大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健康第一的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥健康第一的解答，讓我們一起看看吧。
最健康的減肥方法是什么？
最健康的減肥方法就是合理搭配自己的飲食營養(yǎng)，每天適當做一些有氧運動，這樣才不會對身體健康造成副作用，而且減肥的效果也非常好，在飲食方面要注意，盡量不要吃含糖量過高或高脂肪高熱量的食物，比如冷飲，肥肉，油炸食品等，另外晚餐也不要吃得太多，要以清淡營養(yǎng)為主，每天可以適當參加體育鍛煉，比如慢跑跳繩，游泳等，那些運動長期堅持都可以達到燃燒脂肪，減肥的效果。
均衡健康的飲食有助于減肥，均衡健康的飲食包括哪些？
我是飲食健康說，是一名營養(yǎng)師，專為普及健康飲食知識造福人類健康，若想了解更多，請關注我，有疑問可留言，必回應！
（圖片來源網(wǎng)絡，侵刪）健康飲食的意思是科學、均衡地攝取富含營養(yǎng)的食物。這些食物主要包含以下幾大類:水果、蔬菜以及富含蛋白質(zhì)、非精制碳水化合物、健康脂肪的食物。在攝取這些食物時，你應該選擇天然、未經(jīng)加工的原始食材，從而最大限度地獲取其中的營養(yǎng)物質(zhì)。
無論你正在備孕，或者已經(jīng)懷孕，都需要確保飲食包括幾大類主要的食物群組，且保證科學而均衡地攝取它們。均衡的飲自能使身體儲存健康妊娠所需的足量營養(yǎng)，令你感覺身體一直處于巔峰狀態(tài)。以持續(xù)且可計量的方式進食，也能讓體重保持在健康范圍內(nèi)，這是成功受孕的因素之 。一旦你懷孕了，均衡飲食還會為身體提供胎兒生長和發(fā)育所需要的最佳營養(yǎng)成分，也為你身體的整個孕期提供足夠的能量。
每一餐都從這些食物群組里按科學比例攝入各種各樣的食物，可以獲得最佳的營養(yǎng)收益。這些健康食物配比可以分割為每天5 ~ 6份新鮮蔬菜、2份新鮮水果、3份含健康蛋白質(zhì)的食物，以及3份含非精制碳水化合物的食物。
（圖片來源網(wǎng)絡，侵刪）很多專家建議均衡健康的飲食有助于維持或減輕體重，那么什么是均衡健康的飲食呢？均衡健康的飲食應該包括：
- 蛋白質(zhì)（魚、肉、奶制品、雞蛋、堅果、豆制品）；
- 脂肪（動物和奶制品、堅果、油）；
- 碳水化合物（水果、蔬菜、豆類）；
- 維生素（維生素A/B/C/D/E/K）；
- 礦物質(zhì)（鈣、鉀、鐵）；
- 水（飲用水或食物）。
每個人都需要這些營養(yǎng)物質(zhì)，最理想的獲取方式是從食物中獲取。建議使用餐盤吃飯，因為這樣可以看到每種食物的量。餐盤中最好有一半是水果和蔬菜，一半是粗糧和瘦肉蛋白。
另外，計算好每頓飯所含的卡路里，因為如果你要減肥的話就要消耗比吃的食物含的更高的卡路里。每天應攝入多少卡路里要根據(jù)你設定的目標和年齡、性別以及活動程度來決定(來自美國家庭醫(yī)生智庫問上醫(yī)）具體的你可以自己看看。
（圖片來源網(wǎng)絡，侵刪）謝邀，什么是均衡的飲食，這個問題，我其實在大大小小的場合，無論是線上還是線下都已經(jīng)或多或少提到了一些知識點。只不過飲食這個問題，并不是靠零碎的知識點就可以掌握的。所以大家[_a***_]平常也沒有時間去讀專業(yè)的書籍，去聽專門的營養(yǎng)課程，因此對于均衡的飲食缺乏一個大概框架的建立，所以僅憑著生活中偶爾閱讀的微信科普文，肯定很難自己去做到真正的均衡飲食。
