大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)多心率變低還能減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)多心率變低還能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥的效率跟運(yùn)動(dòng)的心率有關(guān)系嗎？
- 減脂減重運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中多數(shù)時(shí)間超過計(jì)算出來的燃脂心率，是保持強(qiáng)度還是降到燃脂心率？
減肥的效率跟運(yùn)動(dòng)的心率有關(guān)系嗎？
有關(guān)系，但并不是減肥效率的主要因素，跳傘和蹦極心率跳的快吧，達(dá)到90％最大心率。但對(duì)減肥的效率基本沒什么作用，但接近極限的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），達(dá)到95％最大心率。但可以大幅度提升減肥效率。
我們的脂肪從運(yùn)動(dòng)第一秒就開始在消耗。但是脂肪氧化率比較低。
靜息脂肪氧化率：安靜狀態(tài)下，被氧化的脂肪量占總脂肪量的百分比，是燃脂能力的一個(gè)體現(xiàn)。靜息脂肪氧化率越高，身體的燃脂能力越強(qiáng)。
最大脂肪氧化率發(fā)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為49.3%±14.8%VO2max，在22.6%到88.8% VO2max之間。
以最大心率（HRmax）的60-70%強(qiáng)度跑，確實(shí)可以讓身體脂肪大量參于供能。雖然是大量，但是就像上面說的脂肪氧化率比較低?？傊玖垦趸筒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ02b9f5fbbf1efc36 relatedlink">一定高。
VO2是最大攝氧量，也就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不斷增大（心率也不斷增大）
即使在安靜時(shí)，大約有33%的能量來自糖、66%來自脂肪代謝。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，糖的代謝作用隨著變化而增加，而脂肪的代謝作用卻慢慢的下降。由下圖可見，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變化過程中，糖與脂肪供能之變化轉(zhuǎn)換。在交叉點(diǎn)以后，糖的供能將慢慢超過脂肪的供能，即在交叉點(diǎn)時(shí)能量代謝發(fā)生了轉(zhuǎn)換作用，從主要依賴脂肪供能轉(zhuǎn)向主要依賴糖的主導(dǎo)代謝作用。理論上，這種變化會(huì)持續(xù)到最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，屆時(shí)將會(huì)接近100%的能量需求來自糖代謝。這種在大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度轉(zhuǎn)向使用更多糖供能對(duì)機(jī)體是非常有利的。脂肪所蘊(yùn)藏的能量是最高的，達(dá)到9.4 kcal/g，而糖和蛋白質(zhì)是一樣的，為4.1 kcal/g。然而，有氧代謝時(shí)，糖消耗1升氧可產(chǎn)生更多的能量（5.0 kcal/ L），而脂肪和蛋白質(zhì)分別為4.7kcal/L和4.5 kcal/L，具體見下圖。
減肥的效率根運(yùn)動(dòng)的心率是有關(guān)系的！
通常我們說的運(yùn)動(dòng)的心率也就是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度分為，低等強(qiáng)度，中等強(qiáng)度和高等強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)的心率來分的。
普通人運(yùn)動(dòng)建議至少在中等強(qiáng)度，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率一般應(yīng)達(dá)到150-年齡(次/分鐘)，如果是體質(zhì)較好的，運(yùn)動(dòng)心率不宜超過170-年齡。如果是根據(jù)自己的感覺來判斷，中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，你會(huì)感覺到心跳和呼吸加快，用力，但不吃力，可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。
有很多減肥的女同胞們，總是給自己找借口，年紀(jì)不大，說出去活動(dòng)就是在散步，雖然說散步也有利于健康，但是你想達(dá)到減肥的效果。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不夠的。如果一開始達(dá)不到，可以循序漸進(jìn)，慢慢增加，不能出去走了幾公里，卻身體不見發(fā)熱，要想減重，必須提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即便是快走至少也要做到女100步/分鐘，男120步/分鐘。跑步同樣，慢慢提高速度，這樣才有利于減肥的效率。
所以說，要想減肥有效率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須提高，只有運(yùn)動(dòng)高度提高了，才能增加脂肪的氧化和燃燒。才能激動(dòng)能量平衡的重新調(diào)動(dòng)，減少脂肪的儲(chǔ)存量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到了，減少體內(nèi)脂肪才能快速。
