大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于為什么跳繩是減肥第一運(yùn)動的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹為什么跳繩是減肥第一運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
每天跳繩200次，堅持一個月能起到減肥的作用嗎，為什么？
【2018.07.12 文字 809】
減肥很難，豈是三、五分鐘，跳200次繩能解決的事，如果這么簡單，我們國家就不會有近50%的超重和肥胖人群了。
脂肪的消耗需要有個動員的時間，脂肪有些懶，一般在連續(xù)運(yùn)動15~20分鐘才開始。
人在初期運(yùn)動所需要的能量都是來自身體肌肉中的糖原來實現(xiàn)的，只有經(jīng)過15~20分鐘以上的運(yùn)動，脂肪被起動員起來，才能實現(xiàn)氧化供能，實現(xiàn)消耗。而且脂肪氧化過程較長，也很慢。
你想啊！就連我們想減肥都要給自己做好多動員工作，又是買衣服，又是思量***取什么運(yùn)動形式、運(yùn)動多長時間好，身體中的脂肪更是如此。要不怎么叫一身“懶”肉呢？
2013年美國關(guān)于成年人肥胖管理指南推薦，增加有氧運(yùn)動（如快走）至每周150min 以上（每天30min以上，每周的大多數(shù)天）；推薦更高水平的身體活動（每周200~300min），以維持體重下降及防止減重后的體重反彈（長期， 1年以上）。
而每天跳繩200次，也就是個三、五分鐘的運(yùn)動。也只能全當(dāng)一個運(yùn)動前的準(zhǔn)備過程。所以達(dá)不到減肥作用。
只有身體中的能量達(dá)到一個負(fù)平衡的狀態(tài)才能真正實現(xiàn)減肥效果。合理的減肥飲食模式現(xiàn)在最為流行的是5+2輕斷食模式，即1周中5天相對正常 進(jìn)食，其他2天（非連續(xù)）則攝取平常的1/4能量（約 女性500kcal/d，男性600kcal/d）的膳食模式。
大量調(diào)查研究數(shù)據(jù)表明：
真實經(jīng)歷，兩個月瘦20斤，米飯一小碗，不吃肥肉，其余菜品正常，跳繩次數(shù)逐漸增加，開始800，后面一萬八左右，每周休息一天，減肥效果杠杠的！曾經(jīng)連續(xù)跳一小時不間斷，最后因為工作原因，又胖回來了
我現(xiàn)在也是跳繩減肥，兩個半月12斤，基本晚上孩子睡了，就去慢跑一公里熱身，然后跳繩800個。
剛開始跳繩是先每天300個，早晚兩次，一共600個。身體適應(yīng)跳繩了，就每天早晚兩次，每次600個，一共1200個?，F(xiàn)在白天比較忙就每天一次，每次800個，再加一次健身房的功能訓(xùn)練。
以前以為跳繩是瘦腿的，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)最先瘦的是肚子。還要跳完繩，小腿特別緊，記得要拉伸。建議頭條里找視頻跟著做。
我想先問問提問者跳繩200次需要多長時間？5分鐘能跳完嗎？10分鐘呢？就這么點運(yùn)動量還想減肥嗎。
減脂鍛煉一靠強(qiáng)度，二靠時間，此外還要靠飲食和睡眠，簡單說，吃、練、睡三者缺一不可。
減脂鍛煉最有效的是有氧鍛煉，跳繩是比較有效的方式之一。鍛煉時最好把心率控制在最大心率(220-周歲年齡)的64%-76%之間。減脂時心率最好是連續(xù)的，不要中斷。
有氧鍛煉時間一般在45-60分鐘。鍛煉時最好連續(xù)鍛煉，如果一開始實在無法堅持，可以短暫停止鍛煉，待體力稍微恢復(fù)后繼續(xù)鍛煉。
如果體力比較好，并且心腦血管沒有任何問題，可以使用hiit的方式鍛煉，[_a***_]里下載keep，搜索hiit，不僅有跳繩hiit，還有其它各種hiit鍛煉方式。
飲食要控制主食熱量，總熱量略高于基礎(chǔ)代謝量就行?？梢运叫盼?，或者看我其它回答。
睡眠方面每晚22點上床，23點前一定要睡著，睡足6小時以上。
要形成良好的鍛煉習(xí)慣和飲食習(xí)慣，不是一朝一夕的事，努力吧，別把懶當(dāng)成借口，懶就別想減肥。
200次/天，一個月——可稍有塑形效果，減重？不會。
以上結(jié)論均來自個人經(jīng)驗。
為什么這么說，跳200下，即使慢點也就兩三分鐘的時間，能干什么啊。往好了點說也就是剛熱個身。離消耗熱量差著遠(yuǎn)呢。
我是從五一之后的第二個星期開始跳繩的。
剛開始兩天，也是只跳了兩三百下，但是跳完后覺得很累，很快就不想跳了。
你問200下是不是也是這個原因？
如果真的想減肥，我可以分享下自己的經(jīng)驗。
因為后來我發(fā)現(xiàn)自己跳繩的心態(tài)和安排出了問題。
到此，以上就是小編對于為什么跳繩是減肥第一運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為什么跳繩是減肥第一運(yùn)動的1點解答對大家有用。
