大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥量的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身減肥量的解答，讓我們一起看看吧。
健身減脂怎么計算每天攝入的碳水？如何合理健身減脂？
首先，要知道自己所吃食物中含有的碳水化合物的含量有多少，這個可以查看食物成份表，就可以算出每天或每餐吃的碳水化合物的數量和熱量。
其次，舉例說明。早餐：饅頭2個100g，牛奶1杯200g，蘋果1個80g。查表得出：2個饅頭含碳水化合物48.3g，牛奶1杯含碳水化合物6.8g，蘋果1個含碳水化合物12.3g，合計48.3+6.8+12.3=67.4g。
午餐：米飯200g，大白菜150g，豆腐100g，豬里脊肉100g。查表得出：米飯200g約等于大米100g，含碳水77.2g，大***150g含碳水3.1g，豆腐100g含碳水3.8g，豬里脊肉100g含碳水0.7g。合計77.2+3.1+3.8+0.7=84.8g。晚餐算法一樣，如果是算熱量，就是早午餐相加乘以4千卡（1g碳水化合物在人體內產熱能4千卡），(67.4+84.8)x4=608.8千卡。
最后，三大產能營養(yǎng)素所占比例為：碳水化合物55-65%，蛋白質10-15%，脂肪20-30%。
熟米飯的碳水含量大概為25%左右，饅頭的碳水含量為50%左右
小明一天需要的碳水為416g，***如小明一天的碳水來源全都是米飯，那么我們可以算出小明需要的量：416/0.25=1664g=1.7kg 也就是3.5斤左右的米飯，然后分配到一天的飲食當中，具體分幾頓吃完，我建議是多餐（4～6）。
美國醫(yī)學研究所建議：每天至少攝入130g的碳水化合物，這是大腦平均最少的葡萄糖用量。
但這只是大腦的最少用量，我們身體需要的總量就不止這么多了。
理想的碳水攝入量應該占到一日總能量的55%-65%，這樣我們只要知道自己合適的一日攝入量就可以算出碳水的量啦。
以一位減脂期的成年女性為例
***設她每日的攝入熱量為1400大卡，應該攝入碳水的量為：
攝入量（g）=每天攝入總熱量×碳水化合物占的供能比（55%-65%）÷碳水化合物的產能系數（4）（下面我們以供能比為60%為例計算）
減脂期要考慮打開熱量缺口，也就是說每天攝入熱量要小于日常消耗熱量。日常消耗熱量包括基礎代謝消耗和運動消耗。每天吃的所有食物除了水都包含熱量，而不是只有碳水才含有熱量，只是碳水含的糖分較高而已。合理安全的控制碳水是每天攝入不要大于150千卡，相當于米飯二兩或饅頭半個。
4kg的啞鈴，一只手每天300下，有效果嗎？
“4kg的啞鈴，一只手每天300下?！?/blockquote>分兩點分析，
第一，4kg的重量對于成年男子屬于小重量，你能夠連續(xù)把4kg的啞鈴舉300下。這個強度也不小，具有一定的訓練基礎。
但是我們所推崇的科學訓練，不是這樣子進行的。
應該選用合適的啞鈴重量進行有組數安排的訓練，我建議你可以從10kg的啞鈴開始嘗試。
第二，在組數方面建議3-5組。有研究表明，一個部位的肌肉3-5組的訓練能更好地進行肌肉增長。而每組內的次數8-15下為佳，訓練的時候把重點放在手臂的肌肉感受程度，感受啞鈴給肌肉帶來的拉伸，從而使肌肉獲得泵感（充血感）。
最后注意恢復期間的休息，每個部位建議間隔48小時再進行第二次訓練。
祝你早日能完成自己想要的目標。
到此，以上就是小編對于健身減肥量的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥量的2點解答對大家有用。
