大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥素食食譜的問題，于是小編就整理了6個相關介紹健康減肥素食食譜的解答，讓我們一起看看吧。
- 素食有助于減肥嗎？
- 每晚吃素菜不放油能減肥？早餐與中餐不改變，會不會反彈？
- 產后想減肥，有哪些做法簡單又好吃的素菜推薦？
- 素食減肥誰減下來了，能不能分享一下過程，謝謝？
- 吃素菜吃飽了還能瘦嗎？
- 為瘦身，一日三餐不吃白米飯和面食，只吃肉和蔬菜粗糧。你怎么看？
素食有助于減肥嗎？
素食是可以起到減肥的作用，但是如果只靠素食減肥的效果也是不佳的，同時在減肥期間也可以通過運動減肥，比如經常做一些有氧的運動，經常進行游泳或者是慢跑，也可以經常進行一些健身操，對于減肥的效果都是不錯的，減肥是一個漫長的過程，是需要有長期的耐心。
每晚吃素菜不放油能減肥？早餐與中餐不改變，會不會反彈？
之前我有幸嘗試過一次，吃了三天，早晨正常吃餅，中午水煮菜（我當時大概就是煮個甘藍，泡個木耳），晚上不吃，如此三天以后，我斷定沒有主食和晚飯，我一定會瘦的。結果沒有。所以先堵死題主以后如果看到吃素菜有效，偏激的走上我這個路子的可能性。
題主說的這種情況，晚飯的量必須得控制住，如果您晚飯減半，或者直接不怎么吃，早餐中餐不暴飲暴食，基本上是能減肥的。多人實踐，晚飯能很大程度的影響體重。一般人的晚餐時間大概是18:00-19:00左右，第二天早飯大概是7:00以后，那么從晚上七點到第二天七點，你的肚子有12個小時的空腹時間，長久的空腹加上睡眠消耗的熱量，會讓你變瘦，如果晚餐減少，你明顯感覺到沒有吃飽，那么饑餓度又可以追溯到第一天午餐去，前一天的午飯距離第二天的早飯時間大概有18個小時，所以，晚飯的量很重要，或者說，讓身體保持饑餓很重要。
科學上來說，素菜不放油，確實會減少脂肪的吸收，市面上的減肥藥舒爾佳，也是利用減少脂肪吸收的原理來達到減肥的效果，所以這個思路是沒錯的。但是，減肥有時候很大程度是要看個人體質的。比如說，這個人減肥，主要靠跑步，另一個人跑一個月，也可能沒效果。節(jié)食的時候，有人對熱量敏感，有人對數(shù)量敏感。比如有人吃一盒巧克力，熱量炸了吧？！但是人家不吃別的，第二天照樣掉秤，但這個人如果吃一個饅頭，熱量是比不上巧克力了，第二天接著漲兩斤！這類人就是對數(shù)量敏感；還有對熱量敏感的人，和這類恰好相反，吃半個甜品，就會漲很多，而吃半個饅頭，就不會變重，所以減肥要和自己的個體差異緊密聯(lián)系。什么方法適合自己，題主查再多資料也沒用的，必須得自己試驗，別人的不一定適合你的。
對于題主這個路子，其實和減肥界的過午不食有些類似，又有點像控制主食，還有點像普通節(jié)食，不過題主的早午飯正常吃，反彈就不會太嚴重，一般恢復飲食以后，會回彈兩斤左右。但是餓的第一頓，也差不多會瘦一兩斤，所以中間堅持下來的、每天瘦下來的斤數(shù)就是凈減重了。
反彈多半是比較激烈的手段才會大幅度反彈的，不用擔心。
能減肥，每晚吃素菜不放油能起到減肥的作用。短期內體重會有明顯的下降，如果長期不吃油會讓你缺乏脂溶性[_a***_]（維生素A，維生素D，維生素K，維生素E），缺乏脂溶性維生素也會導致你出現(xiàn)夜盲癥，佝僂病等。所以，減肥并不是這不吃那不吃，而是選擇性的吃，均衡飲食，這樣才能達到健康減肥的目的。
如果你的早餐和中餐吃的是高熱量，高脂肪，高糖分的飲食，那么你晚餐就算不放油，后面恢復正常飲食的話，體重也會反彈回來的。所以，減肥要做到三餐規(guī)律，早午餐選擇健康飲食的標準去吃，這樣才能保持體重穩(wěn)定減而不反彈。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，消耗體內多余的脂肪，減少高油脂，高熱量，高脂肪食物的攝入量。
早餐：燕麥粥一碗（或者玉米一塊）+白灼生菜200克（放入少量橄欖油調拌食用）+雞蛋一個
午餐：糙米飯100克（熟食）+白灼菜心200（放入少量橄欖油調拌食用）+香菇炒牛肉（香菇20克+牛肉100克）
晚餐：雜糧粥一碗+蔬菜肉湯一碗（清炒肉片，然后放少量油，然后放適量水，最后放蔬菜一起煮即可食用）
以上飲食包括了主食，蛋白質，油，維生素和礦物質，基本上滿足了人體三大產能營養(yǎng)素的需求，減肥飲食是關鍵，如果飲食不控制好，你靠不吃或者少吃食物瘦下去，后面也會反彈的回來的。
產后想減肥，有哪些做法簡單又好吃的素菜推薦？
產后想減肥，恰恰不能光吃米飯素菜。肥胖最直接的原因是能量的攝入大于能量的消耗，多余的能量轉化成脂肪在體內堆積。所以要想減肥，最根本的辦法就是使能量天平逆轉，能量的消耗大于能量的攝入。