減脂效率和運(yùn)動(dòng)心率是有關(guān)系的，運(yùn)動(dòng)心率其實(shí)代表了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，減肥的效率也會(huì)增加，因此我們說減肥的效率與運(yùn)動(dòng)心率成正比例關(guān)系。
然而每個(gè)人的最佳減脂心率以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都是不完全相同的，因?yàn)?/a>每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和水平不同，所以能夠接受的最大心率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也就不同。
體質(zhì)指數(shù)和體脂率，包括皮下脂肪的情況是健身前最需要了解的。我在健身前，計(jì)算了一下自己的體質(zhì)指數(shù)（體重／身高／身高）24.2kg／m2，測量了體脂率30.4%，測量了腰圍80cm。經(jīng)過3個(gè)月的健身訓(xùn)練，我驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的體質(zhì)指數(shù)變?yōu)?3.4kg/m2，體脂率變?yōu)?5.8%，腰圍79cm。中等強(qiáng)度的心率一般可以達(dá)到65-70%最大心率（220-年齡），比如年齡是36歲，中等強(qiáng)度的心率為（220-36）＊70%，心率大約是每分鐘129次。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度包括運(yùn)動(dòng)后的心率，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，都屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之內(nèi)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指完成運(yùn)動(dòng)所需要的努力程度。一般分為高等強(qiáng)度身體活動(dòng)7～9MET,中等強(qiáng)度身體活動(dòng)3~6MET,低等強(qiáng)度身體活動(dòng)1.1~2.9MET。1MET＝1千卡／kg.h,每公斤體重運(yùn)動(dòng)1小時(shí)需要的能量。例如快走速度為5.5～6km/h，強(qiáng)度為4.0MET,如果體重是66kg，運(yùn)動(dòng)十分鐘消耗能量為44千卡。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是6MET，運(yùn)動(dòng)10分鐘消耗的能量為66千卡。由此可見強(qiáng)度越大，消耗能量越多，對(duì)減脂越有利。
通常情況下運(yùn)動(dòng)減脂會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)平臺(tái)期，這時(shí)需要在運(yùn)動(dòng)頻率、持續(xù)時(shí)間及強(qiáng)度不斷增加的運(yùn)動(dòng)下，才能達(dá)到減脂改善體重的目的。
很多剛剛開始通過運(yùn)動(dòng)來減脂的人或多或少會(huì)碰到這樣的狀況：每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是體重卻沒有降下來，有時(shí)還感覺到身體有不舒服的感覺。這就涉及著減肥的效率，很多細(xì)節(jié)決定著減脂效率，心率就是其中之一。
心率是心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)。既然減肥的效率與心率有關(guān)，那么理論上來講控制運(yùn)動(dòng)過程中的心率，就可以控制減肥的效率。
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的60%時(shí)，身體開始大量消耗脂肪供能。當(dāng)最大心率達(dá)到75%以上時(shí)，身體在消耗脂肪的同時(shí)開始消耗蛋白質(zhì)供能。因此最大心率的60%~75%即為有氧運(yùn)動(dòng)燃脂的最佳心率區(qū)間。
有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率的計(jì)算方式有多種。一般來說，最簡便易行的計(jì)算方法為最大心率法。計(jì)算公式是：最大心率=220-年齡。得出最大心率后，分別乘以0.6和0.75，就是燃脂的目標(biāo)心率。也就是減肥最有效率的心率了。
經(jīng)研究分析，每個(gè)人的燃脂目標(biāo)心率會(huì)根據(jù)身體差異有所不同，但基本上誤差區(qū)間不會(huì)很大。當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到目標(biāo)心率時(shí)，脂肪的消耗量最高，心率超過75%或不足60%，脂肪消耗量都非常微小，減肥很難取得成效。
針對(duì)普通人來說，最高心率的60%~75%為最合適、有效的有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)必須達(dá)到有氧心率，并保持超過30分鐘，身體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來，供給能量。
這時(shí)，可以利用有氧運(yùn)動(dòng)提高心率。肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的能量來自兩個(gè)方面：體內(nèi)的糖和脂肪。當(dāng)進(jìn)行短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，糖分大量分解，產(chǎn)生能量供給肌肉，當(dāng)進(jìn)行較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，糖提供的[_a***_]不能滿足需要，于是脂肪開始氧化分解，產(chǎn)生能力供肌肉使用，這種利用氧化分解脂肪的運(yùn)動(dòng)就被稱為有氧運(yùn)動(dòng)了。有氧運(yùn)動(dòng)能使心率達(dá)到60%~75%，并且可以迅速呼吸大量氧氣，心臟有力地壓縮出大量血液，能夠提高新陳代謝，加速排毒，是運(yùn)動(dòng)減肥最基本的方法。
