大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥20天在家怎么做運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥20天在家怎么做運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
想瘦20多斤，有沒有什么快速減肥，不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的方法？
大家好，我是姜帥林，減脂研究專家，關(guān)注我不節(jié)食健康瘦！
直接分享自己的案例來吧。
三周時(shí)間，沒有運(yùn)動(dòng)，沒有節(jié)食，減了7公斤。
當(dāng)時(shí)我體重 70公斤，身高1.76 腰圍83厘米 ，其實(shí)身材還可以。
每逢過年胖三斤，過年期間我有點(diǎn)放肆，應(yīng)酬也多，沒有做好身體管理，年后重新上班，作為一個(gè)減脂老師，必須要自己身體力行變成瘦子。而我提倡不節(jié)食健康瘦，永不反彈。
：把白米面粥換成 黑米，黑芝麻，黑豆，芡實(shí)，小米，赤小豆，蓮子，百合，每次選五種自由搭配，早上一碗粥，一個(gè)雞蛋或者三片牛肉，和兩個(gè)手掌合并起來大小的一份不低于三種顏色的蔬菜。（烹飪方式，選擇燉、煮、調(diào)）調(diào)料任意。
午餐：主食白米、三鮮水餃8個(gè)、任選其一，自己拳頭大小的量就行。蔬菜任意，不低于三種類型，肉類選擇，羊肉，牛肉，魚，蝦都可以。量自己掌握別吃撐著就行。拒絕油炸，紅燒。
下午茶：16：00—16：30之內(nèi)，吃一個(gè)蘋果，或者梨，或者堅(jiān)果5粒，核桃一個(gè)，任選其一都行。
晚餐：睡前三個(gè)小時(shí)吃完，比如22：00睡覺，19：00吃完晚餐。
一碗小米、黑米粥，一份三種顏色以上的蔬菜。
想要減肥不節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)。從一個(gè)職業(yè)私人教練的角度來給大家回答這個(gè)問題。
日常生活中很多肥胖患者并非是因?yàn)?/a>吃得多，正好相反，很多肥胖患者都為了減肥吃的很少，但有時(shí)候吃的越少，胖的越快這種人群大有人在，所以吃的多少并不重要，重要的是吃什么？所以你吃了什么越吃越胖？垃圾食品，膨化食品，高熱量的食物，不容易吸收不容易消化不容易代謝的食物是發(fā)胖的根源。
很多人都覺得自己胖是因?yàn)橄?，其?shí)恰恰相反，胖的人反而是消化和吸收沒那么好。因?yàn)槭裁瓷眢w發(fā)胖其實(shí)很大的原因都是實(shí)物熱量的堆積，你的消化和和代謝也會(huì)成正比，消化吸收的越快，你的代謝率就會(huì)越高，反之亦然。所以你胖并不是因?yàn)橄仗?，是因?yàn)槭澄?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ916fdb835c0176c9 relatedlink">攝入以后太慢消化代謝掉都堆積了，所以才有了多余的脂肪。
還有一些肥胖患者每天節(jié)食只吃一頓飯，但是體重或者脂肪都不減，這是為什么呢？你每天節(jié)食只吃一頓飯的時(shí)候，身體的代謝率也會(huì)很低迷，代謝率直接關(guān)系你每天消耗的熱量，你的代謝率那么低怎么來消耗熱量？身體內(nèi)臟系統(tǒng)是一個(gè)循環(huán)，有吸收的時(shí)候才能夠有代謝，有代謝就說明你身體的熱量或者脂肪會(huì)消耗。當(dāng)你每天只吃一頓飯的時(shí)候，只有在吃飯的時(shí)間才會(huì)促進(jìn)大量的身體循環(huán)形成代謝，而這一頓飯因?yàn)椴?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQc86043d52413ad6b relatedlink">均衡的分配很難完全吸收代謝掉，恰恰會(huì)造成了脂肪堆積。
健身行業(yè)有句話，叫“三分在練，七分在吃”。所以吃非常重要，不但要吃，而且要“多”吃，這里的多吃并不是讓你一頓飯往撐里吃，而是要少吃多餐，每餐少吃一點(diǎn)熱量高的東西，避免造成脂肪堆積，讓身體系統(tǒng)保證正常的[_a***_]供應(yīng)循環(huán)起來，全天始終保持熱量燃燒。每次七分飽，讓身體一直處在微微饑餓的狀態(tài)。每天保證四到六次的少吃多餐，這樣才是最科學(xué)的減肥。
減肥其實(shí)太簡單了，就是消耗量和攝入量的對(duì)比，攝入量大消耗量少，肯定會(huì)胖。而消耗量大攝入量小就一定會(huì)瘦的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥20天在家怎么做運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥20天在家怎么做運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
