大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動多心率變低還能減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動多心率變低還能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的效率跟運動的心率有關(guān)系嗎？
有關(guān)系，但并不是減肥效率的主要因素，跳傘和蹦極心率跳的快吧，達(dá)到90％最大心率。但對減肥的效率基本沒什么作用，但接近極限的高強度間歇訓(xùn)練（HIIT），達(dá)到95％最大心率。但可以大幅度提升減肥效率。
靜息脂肪氧化率：安靜狀態(tài)下，被氧化的脂肪量占總脂肪量的百分比，是燃脂能力的一個體現(xiàn)。靜息脂肪氧化率越高，身體的燃脂能力越強。
最大脂肪氧化率發(fā)生的運動強度為49.3%±14.8%VO2max，在22.6%到88.8% VO2max之間。
以最大心率（HRmax）的60-70%強度跑，確實可以讓身體脂肪大量參于供能。雖然是大量，但是就像上面說的脂肪氧化率比較低?？傊玖垦趸筒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQe4b2f973a87c22e9 relatedlink">一定高。
VO2是最大攝氧量，也就是運動強度不斷增大（心率也不斷增大）
即使在安靜時，大約有33%的能量來自糖、66%來自脂肪代謝。隨著運動強度的增加，糖的代謝作用隨著變化而增加，而脂肪的代謝作用卻慢慢的下降。由下圖可見，在運動強度的變化過程中，糖與脂肪供能之變化轉(zhuǎn)換。在交叉點以后，糖的供能將慢慢超過脂肪的供能，即在交叉點時能量代謝發(fā)生了轉(zhuǎn)換作用，從主要依賴脂肪供能轉(zhuǎn)向主要依賴糖的主導(dǎo)代謝作用。理論上，這種變化會持續(xù)到最大運動強度，屆時將會接近100%的能量需求來自糖代謝。這種在大運動強度轉(zhuǎn)向使用更多糖供能對機體是非常有利的。脂肪所蘊藏的能量是最高的，達(dá)到9.4 kcal/g，而糖和蛋白質(zhì)是一樣的，為4.1 kcal/g。然而，有氧代謝時，糖消耗1升氧可產(chǎn)生更多的能量（5.0 kcal/ L），而脂肪和蛋白質(zhì)分別為4.7kcal/L和4.5 kcal/L，具體見下圖。
減肥的效率根運動的心率是有關(guān)系的！
通常我們說的運動的心率也就是指運動強度，運動的強度分為，低等強度，中等強度和高等強度。運動強度主要是根據(jù)運動的心率來分的。
普通人運動建議至少在中等強度，中等強度的運動心率一般應(yīng)達(dá)到150-年齡(次/分鐘)，如果是體質(zhì)較好的，運動心率不宜超過170-年齡。如果是根據(jù)自己的感覺來判斷，中等強度活動時，你會感覺到心跳和呼吸加快，用力，但不吃力，可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。
有很多減肥的女同胞們，總是給自己找借口，年紀(jì)不大，說出去活動就是在散步，雖然說散步也有利于健康，但是你想達(dá)到減肥的效果。運動強度是不夠的。如果一開始達(dá)不到，可以循序漸進(jìn)，慢慢增加，不能出去走了幾公里，卻身體不見發(fā)熱，要想減重，必須提高運動強度，即便是快走至少也要做到女100步/分鐘，男120步/分鐘。跑步同樣，慢慢提高速度，這樣才有利于減肥的效率。
所以說，要想減肥有效率，運動強度必須提高，只有運動高度提高了，才能增加脂肪的氧化和燃燒。才能激動能量平衡的重新調(diào)動，減少脂肪的儲存量。運動強度達(dá)到了，減少體內(nèi)脂肪才能快速。
