(jié)那種方式，在于你的心率的區(qū)間值是否達到，還有就是運動時長所消耗的卡路里數(shù)值
10%坡度快走更好。
1，坡度走對膝蓋更友好。
這是一個知識點，大家拿筆記一下。
多了10%的角度，膝蓋承壓更小。
2，坡度快走熱量消耗更大。
差別不是特別大的情況下，坡度快走消耗更大，提升心率更快，維穩(wěn)心率更好。
本質(zhì)上就是爬山和慢跑的區(qū)別，爬樓和慢跑的區(qū)別，體感上大家應(yīng)該有所體會。
坡度快走，心率一般都會達標，但慢跑心率不達標的很多。
3，坡度快走能拉伸腿部肌肉，同時能調(diào)動更多的腿部肌肉。
這里主要指小腿，坡度走能拉升小腿肌肉，且能最大化的利用小腿肌肉。
到此，以上就是小編對于減肥好方法0的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥好方法0的1點解答對大家有用。