減肥的效率跟運(yùn)動(dòng)的心率有關(guān)系嗎？
減肥效率與運(yùn)動(dòng)心率的關(guān)系非常大。
我們經(jīng)常聽人說運(yùn)動(dòng)20分鐘后才開始燃燒脂肪，其實(shí)這是健身界存在多年的一個(gè)誤區(qū)。我們在日常生活當(dāng)中的一舉一動(dòng)，哪怕是呼吸、眨眼、睡覺都在消耗著脂肪，只是這種脂肪消耗的效率很低很低，遠(yuǎn)遠(yuǎn)趕不上脂肪堆積的速度。
不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然都能起到減脂的作用，但不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度減脂的效率會(huì)有所不同，而我們通常用心率作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的衡量標(biāo)準(zhǔn)：
最大心率（最大心率=220-年齡）的50%可以提高健康水平和體適能水平；
最大心率的60%～70%可以有效的控制體重和減少脂肪，同時(shí)也是最有效率減少脂肪的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度區(qū)域；
最大心率的80%以上可以提高競技體育水平。
減脂減重運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中多數(shù)時(shí)間超過計(jì)算出來的燃脂心率，是保持強(qiáng)度還是降到燃脂心率？
很多人在減脂訓(xùn)練中比較關(guān)心燃脂心率，但什么是燃脂心率呢，在運(yùn)動(dòng)中高于燃脂心率減脂效果好嗎？關(guān)于這些問題詳細(xì)介紹如下：
1）最佳燃脂心率
顧名思義，最佳燃脂心率就是在運(yùn)動(dòng)中可以保持最高的脂肪供能比例時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率，當(dāng)大于或者小于這個(gè)心率，脂肪參與供能的比例都會(huì)降低。最佳燃脂心率可通過專業(yè)的儀器，分析運(yùn)動(dòng)時(shí)呼出氣體的成分測得。由于脂肪的供能效率要比糖原低得多，因此最佳燃脂心率一般比較低，大概相當(dāng)于步行速度在5.5km/h時(shí)的心率。
2）靶心率
靶心率介于最大心率（220－年齡）的60%～80%之間，可通過【170－年齡】測得。靶心率是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的分界線，當(dāng)心率接近但不超過靶心率時(shí)，身體的供能方式主要以有氧氧化供能為主；當(dāng)心率一旦超過靶心率，身體會(huì)迅速增加乳酸能系統(tǒng)供能的比例，有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)轉(zhuǎn)變成無氧運(yùn)動(dòng)。
3）燃脂心率多少合適
人體在平時(shí)的基礎(chǔ)代謝及行為活動(dòng)中，主要以消耗糖原供能為主。當(dāng)我們鍛煉身體時(shí)，隨著心率的提高及運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，身體會(huì)逐漸調(diào)動(dòng)脂肪參與供能。當(dāng)達(dá)到最佳燃脂心率時(shí)，脂肪供能比例達(dá)到最大，隨著心率的增加脂肪供能會(huì)逐漸減少。當(dāng)心率增加到靶心率時(shí)，人體的有氧代謝消耗達(dá)到最大，脂肪參與供能比例達(dá)到最低。
綜上所述，當(dāng)運(yùn)動(dòng)中的心率與最佳心率接近時(shí)，脂肪參與供能最多，燃脂效果最好；當(dāng)心率接近靶心率時(shí)，脂肪參與供能最少，但消耗能量的速度最快。對(duì)于肥胖不太嚴(yán)重，體能較好的人而言，在減脂訓(xùn)練中要先以接近但不超過靶心率的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練。為避免心率過高，可***用間歇訓(xùn)練的方法，約30分鐘后再把心率降低到最佳燃脂心率，這樣可以達(dá)到最佳的減脂效果。
在減脂運(yùn)動(dòng)初期，使心率接近但不超過靶心率，既可以快速消耗糖原，又不會(huì)因乳酸堆積導(dǎo)致肌肉疲勞而影響運(yùn)動(dòng)的持續(xù)進(jìn)行，最重要的是節(jié)約了時(shí)間；當(dāng)糖原消耗殆盡時(shí)，再把運(yùn)動(dòng)心率降低到最佳燃脂心率，保持最佳燃脂心率運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長，減脂效果就越好，一般持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于40分鐘。
最后需要說明的是，雖然在減脂運(yùn)動(dòng)期間控制好心率可以快速高效的減脂，但控制好每天的熱量攝入，適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入，對(duì)于減脂減重也很重要。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)多心率變低還能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)多心率變低還能減肥嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