減脂效率和運動心率是有關(guān)系的，運動心率其實代表了運動強度，運動強度大，減肥的效率也會增加，因此我們說減肥的效率與運動心率成正比例關(guān)系。
然而每個人的最佳減脂心率以及運動強度都是不完全相同的，因為每個人的運動基礎(chǔ)和水平不同，所以能夠接受的最大心率和運動強度也就不同。
體質(zhì)指數(shù)和體脂率，包括皮下脂肪的情況是健身前最需要了解的。我在健身前，計算了一下自己的體質(zhì)指數(shù)（體重／身高／身高）24.2kg／m2，測量了體脂率30.4%，測量了腰圍80cm。經(jīng)過3個月的健身訓(xùn)練，我驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的體質(zhì)指數(shù)變?yōu)?3.4kg/m2，體脂率變?yōu)?5.8%，腰圍79cm。中等強度的心率一般可以達(dá)到65-70%最大心率（220-年齡），比如年齡是36歲，中等強度的心率為（220-36）＊70%，心率大約是每分鐘129次。
運動強度包括運動后的心率，堅持運動的時間，都屬于運動強度之內(nèi)。運動強度指完成運動所需要的努力程度。一般分為高等強度身體活動7～9MET,中等強度身體活動3~6MET,低等強度身體活動1.1~2.9MET。1MET＝1千卡／kg.h,每公斤體重運動1小時需要的能量。例如快走速度為5.5～6km/h，強度為4.0MET,如果體重是66kg，運動十分鐘消耗能量為44千卡。如果運動強度是6MET，運動10分鐘消耗的能量為66千卡。由此可見強度越大，消耗能量越多，對減脂越有利。
通常情況下運動減脂會在一段時間內(nèi)出現(xiàn)平臺期，這時需要在運動頻率、持續(xù)時間及強度不斷增加的運動下，才能達(dá)到減脂改善體重的目的。
很多剛剛開始通過運動來減脂的人或多或少會碰到這樣的狀況：每天堅持運動，但是體重卻沒有降下來，有時還感覺到身體有不舒服的感覺。這就涉及著減肥的效率，很多細(xì)節(jié)決定著減脂效率，心率就是其中之一。
心率是心臟每分鐘跳動的次數(shù)。既然減肥的效率與心率有關(guān)，那么理論上來講控制運動過程中的心率，就可以控制減肥的效率。
運動生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運動量達(dá)到最大心率的60%時，身體開始大量消耗脂肪供能。當(dāng)最大心率達(dá)到75%以上時，身體在消耗脂肪的同時開始消耗蛋白質(zhì)供能。因此最大心率的60%~75%即為有氧運動燃脂的最佳心率區(qū)間。
有氧運動最佳心率的計算方式有多種。一般來說，最簡便易行的計算方法為最大心率法。計算公式是：最大心率=220-年齡。得出最大心率后，分別乘以0.6和0.75，就是燃脂的目標(biāo)心率。也就是減肥最有效率的心率了。
經(jīng)研究分析，每個人的燃脂目標(biāo)心率會根據(jù)身體差異有所不同，但基本上誤差區(qū)間不會很大。當(dāng)人體運動心率達(dá)到目標(biāo)心率時，脂肪的消耗量最高，心率超過75%或不足60%，脂肪消耗量都非常微小，減肥很難取得成效。
針對普通人來說，最高心率的60%~75%為最合適、有效的有氧運動心率范圍，所以運動時必須達(dá)到有氧心率，并保持超過30分鐘，身體內(nèi)的脂肪才會被動員起來，供給能量。
這時，可以利用有氧運動提高心率。肌肉運動時需要的能量來自兩個方面：體內(nèi)的糖和脂肪。當(dāng)進(jìn)行短時間的劇烈運動時，糖分大量分解，產(chǎn)生能量供給肌肉，當(dāng)進(jìn)行較長時間的運動時，糖提供的[_a***_]不能滿足需要，于是脂肪開始氧化分解，產(chǎn)生能力供肌肉使用，這種利用氧化分解脂肪的運動就被稱為有氧運動了。有氧運動能使心率達(dá)到60%~75%，并且可以迅速呼吸大量氧氣，心臟有力地壓縮出大量血液，能夠提高新陳代謝，加速排毒，是運動減肥最基本的方法。
