大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥多做運(yùn)動(dòng)少吃飯可以嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥多做運(yùn)動(dòng)少吃飯可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
正常吃飯加大量運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？
正常吃飯加運(yùn)動(dòng)不一定可以達(dá)到減肥的目的，因?yàn)?/a>是否可以減肥主要取決于機(jī)體的攝入量和消耗量的關(guān)系，所以正常吃飯加運(yùn)動(dòng)是否可以減肥需要具體問(wèn)題具體分析。
如果正常吃飯加運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于吃飯攝入的熱量，即攝入量小于消耗量，則可以達(dá)到減肥效果，此時(shí)體內(nèi)熱量屬于負(fù)平衡，而且要在飲食和運(yùn)動(dòng)方面要進(jìn)行合理分配，例如一餐當(dāng)中碳水化合物所占的比例在50%-...
如果正常吃飯加運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量小于吃飯攝入的熱量，即攝入量大于消耗量，則無(wú)法達(dá)到減肥效果，此時(shí)體內(nèi)熱量屬于正平衡。所以如果想要達(dá)到減肥的目的，建議在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，管住嘴、邁開(kāi)腿，不可盲目
想鍛煉身體減肥的話應(yīng)該多吃飯還是少吃飯？
這估計(jì)是很多妹子最熱議的話題了！想要窈窕身材卻又管不住嘴，邁不開(kāi)腿！還給自己找到了吃飽了才有力氣減肥的借口讓人哭笑不迭！合理膳食多吃蔬菜粗糧，每餐只吃七分飽！加上科學(xué)的鍛煉，堅(jiān)持 堅(jiān)持 堅(jiān)持下去！您或許就遇見(jiàn)了那個(gè)好身材的自己！
看到這個(gè)問(wèn)題，我忍不住要來(lái)回答。
當(dāng)然，我并不是想全盤(pán)否定運(yùn)動(dòng)給人類(lèi)健康帶來(lái)的諸多好處，只是想從運(yùn)動(dòng)減肥這個(gè)層面來(lái)講的。
接下來(lái)，我就和大家聊聊運(yùn)動(dòng)減肥難以成功，而成功后若非堅(jiān)持同等強(qiáng)度甚至是更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就很容易反彈的真相。
倡導(dǎo)“運(yùn)動(dòng)減肥”是當(dāng)下的主流理念，所依靠的理論依據(jù)就是，“減肥就是讓攝入的熱量小于消耗的熱量”，“減肥就是減少熱量的攝入，增加熱量的消耗”，“增加熱量消耗就是多運(yùn)動(dòng)唄，消耗熱量就是在消耗脂肪”。
“運(yùn)動(dòng)減肥”的理論基礎(chǔ)就是在不增加熱量攝入的情況下，每天持續(xù)增加熱量消耗，這樣我們就會(huì)越來(lái)越瘦。
而事實(shí)真的就是如此嗎？且聽(tīng)睿兒媽給您分解。
睿兒媽想說(shuō)：這根本就是一個(gè)偽命題。因?yàn)橐坏┪覀兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ82283fda0b9b6f47 relatedlink">運(yùn)動(dòng)量增大，消耗更多的熱量，身體自然就會(huì)以喚醒食欲的方式來(lái)獲得熱量補(bǔ)充。
試想一下，當(dāng)我們參加一次體育運(yùn)動(dòng)（比如：游泳、籃球、網(wǎng)球）或者給家里做一次大掃除之后，是不是會(huì)感覺(jué)饑腸轆轆，食欲大增，進(jìn)食量會(huì)比平時(shí)更多？這就是身體通過(guò)增加熱量攝入來(lái)彌補(bǔ)多消耗掉的熱量。所以在這種情況下，要想達(dá)到“運(yùn)動(dòng)減肥”的目的，就只有忍饑挨餓以保證不會(huì)攝入更多的熱量做補(bǔ)償。而“饑餓式”減肥導(dǎo)致的最終結(jié)果就是，要么一直挨餓，要么被食欲牽著鼻子走，越吃越多，最終導(dǎo)致體重增加。更不要說(shuō)，有時(shí)候多吃一點(diǎn)是在一種無(wú)意識(shí)的狀態(tài)下進(jìn)行的。