那么今天我就給大家理出一個大概的框架，那么當大家在保證這個大框架的前提下，其他飲食細節(jié)就可以自由發(fā)揮啦。這個框架是什么呢？就是以人體所需要的宏觀營養(yǎng)素為基準，去搭配自己每天的一日三餐需要吃什么。三大宏觀營養(yǎng)素我已經(jīng)講過許多遍了，大家應該都不會陌生。分別是蛋白質(zhì)，碳水化合物，以及脂肪。所以我們最好能保證我們的一日三餐，幾乎每頓都需要涵蓋這三樣基本營養(yǎng)素。
蛋白質(zhì)可以獲取的來源，對于健身愛好者來說，絕對不陌生。雞胸肉、三文魚、去皮的白切雞、牛肉、還有雞蛋以及牛奶等豆制品。以上所提到的這些食材都是富含蛋白質(zhì)的。所以大家以后為了保證日常蛋白質(zhì)的攝入，可以從準備其中以上的食材。
準備完蛋白質(zhì)，輪到了富含碳水化合物的食材。其實含碳水較多的食材，基本都是主食類食物。所以北方人喜歡 吃的面食，例如饅頭、面條、包子。南方人喜歡吃的米飯、粥、薯類。這些都屬于碳水含量很高的食材。所以大家為了避免長胖，選擇吃一個 主食即可，也不要貪多吃多樣的主食，真的沒必要。
希望本期文章能對大家有所幫助，更多健身內(nèi)容請關注劉洹Burning~~
總的來說：減少熱量攝入，多補充各種維生素。女性維持一天基本消耗是2000大卡，多攝入不消耗就會胖。吃東西之前多考慮熱量和脂肪含量。
1、食材選擇：多吃水果蔬菜豆腐，牛奶酸奶，盡量選擇0脂肪，低卡洛里的食物，具體看標簽就行；魚很好，瘦肉，雞蛋，推薦黃瓜、西紅柿，這兩種是負脂肪食物，減肥很好，少吃香蕉，可以吃西瓜，偶爾補充少量堅果，晚上別喝粥，少吃淀粉類食物，多吃粗纖維蔬菜，粗糧小米很好。絕對不要吃任何零食，不吃雪糕，不要飲用任何飲料！喝茶，白開水很好。
2、烹調(diào)方式很關鍵：以蒸煮最佳，杜絕煎炒炸；務必少放鹽！清淡為佳；發(fā)酵過的食物更利于減肥，例如全買面包，饅頭，面食其實比米飯有利于減肥，玉米少吃。
3、食量最關鍵：6、7分飽即可，吃飯細嚼慢咽，有毅力就配合過午不食或者3-7天斷食法，或者用水果代替晚飯。沒毅力就每頓都少吃。
4、要想快見效，運動不可少。懶人就跑跑步，做做瑜伽，多站著少坐著。跳繩爬樓梯就不要做了，容易長肌肉。
原創(chuàng)啊樓主，不給分都不夠意思。
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怎樣減肥健康又有效？
減肥最有效的方法就是管住嘴邁開腿，合理健康的飲食搭配適當?shù)倪\動自然能夠達到一定的瘦身效果，比如營養(yǎng)搭配協(xié)調(diào)的減脂餐加上跳繩，瑜伽等運動就可以。又不會運動量過大造成肌肉或骨骼的損傷。但一定要少吃碳水，把握好碳水攝入的量，零食就不要吃了。最好還是去專業(yè)的健身教練那里訓練。
1.運動減肥，因為運動可以加速體內(nèi)能量的消耗，有助于減掉身上多余的脂肪，可以達到瘦身的目的。
2.在飯前飲用苦瓜汁，因為苦瓜汁味道比較苦，在飯前飲用會對人體的食欲產(chǎn)生影響，減少對食物的攝入量，有助于減肥。
3.少吃過于油膩的食物，因為太過油膩的食物進入人體后，容易引起人體熱量增加，不利于減肥，可以多吃水果和蔬菜，因為水果和蔬菜可以為人體提供營養(yǎng)，還不會導致人體發(fā)胖，屬于比較健康的減肥方式。
有效健康的減肥，個人以為有效的減肥方式包括兩個方面，第1個方面就是節(jié)制。節(jié)制食欲，減少食物的攝取量，每次吃飯時一定要保證七分飽、五分飽，再好的東西夾幾筷子之后，就可以放下。同時著重選擇有利于身心健康的水果和蔬菜，而不要總是在脂肪、肉、糖等方面留戀。
第2個方面就是運動。運動可以減輕體重，增加肌肉，每周都要進行，最好1周3-5次。每次運動的時間不要少于45分鐘。只有這樣，通過節(jié)制和運動就可以使減肥能達到健康的效果。
