大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥類的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥類的解答，讓我們一起看看吧。
最好的減肥健身方法？
減肥除了控制飲食之外，健身必不可少。飲食是攝入，健身是消耗，當(dāng)消耗大于攝入的時候，減肥就會有效果。但如何選擇健身項目呢？
原則一，從自己最擅長的健身項目開始。健身最難的是堅持，選擇自己最擅長的方式更容易堅持下去，能幫助你盡快的提升體能。比如你初中的時候愛打籃球，可以加入籃球群，更容易讓你在減肥的同時享受運動的樂趣。
原則二，如果你沒有運動興趣，盡量選擇安全的健身方式。***如你平時不愛運動，你的肌肉系統(tǒng)會相對較差，如果選擇沖擊力強烈的健身項目，會很容易受傷。直接身體對抗性項目更容易受傷，比如足球、籃球等；隔網(wǎng)對抗的運動項目相對安全，比如網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球；個人健身項目也比較安全，比如慢跑、游泳、自行車、有氧健身、力量訓(xùn)練等；***如你的年齡比較大，或者體重太大，可以先從健身走開始，對膝關(guān)節(jié)的沖擊較小。
原則三，既然你開始健身，盡量選擇運動壽命長的健身項目。一般來講，對抗性越強的健身項目，運動壽命越短。比如足球的運動壽命大概在45歲，而網(wǎng)球70歲還可以接著打，健身走基本就是終生健身項目了。
最好的減肥健身之法，就是運動，這樣的運動的適應(yīng)人群是個體化的，并不是固定的健身運動，都適合于每一個人，有的適合于做瑜伽運動，有的人適合于跳廣場舞，有的人適合于慢跑運動等，在平時可以根據(jù)身體的體形，或是肥胖的類型，選擇適合的健身運動之法。
如何正確鍛煉減重？
想要正確鍛煉減重，首先要有合理健康的減重目標(biāo)。理想的減肥速度是4-6個月減掉體重的10%。如果你是65kg的女性想要減肥的話，半年時間減掉6.5kg是合理可行的。有了目標(biāo)以后，就要開始具體實施了。運動減肥，我們是希望減掉身體里多余的脂肪而非其他有益成分，所以運動方式應(yīng)選擇脂肪的克星有氧運動。有氧運動方式多種多樣，可根據(jù)自身的興趣選擇，但要遵循長時間低強度的原則，運動負荷中等即可，不宜過大，時間至少應(yīng)持續(xù)30分鐘，能達到60分鐘燃脂效果最佳，一周至少保證5天進行有氧運動。有氧運動的同時兼顧力量訓(xùn)練可以增加瘦體重，增加基礎(chǔ)代謝，促進脂肪的燃燒。運動時要穿著透氣的運動服，備充足的水，每次運動后都要記得拉伸。
說點題外話，想要減肥，光靠運動是不夠的，還要配合合理的飲食，改變***少動的生活方式，平時多做做家務(wù)也是有用的。
如果單純減脂的話，每天保持40分鐘以上的有氧，像跑步呀，跳繩這類的，要配合呼吸。
其次，吃很重要，不吃油膩的東西，盡量以粗糧為主（紫薯、玉米、燕麥做主食，配合吃點雞胸肉、雞蛋白這類，葉類菜、紫甘藍、西蘭花也需要。搭配在一起吃）。
七分吃、三分練。如果嚴(yán)格按這樣做，一個月瘦不下來，那你就可以放棄了！因為！你肯定偷吃啦?。?/p>
這測試正確嗎?體重在減輕，同時肌肉在增加，而體肪沒變，那減少的12kg是[_a***_]?僅僅是水分嗎？如果體重減少，而肌肉含量增加，即便不知道脂肪含量，你也會感覺腰圍在變小，腰部的脂肪在減少。脂肪不是一天吃起來的，減脂也不可能短時間就一下掉很多。
題主的問題根本不是問題，我的結(jié)論是測試有問題，別懟，下面解釋：體重下降12kg，肌肉增長4Kg左右，而所得的體脂率居然是不變的，這本身就是一個悖論問題，若肌肉增長而體質(zhì)率不變，則脂肪必定增長，得體重必定增長；同樣的，若體重下降，肌肉增長，則體脂必然下降；如果不是秤有問題且符合題主提供數(shù)據(jù)的情況下，我只能說題主減掉的純屬體內(nèi)水份，否則套用任何邏輯都說不通這一現(xiàn)象
到此，以上就是小編對于健身減肥類的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥類的2點解答對大家有用。