還有一點(diǎn)不容忽視，那就是如果長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)，身體就會(huì)主動(dòng)通過(guò)減緩新陳代謝、減少活動(dòng)的方式來(lái)降低能量消耗，人就會(huì)變得反應(yīng)遲鈍、不想運(yùn)動(dòng)、并制造更強(qiáng)的饑餓感，這就是為什么“運(yùn)動(dòng)減肥”不能夠持之以恒的原因所在。
不運(yùn)動(dòng)少吃飯能減肥嗎？
會(huì)。前提是你餓要餓的有水平。
每天的早點(diǎn)必須要吃好；中午吃3成飽（絕對(duì)不要吃主食）晚飯吃2成飽（同樣不要吃主食）
堅(jiān)持一個(gè)月下來(lái)，8-10斤問(wèn)題不大。
但是注意，這么減，一個(gè)“饑餓減肥”療程下來(lái)，15斤是極限，這個(gè)時(shí)候你不管吃不吃東西都不會(huì)再往下減肉！這個(gè)時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)恢復(fù)正常的飲食，絕對(duì)不要突然暴飲暴食，否則反彈的非常厲害！
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減肥是不是就是合理吃飯、多鍛煉、多喝水？
超重和肥胖在全球范圍內(nèi)廣泛流行，已成為嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問(wèn)題。有關(guān)資料顯示，2015年全國(guó)18歲以成人超重率為30%，肥胖率為11.9%，到現(xiàn)在超重和肥胖率肯定會(huì)更高。
超重和肥胖的原因有哪些呢？
1，遺傳因素。有肥胖家族史(雙親或其同胞)的人，患肥胖的幾率較高。
2，飲食因素。肥胖者多因攝入過(guò)多油炸食物、高脂食物、含[_a***_]食物和酒精飲料，使攝入的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)人體的需要，從而導(dǎo)致過(guò)剩的能量轉(zhuǎn)化為身體脂肪。
3，身體活動(dòng)不足。活動(dòng)不足、體育鍛煉少或久坐不動(dòng)的生活方式使機(jī)體能量消耗減少，從而導(dǎo)致機(jī)體能量過(guò)剩，引起肥胖。
4，其它因素。心理因素、社會(huì)因素和經(jīng)濟(jì)因素也會(huì)在不同程度上直接或間接影響飲食習(xí)慣，從而增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。部分人群面對(duì)壓力時(shí)會(huì)選擇大量不斷進(jìn)食來(lái)試圖消除不良情緒，甚至暴飲暴食，以致身體能量過(guò)剩。
知道了以上引起肥胖的原因，我們就可以***取針對(duì)性的措施來(lái)防治肥胖了。
1，控制總能量的攝取，平衡膳食。日常飲食中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪提供的能量比，應(yīng)分別占總能量的10%－15%、50%－65%和20%－30左右。少吃肥甘厚膩、煎炸薰烤的食物，增加蔬菜和谷類(lèi)食物，為避免饑餓感可多吃高纖維素含量的食物。另外糾正不良的飲食習(xí)慣，如暴飲暴食、過(guò)量屹零食等。
2，增加身體活動(dòng)。肥胖者應(yīng)每天做中強(qiáng)度的身體活動(dòng)30－60分鐘。中等強(qiáng)度身體活動(dòng)如每小時(shí)4－5.6公里的步行、每小時(shí)10KM左右的騎自行車(chē)、瑜伽、太極拳、乒乓球、網(wǎng)球、健身操等。
3，行為療法。建立節(jié)食意識(shí)，每餐不過(guò)飽；盡量減少暴飲暴食的次數(shù)和程度。注意挑選脂肪含量低的食物。細(xì)嚼慢咽，進(jìn)食時(shí)使用較小的餐具，按計(jì)劃用餐，自我限制進(jìn)食，每餐七分飽等。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥多做運(yùn)動(dòng)少吃飯可以嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥多做運(yùn)動(dòng)少吃飯可以嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
