大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥知識(shí)問答的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥知識(shí)問答的解答，讓我們一起看看吧。
想知道減肥有哪些知識(shí)是要提前了解的？
下面這6條減肥知識(shí)，如果早點(diǎn)知道，可能你已經(jīng)瘦了
當(dāng)然，現(xiàn)在也不晚 ……
1、改變吃飯順序也能瘦
人在開始進(jìn)食后，胃腸會(huì)分泌抑制食欲的激素，胰島素也會(huì)分泌，讓大腦發(fā)出飽足感信號(hào)
吃飯要遵循這樣的“進(jìn)餐順序”
接下來再吃高纖維低熱量的蔬菜，后吃優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，最后再吃主食
按照這個(gè)進(jìn)餐順序，可以減少碳水化合物的攝入，控制血糖水平，減少熱量攝入
減肥的專業(yè)知識(shí)怎么樣表述可以被大家認(rèn)可并接受？
為什么減肥！是因?yàn)?/a>不想慢性疾病找了上門！因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2a964ff57573caf3 relatedlink">肥胖會(huì)帶來三高！然后有了 這些慢性疾病以后就是終身吃藥。打個(gè)比方吃藥只是控制。是無法根治的。未病先防！那為什么不把它根治了呢？只要你瘦下來也許這些毛病都會(huì)調(diào)理好。起碼自己照顧好自己，不要去拖累別人！疾病預(yù)防什么叫健康預(yù)防？我說我可以舉個(gè)例子，不舉例子我是講不清楚的，你看我覺得對(duì)不對(duì)？我認(rèn)為的疾病預(yù)防就是最專業(yè)的游泳健將，然后呢，他們是有證書的，他們是有技術(shù)的，他們是有高科技的，干什么呢？在河里救死扶傷，這種預(yù)防只是掉到河里的人被淹死就跟醫(yī)生救死扶傷一樣的，這叫疾病預(yù)防，也就是當(dāng)你得了各種大病以后，通過手術(shù)藥物拖延你的生命，讓你多活幾個(gè)月幾年。這叫疾病預(yù)防，那什么叫健康預(yù)防，健康預(yù)防就是我們站在岸邊的人修防護(hù)欄，讓這些人不要掉到河里下去，讓你會(huì)吃會(huì)喝，會(huì)飲食，也就是小病自己能調(diào)不生大病就是檢查預(yù)防。這樣比喻明白了嗎？
運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)是最有效、最健康的減肥方法。它是一項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)，提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時(shí)也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。
有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，保證每天累計(jì)40分鐘以上，中間可以停止，且每次運(yùn)動(dòng)總消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快 ，或流汗的程度，平時(shí)建議可以結(jié)合決烏湯這類組方茶可起到較好的***減肥效果。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)以便參考。
慢跑40-50分鐘
騎自行車1[_a***_]-75分鐘
散步1小時(shí)-1個(gè)半小時(shí)
快走，走步機(jī)(6千米/小時(shí))40-50分鐘
游泳30-40分鐘
跳繩30-40分鐘
有氧健身操40-50分鐘
減脂先練哪個(gè)部位？
先減哪部位脂肪還真是你說了不算的！
減肥是全身運(yùn)動(dòng)，不可能動(dòng)哪個(gè)局部就瘦哪個(gè)局部的！比如說一般臉都不用太劇烈運(yùn)動(dòng)（演員表情豐富情感澎湃的除外），但大部分瘦身的話往往會(huì)先瘦臉。。。所以運(yùn)動(dòng)哪里減哪里脂肪是不可能的，但可以加強(qiáng)那一部分的肌肉是真的。
減脂先練腰腹部位。首先要減肥先減脂，這個(gè)做法相當(dāng)?shù)陌?。減肥的過程，先減少脂肪，體內(nèi)脂肪少了，身體基礎(chǔ)代謝上去了，減肥就更容易了。而大多數(shù)腰腹部脂肪都相對(duì)比較明顯，所以減脂先要練腰腹部位。
具體的練腰腹部位的辦法，我主要瘦掉了肚子，多動(dòng)大腿和腰部，感覺瘦下來更明顯。具體的練腰腹部的動(dòng)作:第一，針對(duì)下腹部的減脂，主要做抬腿運(yùn)動(dòng)。平躺在地上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿并攏，雙腳的腳尖回勾，雙腿向上抬高至90度，盡量讓雙腿垂直于上半身。保持腹部收緊，雙腿的大小腿夾向中間線，保持30秒。接著雙腿往下放，使雙腿與地面成60度，腳尖繃直，保持雙腳并攏腹部收緊，保持30秒。如此繼續(xù)讓腿與地面保持45度，再30度，再到15度。還有剪刀腿等動(dòng)作可以練下腹部。
第二，針對(duì)上腹部的減脂，主要做卷腹運(yùn)動(dòng)。平躺在地上，雙手半握拳，放于耳側(cè)，保持腹部收緊，頭部和頸部一起，連同上半身，盡量起身，然后回到平躺姿勢(shì)，如此重復(fù)鍛煉上腹部。另外一個(gè)動(dòng)作，屈雙膝，雙手放于體側(cè)，隨著上半身起來，雙手由下向上去摸到膝蓋位置，每組20秒，休息10秒做其他動(dòng)作。
