大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康的減肥平臺(tái)的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康的減肥平臺(tái)的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥平臺(tái)期。不上不下的怎么辦？
- 如何快速的度過(guò)減肥平臺(tái)期？
- 減肥平臺(tái)期如何渡過(guò)？
- 減脂遇到“平臺(tái)期”，半年還沒(méi)有突破瓶頸，怎么辦？
- 減脂遇平臺(tái)期一個(gè)月了怎么辦？
減肥平臺(tái)期。不上不下的怎么辦？
<<減肥遇到平臺(tái)期>>
減肥遇到平臺(tái)期不上不下，讓人難受，調(diào)整一下試試:
1，變換運(yùn)動(dòng)方式，不要每天重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)，肌肉也是有記憶的。
有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合，不僅要消耗能量，同時(shí)也要鍛煉肌肉。
2，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以適當(dāng)增加，適當(dāng)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
3，在保證營(yíng)養(yǎng)的前提下控制好食物的熱量，用低熱量食物代替同類的高熱量食物。
4，再堅(jiān)持下去平臺(tái)期很快就會(huì)過(guò)去。
(網(wǎng)圖，侵刪)
通常我們都堅(jiān)持著胖~從來(lái)不堅(jiān)持做~減肥是很漫長(zhǎng)的~也需要長(zhǎng)年累月的堅(jiān)持~從減掉脂肪在于脂肪變成瘦肉在變成肌肉~那需要很長(zhǎng)的堅(jiān)持和變化~如果堅(jiān)持不了~那就堅(jiān)持胖~問(wèn)題要看自身?xiàng)l件去減肥~不要盲目的去減肥~愛(ài)美之心***都有~要看自己的條件和難度來(lái)做~關(guān)注我不迷路~
通過(guò)調(diào)整現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式來(lái)改變。經(jīng)過(guò)兩年減了差不多幾十斤，說(shuō)明你的毅力和執(zhí)行也是比較堅(jiān)持的。減肥平臺(tái)期是每個(gè)人都需要經(jīng)歷的，有的人幾周時(shí)間，有的人幾個(gè)月時(shí)間，有的人甚至更久的時(shí)間。平臺(tái)期不能靠餓或者過(guò)度運(yùn)動(dòng)來(lái)突破的，而是要科學(xué)健康的***用健康的方法來(lái)突破平臺(tái)期。
平臺(tái)期實(shí)際上就是消耗量和攝入量基本上持平了，體重和體脂不下降了。有的人怎么減少食量和運(yùn)動(dòng)都沒(méi)辦法掉秤，這個(gè)時(shí)候需要檢查一下，自己的體重是否超重，如果不超重，那就需要增肌和塑形就可以了。
減少糖分食物也就是主食和水果的攝入量。主食每餐減少三分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。減少糖分食物的作用就是讓脂肪產(chǎn)生供能，促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪，從而讓體重再次下降。
2，增加維生素C攝入量。
如果長(zhǎng)時(shí)間的不掉秤，適量增加維生素C有助于減輕體重和體脂。因?yàn)?/a>維生素C被稱為瘦身激素，能抑制人的食欲和促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪，對(duì)減輕體重和突破平臺(tái)期都有很大的***幫助。富含維生素C的食物，如橙子，檸檬，獼猴桃，葡萄等食物。
3，增加蛋白質(zhì)攝入量。
平臺(tái)期是身體進(jìn)入強(qiáng)制保護(hù)的狀態(tài)，如果這時(shí)候還沒(méi)到標(biāo)準(zhǔn)體重，建議增加一下訓(xùn)練量，并且改變飲食節(jié)奏，蛋白質(zhì)在飲食中多攝入一些，油脂類少吃一些。主食也減少一點(diǎn)，不要不吃飯，晚飯也是，適當(dāng)增加有氧間歇訓(xùn)練就是慢跑一段快跑一段和力量訓(xùn)練。
如何快速的度過(guò)減肥平臺(tái)期？
在平穩(wěn)期時(shí)最重要的是堅(jiān)持? 因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候有時(shí)最長(zhǎng)要十天左右 你只要保持現(xiàn)有的減肥食譜 消耗到一定時(shí)候會(huì)有個(gè)突破 又會(huì)加快減肥的速度 不要?dú)怵H 這說(shuō)明你要有一個(gè)新的飛躍