減肥的效率跟運動的心率有關(guān)系嗎？
減肥效率與運動心率的關(guān)系非常大。
我們經(jīng)常聽人說運動20分鐘后才開始燃燒脂肪，其實這是健身界存在多年的一個誤區(qū)。我們在日常生活當(dāng)中的一舉一動，哪怕是呼吸、眨眼、睡覺都在消耗著脂肪，只是這種脂肪消耗的效率很低很低，遠(yuǎn)遠(yuǎn)趕不上脂肪堆積的速度。
不同的運動強度雖然都能起到減脂的作用，但不同的運動強度減脂的效率會有所不同，而我們通常用心率作為運動強度的衡量標(biāo)準(zhǔn)：
最大心率（最大心率=220-年齡）的50%可以提高健康水平和體適能水平；
最大心率的60%～70%可以有效的控制體重和減少脂肪，同時也是最有效率減少脂肪的運動強度區(qū)域；
最大心率的80%以上可以提高競技體育水平。
減脂減重運動。運動中多數(shù)時間超過計算出來的燃脂心率，是保持強度還是降到燃脂心率？
很多人在減脂訓(xùn)練中比較關(guān)心燃脂心率，但什么是燃脂心率呢，在運動中高于燃脂心率減脂效果好嗎？關(guān)于這些問題詳細(xì)介紹如下：
1）最佳燃脂心率
顧名思義，最佳燃脂心率就是在運動中可以保持最高的脂肪供能比例時的運動心率，當(dāng)大于或者小于這個心率，脂肪參與供能的比例都會降低。最佳燃脂心率可通過專業(yè)的儀器，分析運動時呼出氣體的成分測得。由于脂肪的供能效率要比糖原低得多，因此最佳燃脂心率一般比較低，大概相當(dāng)于步行速度在5.5km/h時的心率。
2）靶心率
靶心率介于最大心率（220－年齡）的60%～80%之間，可通過【170－年齡】測得。靶心率是有氧運動和無氧運動的分界線，當(dāng)心率接近但不超過靶心率時，身體的供能方式主要以有氧氧化供能為主；當(dāng)心率一旦超過靶心率，身體會迅速增加乳酸能系統(tǒng)供能的比例，有氧運動就會轉(zhuǎn)變成無氧運動。
3）燃脂心率多少合適
人體在平時的基礎(chǔ)代謝及行為活動中，主要以消耗糖原供能為主。當(dāng)我們鍛煉身體時，隨著心率的提高及運動時間的延長，身體會逐漸調(diào)動脂肪參與供能。當(dāng)達(dá)到最佳燃脂心率時，脂肪供能比例達(dá)到最大，隨著心率的增加脂肪供能會逐漸減少。當(dāng)心率增加到靶心率時，人體的有氧代謝消耗達(dá)到最大，脂肪參與供能比例達(dá)到最低。
綜上所述，當(dāng)運動中的心率與最佳心率接近時，脂肪參與供能最多，燃脂效果最好；當(dāng)心率接近靶心率時，脂肪參與供能最少，但消耗能量的速度最快。對于肥胖不太嚴(yán)重，體能較好的人而言，在減脂訓(xùn)練中要先以接近但不超過靶心率的運動進(jìn)行訓(xùn)練。為避免心率過高，可***用間歇訓(xùn)練的方法，約30分鐘后再把心率降低到最佳燃脂心率，這樣可以達(dá)到最佳的減脂效果。
在減脂運動初期，使心率接近但不超過靶心率，既可以快速消耗糖原，又不會因乳酸堆積導(dǎo)致肌肉疲勞而影響運動的持續(xù)進(jìn)行，最重要的是節(jié)約了時間；當(dāng)糖原消耗殆盡時，再把運動心率降低到最佳燃脂心率，保持最佳燃脂心率運動的時間越長，減脂效果就越好，一般持續(xù)運動時間不低于40分鐘。
最后需要說明的是，雖然在減脂運動期間控制好心率可以快速高效的減脂，但控制好每天的熱量攝入，適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入，對于減脂減重也很重要。
到此，以上就是小編對于運動多心率變低還能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動多心率變低還能減肥嗎的2點解答對大家有用。