需要健康減肥，基本上要做到哪幾點？
關于減肥，你要做到以下幾步
第一個減肥是一個長期的事情，所以的話要把堅持排在第一，很多人因為體重下降比較慢，然后就放棄減肥這個想法，實際是錯誤的既然我們已經(jīng)想好了，要開始減肥了那么我們就應該堅持下去
第二個減肥要從最基本的生活飲食方面做起，我們應該控制好我們的飲食將碳水化合物的攝入減低并提高蛋白質(zhì)的攝入和蔬菜的攝入，平時聚餐的時候也要少吃油比較多的食物，盡量多吃蔬菜不要吃油炸食物
要減肥，先得知道脂肪是怎么來的?脂肪是人體一天吸收的熱量超過了消耗的熱量累積出來的。減少吸收的熱量+加大體內(nèi)熱量的消耗一起使用就能產(chǎn)生很好的效果。做到以下幾點就可以了。
首先減少吸收的熱量，最科學的方法就是控制飲食，每天定時定量。早餐要吃飽，中餐7分飽，晚餐5分飽。人體一天的能量70%來源于早餐，早餐是必須吃飽的。晚上要睡覺，熱量消耗少，吃5分飽就夠了。有些人***用節(jié)食減肥，晚餐不吃，餓肚子，這是不健康的做法。下午3-4點如果餓的話就吃個蘋果或者火龍果，既能填肚子又能補充維生素。如果不餓的話就不要吃了。晚餐最好在7點前吃完，吃進去食物的在11點睡覺前就能消化掉了。
在食物的種類上，要選擇那些熱量低的食物。比如雞蛋、瘦肉、牛肉、魚、蔬菜等低熱量的。油炸的、甜的和脂肪含量高的就不要碰了。每天葷素搭配好，科學又營養(yǎng)。
其次說下熱量消耗，最科學的方法是運動，尤其是有氧運動。比如跳繩、瘦身操、快走、慢跑等。每天持續(xù)30-50分鐘。因為人體能量消耗是按照先消耗糖，20多分鐘后再消耗脂肪的這個規(guī)律來運行。有氧運動時間長，是比較適合減肥的。除了有氧運動，也可以做一些力量訓練，增加肌肉含量，提高人體本身就基礎消耗。這樣對減肥會更有利。
脂肪是一點點堆積在我們身上，就會一點點從我們身上減下去。減肥是一個辛苦而長期的過程，需要我們堅持下去。我們要相信自己能夠減肥成功，3個月后會看見一個明顯改變的自己。
健康減肥最需要做的就是要
因為減肥最難的點在于保持，想要能長久的保持理想的身材和體脂，只有把健康的方式當成習慣以后，才會覺得輕松。
具體如何改變？⒈從生活中的細節(jié)逐漸入手，不要一下子對自己過于嚴苛，很難堅持的。
比如，愛吃零食，可以逐漸的戒掉，一周吃一次到一個月吃一次；愛吃[_a1***_]的可以從少點到不點外賣；愛熬夜的可以嘗試早點放下手機培養(yǎng)睡眠；不愛鍛煉的可以從稍微輕松的方式開始運動，直到有自己喜歡的運動方式。
⒉學習營養(yǎng)基礎知識，嘗試自己搭配飯菜。在考慮今天的飲食的時候，可以從三種營養(yǎng)素出發(fā)：主食(碳水)、蛋白質(zhì)和蔬菜。不要想著隨心所欲挑好吃的，而是從營養(yǎng)、熱量的方面考慮去自行搭配。如果可以再細致一點，最好給食物稱重一下，計算熱量，對于食物熱量的概念是很有利于減脂的，而稱重計算是培養(yǎng)熱量概念最好的方式。
⒊健康的生活方式離不開鍛煉，鍛煉在開始階段并不是一件容易堅持的事情，甚至有些痛苦難受，所以在剛開始鍛煉的時候，強度一定要掌握好，不要覺得要減肥、要瘦就使勁的加大強度使自己過于疲勞，這樣并不利于長期的去養(yǎng)成運動的習慣。可以嘗試從快走開始，并且飯后不要改掉立馬坐下、躺下的習慣。當你的心肺能力得到提升，覺得快走對于你來說比較輕松的時候，可以適當?shù)募哟髲姸取?/p>
到此，以上就是小編對于減肥健康第一的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健康第一的4點解答對大家有用。