減肥平臺(tái)期如何渡過(guò)？
飲食方面可以嘗試一下些新的食物和要減少進(jìn)食量，改變飲食時(shí)間等，飲食要[_a***_]各種營(yíng)養(yǎng)的搭配，每天要多喝水，要多運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，有助于減肥，生活作息要規(guī)律，保持充足的睡眠，少吃熱量高和甜食，每天要養(yǎng)成排便的習(xí)慣，防止便秘的現(xiàn)象。
減脂遇到“平臺(tái)期”，半年還沒(méi)有突破瓶頸，怎么辦？
根據(jù)你的描述來(lái)看運(yùn)動(dòng)量算足夠了，前期重量都能降下來(lái)說(shuō)明消耗大于攝入量，只是現(xiàn)在維持平衡了。想要打破瓶頸在現(xiàn)有運(yùn)動(dòng)量不變的情況下建議從飲食下手。
特別是晚餐食物中選擇，以素菜葉子菜為主，根莖類的食物淀粉含量比較高也要避免，碳水方面可以以少量粗糧食物為主，麥片這些都是非常不錯(cuò)選擇。晚餐6點(diǎn)前吃后面時(shí)間盡量不要進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)完后肚子餓可以吃點(diǎn)全麥面包壓一壓
我們健身房的朋友就是這樣突破瓶頸的，同樣增重方法也是一樣，十點(diǎn)增加一頓。晚上吃什么決定了你體重的方向，我在減脂期都是早上跑步十公里晚上健身2小時(shí)，晚餐哪頓吃飽，不然沒(méi)力氣練，宵夜哪頓水果替代，一個(gè)月減重5-8斤，增肌宵夜改為碳水加高蛋白。最后祝君突破瓶頸早日減肥成功
謝邀，每個(gè)人在減脂或者增肌的時(shí)候都會(huì)遇到瓶頸期，如果不能突破這個(gè)瓶頸期，就很難達(dá)到預(yù)期目的。
提問(wèn)者的BMI已經(jīng)達(dá)標(biāo)了，但是體脂率偏高，基礎(chǔ)代謝量偏低，說(shuō)明體內(nèi)脂肪過(guò)多而肌肉偏少，可以去健身房做一次體測(cè)，看看身體肌肉含量，如果檢測(cè)也顯示肌肉量偏少，最好加大器械鍛煉比重，也需要改進(jìn)鍛煉的細(xì)節(jié)，另外改變有氧運(yùn)動(dòng)方式，適當(dāng)增加有氧鍛煉難度，再改進(jìn)一下飲食，應(yīng)該就可以突破了。
飲食方面如果在平時(shí)嚴(yán)格控制飲食的情況下偶爾暴飲暴食一次，就當(dāng)做是欺騙餐，也沒(méi)什么大問(wèn)題。提問(wèn)者三餐可以適當(dāng)減少一點(diǎn)，早午晚三餐按照442、433或類似比例分配，主食多吃富含膳食纖維的粗糧，對(duì)吃含水量大的粥和面條，菜少油少鹽，以根莖類蔬菜為主，提問(wèn)者應(yīng)該比較了解這些，就不多說(shuō)了。油炸和飲料、零食什么的，提問(wèn)者應(yīng)該都很清楚，也不多說(shuō)了。
鍛煉方面建議提問(wèn)者多練器械增肌，我覺(jué)得提問(wèn)者可能是肌肉量偏低，安卓手機(jī)下載健身寶典，選擇適合的鍛煉計(jì)劃。只有提高肌肉量才能提高基礎(chǔ)代謝量。很多鍛煉細(xì)節(jié)最好搜索查爾斯教練的教學(xué)視頻，我感覺(jué)非常有效，提問(wèn)者有過(guò)鍛煉經(jīng)驗(yàn)，正好提升一下。
在有氧鍛煉方面hiit跑步是很好的減脂方式，提問(wèn)者能跑十公里，體力肯定沒(méi)問(wèn)題，可以嘗試一下，也可以變速跑。突破瓶頸期一般都是***用增加強(qiáng)度、延長(zhǎng)時(shí)間或者改變鍛煉方式，除了慢跑，還可以用橢圓機(jī)、動(dòng)感單車和游泳，低難度的hiit和tabata可以和有氧一起鍛煉，以提高有氧減脂效果。另外提問(wèn)者每次鍛煉最好形成固定***，不能隨心所欲，任意改變鍛煉難度和時(shí)間，內(nèi)容上可以改變，但是強(qiáng)度和時(shí)間不能隨意改變。
另外睡眠也很關(guān)鍵，每晚23點(diǎn)前最好睡著，每天至少睡六七個(gè)小時(shí)，尤其是深度睡眠越多越好。
飲食方面還有個(gè)小建議，可以全天不吃主食，只吃蔬菜和肉蛋奶，堅(jiān)持三四天，然后只在早餐時(shí)吃大量主食，午餐只吃一點(diǎn)主食，晚餐再少吃一點(diǎn)點(diǎn)主食，然后再堅(jiān)持不吃主食三四天，但是這種方法不能長(zhǎng)期堅(jiān)持，等體重下降之后再恢復(fù)正常飲食。也可以只早餐吃主食，午餐和晚餐都少吃一點(diǎn)，晚餐甚至可以只吃一碗燕麥或者玉米粥，堅(jiān)持六天后在周日中午大吃一頓。具體的得看提問(wèn)者身體狀況，減脂期間還是控制一點(diǎn)比較好，這種方法一般我都是增肌和控制體重時(shí)***用的。
不管是減脂還是增肌，吃、練、睡，缺一不可，希望提問(wèn)者早日突破瓶頸期。
減脂遇平臺(tái)期一個(gè)月了怎么辦？