增大能量的消耗，除了我們平時所知道的運動之外。還有一點就是增加食物的熱效應。或者說增加食物的特殊動力作用。而在我們日常攝入的食物中，熱效應最高的其實是蛋白質類食物。所以要想減肥，必不可少的要攝入一些蛋白質，特別是優(yōu)質蛋白含量比較高的食物。如雞蛋清，脫脂牛奶，去皮的禽肉。都是高蛋白低脂肪的食物，適合減肥人士選擇。
說到減少能量的攝入，很多人第一時間想到的就是節(jié)食，但是節(jié)食不可避免的面臨一種狀況，就是餓。所以減肥的人群更適合選擇高飽腹感的食物。最可行的方法就是用粗雜糧來替代精米精面。再有就是多攝入富含膳食纖維，能夠增強飽腹感，同時能量非常低的青菜。
回答者孫繼紅，執(zhí)業(yè)藥師，中國營養(yǎng)學會會員，衡膳學院營養(yǎng)特訓班第五期學員。
素食減肥誰減下來了，能不能分享一下過程，謝謝？
兩年半前在印度的一家retreat學習瑜伽，早上兩小時課程，下午也兩小時，加上一日三餐都素食（雞蛋牛奶都沒有），那兩周的消化系統(tǒng)可好了，吃幾餐排幾次便。雖然離開后沒有很勤奮的排便，但是也保持至少每天一次。所以只要多出汗多喝水，加上易消化的食物，瘦下來是遲早的事。（在印度的那五周我瘦成了排骨??）
減肥與食素有點牽連，但不是絕對。
有的老人并沒有大食肉魚，可依然體寬。說明，食素并不能減肥。
如果飲食量上把控得好，說不定還有減肥功效。
切忌暴飲暴食。
大家都知道，一般肥胖的人，首先是食欲旺盛，口感潑辣，遇啥吃啥，要有個三朋好友，邊侃邊吃邊聊的話，好像沒有時間概念，，，這樣，無形就撐大的胃的容量。
吃到剛有撐的感覺，再呱啦一番，似乎還行，，，這現(xiàn)象在夜市的馬路邊不乏其人。膀大腰圓的豪飲豪侃的架式中，胖子就脫穎而出了。
因此，回頭再論減肥，必須要管好嘴，按量吃飯，酒喝少許就行。
當然，無任胖瘦，只要健康快樂就行。遠離三高，從容應對人生。
吃素菜吃飽了還能瘦嗎？
吃素菜吃飽了是可以瘦的。
飲食上只吃水果蔬菜，可以減肥，但對胃腸不好，健康的減肥是控制飲食結構和適宜的有氧運動，飲食上少吃高糖、高脂類食物，多吃蔬菜水果及粗糧，炒菜的時候少放油鹽，多蒸煮著吃，減少油脂的攝入。
可以
吃素是可以達到減肥效果的，因為吃素主要的是吃一些蔬菜，蔬菜中含有豐富的營養(yǎng)物質，并且脂肪和糖類含量都比較低，并不會出現(xiàn)體內脂肪堆積的情況，再加上平常的話可以多做一些有氧運動，能夠有效的消耗身體脂肪。
為瘦身，一日三餐不吃白米飯和面食，只吃肉和蔬菜粗糧。你怎么看？
從減肥的角度，白米飯和面食確實不宜多吃。白米，白面的食物血糖生成指數(shù)較高，很容易造成胰島素的劇烈波動，不利于減肥的進行。粗糧是不錯的選擇，但是減肥是需要有熱量缺口，因此控制飲食熱量才是首先應該做的。
如何控制飲食攝入熱量
減肥期間，飲食攝入熱量不要低于自己的基礎代謝熱量，與熱量消耗之間的缺口越大，減肥速度也就越快，對于體重基數(shù)小的人而言300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的，體重基數(shù)大的人以不低于500千卡熱量缺口為宜。
肉類的選擇
不是所有的肉類都適合減肥期間食用，低脂高蛋白肉類為最佳選擇。如雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，羊里脊等。肥肉，五花肉，加工腌制肉類不適合減肥期間食用。
粗糧也要控制攝入量
粗糧不是吃的越多越好，每日攝入每公斤體重2到4克為宜。過多的碳水攝入，會導致糖原產糧儲存，糖原的增加會帶來水分的增加讓體重下降緩慢。山藥，土豆，芋頭，紅薯這類都屬于主食，食用這類食物時，應相應減少其他主食的攝入。
減肥期間要多吃蔬菜
蔬菜熱量低，且含豐富維生素，膳食纖維，減肥期間應多多食用，一日以不低于500克為宜，晚餐的蔬菜攝入可以占據(jù)晚餐用攝入的百分之五十以上，以生吃，水煮，清炒為最佳方式。
減肥期間首先做好飲食熱量的控制，以低脂低糖高纖維高蛋白為最佳飲食方式，再結合適量的運動就能達到很好的減肥效果。
你們都說得頭頭是道的就想問你們自己試過沒？兩年了，我就是只吃牛肉，蝦雞蛋白蔬菜粗糧橄欖油的人。我先花了兩個月急速減肥，斷碳水把自己餓瘦了三十斤，然后到現(xiàn)在兩年了，我現(xiàn)在有馬甲線AB線，隱約兩塊腹肌，我的目標是露出所有腹肌。我是女的。什么[_a1***_]都最好自己親自做成功過再給人家意見，不要翻翻資料人云亦云想當然！從我斷碳水那天開始我就鍛煉，每天瘋狂的擼鐵加有氧，高強度有氧。我不吃飯我喝黑咖啡吃氮泵來維持運動狀態(tài)，到現(xiàn)在為止我的運動能力已經比較強。我身邊所有人都送我兩個字，狠人！我不介意別人怎么說怎么看，我只朝著我的目標前進。
到此，以上就是小編對于健康減肥素食食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥素食食譜的6點解答對大家有用。
