大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥健身睡前的問題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身睡前的解答,讓我們一起看看吧。
- 我每天上午到健身房做無氧訓(xùn)練。晚上吃完飯做有氧,這樣效果好嗎?
- 每天晚上跟著keep做20分鐘的hit和4分鐘的tabata,這樣的運(yùn)動(dòng)減肥夠嗎?
- 減脂期間可以上午跳繩一小時(shí),晚上跑步一小時(shí)嗎?
我每天上午到健身房做無氧訓(xùn)練。晚上吃完飯做有氧,這樣效果好嗎?
增肌合適,但還要看你的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
減肥效果不好,要無氧后接有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)前20分鐘都是糖類消耗占主導(dǎo),所以如果運(yùn)動(dòng)40分鐘,就有20分鐘不是在消耗脂肪。每天晚上跟著keep做20分鐘的hit和4分鐘的tabata,這樣的運(yùn)動(dòng)減肥夠嗎?
首先,看你多重,目標(biāo)達(dá)到多少,打算減肥多少斤?
如果你想減五斤以下,可以的,每天20多分鐘運(yùn)動(dòng)基本滿足,配合飲食,下面的文字可以不看。
如果你想的是減10幾二十斤以上,你想單純靠這么點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量,那就是,呵呵,不可能?。?!
因?yàn)?,?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQebebf79fcbe1e3d5 relatedlink">朋友用變態(tài)的tabata訓(xùn)練,每天40分鐘加上1小時(shí)的籃球運(yùn)動(dòng),半年下來也減了30斤左右!
其次,減肥只靠運(yùn)動(dòng)是不可能的!一定要結(jié)合科學(xué)的方法,和有效的監(jiān)督!
飲食的吃法也是大有講究,特別對(duì)于一個(gè)胖子來說,一下子大量強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)往往是三天打魚兩天曬網(wǎng),很容易半途而廢,反彈的更厲害。所以,這就要求你知道怎么吃,同時(shí)有人幫你提醒你監(jiān)督你鼓勵(lì)你。
最后,減肥也不是一蹴而就,總會(huì)遇到瓶頸期,更加需要有人的指導(dǎo)和自己的執(zhí)行毅力。
好了,簡(jiǎn)單說到這里,有問題可以具體聊聊。謝謝邀請(qǐng)
減脂期間可以上午跳繩一小時(shí),晚上跑步一小時(shí)嗎?
可以是可以。
但是不建議。
一方面是跳繩一般不建議超過20分鐘,最多不能超過30得罪,不然會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。
另一方面是,你這樣做估計(jì)第二天就不會(huì)繼續(xù)了……
計(jì)劃很美好,但是太高估自己,就無法落實(shí),最后不是受傷就是放棄。
不管是什么運(yùn)動(dòng),謹(jǐn)記這八字真言"量力而行,循序漸進(jìn)"
我覺得可以呀,如果有時(shí)間的話,完全可以早晨起床以后跳繩一小時(shí),晚上飯后再慢跑一小時(shí)。我自己也要朝著這個(gè)方向去執(zhí)行。最近宅家太久運(yùn)動(dòng)量跟不上,發(fā)胖了,要在行動(dòng)上減肥了
減脂期間可不可以上午跳繩一小時(shí),晚上跑步一小時(shí)?
第一,判斷自己***取的這種運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否適應(yīng)、適合,可從運(yùn)動(dòng)中來甄別,上午跳繩一小時(shí),你可能***取1分鐘、2分鐘、3分鐘一組來分次完成的,不知道組與組間你間歇時(shí)間為多少?如果減脂效果佳,成人應(yīng)該選擇連續(xù)跳繩2分鐘為一組,完成一組后可休息30-60秒再進(jìn)入第二組以此循環(huán)直至一小時(shí)。***取我說的方法,跳前可喝200-300亳升水,跳中不飲水,跳后也適量補(bǔ)充點(diǎn)。如果在訓(xùn)練中,頭昏眼花、呼吸有較明顯困難、心跳節(jié)奏難以把控、雙腿打軟、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有疼痛感癥狀,說明這種運(yùn)動(dòng)方式、負(fù)荷不適合你。如果身體略感、較為疲憊,但心理念念放棄,那說明正常范圍繼續(xù)努力鍛煉下去,會(huì)越來越輕松。跳后休息時(shí),洗澡不想洗、中午吃飯明顯不如平常吃得香、午睡睡不起、睡不醒、下肢關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶酸漲感強(qiáng)烈,那說明過量了,要減量。
經(jīng)過上午一小時(shí)跳繩自感有一點(diǎn)疲憊,或還能承控的疲憊,那晚上再嘗試慢跑一小時(shí),同樣原理來自測(cè)。
***如一天下來,雖然兩個(gè)項(xiàng)目都比較輕松完成,或較為疲憊完成,但第二天早起身體肌肉酸溜溜還能不影響上班、吃飯睡覺都可控,那就照常進(jìn)行,相反給工作、學(xué)習(xí)和生產(chǎn)帶來影響,那說明過量了,調(diào)整訓(xùn)練方式,降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷至自我適宜為準(zhǔn)。
另外一方面高質(zhì)量、高效率減脂,依據(jù)我個(gè)人經(jīng)驗(yàn),如果想做到[_a***_]運(yùn)動(dòng)員那樣體脂率,不僅有氧運(yùn)動(dòng),而且要吃他們那樣的三餐標(biāo)配。如果僅是減體重,不僅多有氧運(yùn)動(dòng),還要控制飲食,少鹽、少油、少糖,絕油炸、絕燒烤、絕動(dòng)物內(nèi)臟,尤其晚餐這一頓不吃主食,只吃果蔬,而且吃含糖份極低的,最好無糖水果。
最后我建議少做跳躍運(yùn)動(dòng)動(dòng)作類項(xiàng)目,因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9f803d9b3009ce44 relatedlink">原地跳、行進(jìn)間跑跳、爬樓梯、爬山等都是很傷膝關(guān)節(jié)的,如果實(shí)在想做,必須加強(qiáng)各關(guān)節(jié)周圍肌肉力量才能減少傷害發(fā)生。
有效減脂還離不開全身性力量訓(xùn)練,有氧運(yùn)動(dòng)加力量訓(xùn)練,減脂最佳方案。
到此,以上就是小編對(duì)于減肥健身睡前的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥健身睡前的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。