減脂遇到平臺(tái)期一個(gè)月了怎么辦！很高興回答你這個(gè)問(wèn)題，首先從你的問(wèn)題我感覺(jué)你應(yīng)該是一位女士，因?yàn)槲矣X(jué)得男士如果瘦下來(lái)，后續(xù)會(huì)選擇增肌，提出的問(wèn)題應(yīng)該是增肌的瓶頸期。下面我就針對(duì)女士具體寫(xiě)一下我的分析：
第一：肥胖的人之所以看起來(lái)胖，是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ96b26f6b3e72ed2f relatedlink">人體內(nèi)脂肪細(xì)胞增大形成記憶，并儲(chǔ)存了你最胖時(shí)候的數(shù)值，久而久之就變成胖體質(zhì)，所以解決肥胖的關(guān)鍵就是改變體質(zhì)，變成易瘦體質(zhì)。
第二：千萬(wàn)不要盲目服用減產(chǎn)品，現(xiàn)在的減肥產(chǎn)品中含有不同成分的添加劑，減去都是身體的水分，不但不能真正減到脂肪，還會(huì)嚴(yán)重反彈，而且減肥產(chǎn)品對(duì)身體傷害特別大，特別是女性，千萬(wàn)不要盲目的去使用。
推薦減肥的方法：
第一：飲食要清淡，少油，低脂，多蔬，蛋白，（平時(shí)強(qiáng)烈推薦開(kāi)水煮菜，不要食用類似肥肉，皮臟類，吃一些高蛋白肉類比如雞胸肉，牛肉等）
第二：運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，根據(jù)自己情況找到適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)，脂肪只有在維持高心率的前提下才會(huì)被代謝掉，所以選擇運(yùn)動(dòng)要選擇有持續(xù)性的，比如單車，跑步等。
總結(jié)：1：別亂吃減肥產(chǎn)品，2：別節(jié)食，3：運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，4：要改善循環(huán)代謝系統(tǒng)。最后祝你減肥成功！
首先我們要搞清楚什么是減脂的平臺(tái)期：就是當(dāng)你一直在[_a1***_]某一種訓(xùn)練***或一直在使用單一的飲食結(jié)構(gòu)從而讓身體產(chǎn)生了記憶。人體是很聰明的，會(huì)適應(yīng)不同的環(huán)境，舉個(gè)很簡(jiǎn)單的例子（長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員一直練的是長(zhǎng)跑，他的身體就很適應(yīng)長(zhǎng)距離的奔跑，你讓他跑馬拉松他就會(huì)覺(jué)得很輕松；北方人從小吃面食長(zhǎng)大，他的身體就很容易接受面食）大白話就是，習(xí)慣成自然，身體習(xí)慣了，就很難改變了。要想突破平臺(tái)期一定要讓身體不斷的去產(chǎn)生不適應(yīng)才可以！由于不知道你的情況，就不具體講解了，但是思路一定要給你：
1、訓(xùn)練***：按上邊的思路，舉例說(shuō)明，如果你的有氧方式是經(jīng)常跑步5-10公里，你就可以做做高間歇的運(yùn)動(dòng)，給身體一個(gè)不一樣的環(huán)境，讓身體產(chǎn)生不適應(yīng)的感覺(jué)，身體為了適應(yīng)就會(huì)做出相應(yīng)的改變，反過(guò)來(lái)也是一樣的，總的來(lái)說(shuō)就是要不停的更換自己的訓(xùn)練***，最多一個(gè)月要換一次，要讓身體一直處于不斷適應(yīng)的狀態(tài)，平臺(tái)期就不會(huì)來(lái)！
2、飲食結(jié)構(gòu)：一樣舉例說(shuō)明，如果你的主食是經(jīng)常吃面食，可以偶爾換成米飯去試試，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，吃面的時(shí)候你會(huì)餓的很快，飽腹感不強(qiáng)烈，這就是身體給你的反饋，它產(chǎn)生了不適應(yīng)，為了能適應(yīng)你給它的食物，它就會(huì)不斷的去改變。這就是常人所說(shuō)的吃面食容易發(fā)胖，那是因?yàn)樯眢w適應(yīng)了，能更好的去吸收，換一下它就得重新接受，換成米飯吃就瘦的快了！
最后總結(jié)一下：人類的演變過(guò)程就是不斷適應(yīng)新環(huán)境的過(guò)程，可想而知人的身體是有多么聰明，以前沒(méi)有食物，吃樹(shù)皮一樣可以生存，以前沒(méi)有車，出門(mén)全靠走一樣可以生存，要想改變現(xiàn)在的現(xiàn)狀，就要不斷創(chuàng)新，就要給身體制造“麻煩”，在它剛要適應(yīng)的時(shí)候，再制造新的“麻煩”，它就會(huì)一直在改變！
希望可以幫到你哦！
到此，以上就是小編對(duì)于健康的減肥平臺(tái)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康的減肥平臺(tái)的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