第三，針對(duì)腹部橫向的減脂，鍛煉腹橫肌。做平板支撐，俯臥趴在墊子上，雙臂垂直于雙肩，雙掌緊貼地面，收緊腹部，雙腿并攏，腳尖踩地，保持2分鐘到5分鐘。剛開始，時(shí)間短些，每天練腹部，逐漸增加練習(xí)時(shí)間，以后腹部和核心力量更足，堅(jiān)持更久，減脂效果更好。
第四，針對(duì)腹部豎向的減脂，鍛煉腹直肌。平躺在地面上，屈雙膝接近臀部，兩拳頭距離，雙腿分開與髖部相同寬度，雙臂放于體側(cè)。呼氣，腹部收緊，臀部收緊，依次抬臀部、腰腹部和髖部。雙腿向上抬起，臀部盡量向上抬高，雙手合十，伸直雙臂放于臀部下方，保持10秒鐘。然后慢慢放下髖部、腰腹部和臀部。伸直雙腿，恢復(fù)到躺姿，抖動(dòng)臀部和腿部放松身體肌肉，減少緊張和疲勞。
以上這些練腰腹部的動(dòng)作，也有很多變體或者花式練習(xí)動(dòng)作。只要練得多，腰腹自然緊致，減脂越來越容易。我堅(jiān)持鍛煉一個(gè)月，感覺腰小了好多，褲子松得很明顯。這些動(dòng)作，我覺得卷腹比較累，我更多是動(dòng)腿，加上慢跑。你也可以嘗試動(dòng)作以外的運(yùn)動(dòng)，還可以加一些力量練習(xí)，比如深蹲都好。
總之，只要你努力，沒有想象的那么難。想得簡(jiǎn)單，做得執(zhí)著，說不定你的減脂更快呢。鍛煉去吧，練腰腹部減脂，練其他也減脂喔。大家一起來討論減脂減肥吧。
讓你把水庫(kù)的水抽干，肯定從水面最高的地方到最底部，減脂也一樣道理。有氧運(yùn)動(dòng)加控制飲食就如同抽水泵，一般人脂肪堆積最多的地方是肚子，所以，大多數(shù)情況最直觀的地方就是肚子，然后才是其他地方，至于你想減哪里刻意減哪里不存在的
選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)
1，合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要適合自己，要選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不要選擇一些高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)太劇烈，實(shí)際上消耗的大部分是糖和水份，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易產(chǎn)生饑渴和饑餓，很容易增大食量，達(dá)不到減肥的效果。所以我們應(yīng)該選擇一些運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次/秒的運(yùn)動(dòng)，并不時(shí)運(yùn)動(dòng)量越大效果越明顯。
2，運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右，最長(zhǎng)不要超過60分鐘。運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該在飯后馬上進(jìn)行，也不要空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這些不利于身體健康，得不償失。二，推薦一些運(yùn)動(dòng)1，跑步跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，***可做，最好在室外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥饷嫜鯕獬渥?。跑步前要做?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2a964ff57573caf3 relatedlink">熱身動(dòng)作，穿好運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個(gè)人一起，這樣就不太單調(diào)了，能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
3，跳繩跳繩也是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，***皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時(shí)間內(nèi)減少體重，運(yùn)動(dòng)比較單調(diào)，貴在堅(jiān)持！切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)，容易造成損傷。
4，每天爬樓梯也許你沒有時(shí)間可以鍛煉，但是充分利用日常的一些行為也可以減肥，比如爬樓梯。平時(shí)在能走樓梯時(shí)，盡量少用電梯。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以踮起腳尖，多走樓梯對(duì)小腿的肌肉增強(qiáng)有幫助，這也許多白領(lǐng)減肥的好方法。
5，游泳游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，并且水對(duì)皮膚有很好地美容作用，但學(xué)習(xí)起來有一點(diǎn)難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。
6，騎自行車平時(shí)出行騎自行車，不僅有利于環(huán)保，還能鍛煉身體。騎自行車有利于腿部運(yùn)動(dòng)，而且簡(jiǎn)單易學(xué)，具有趣味性，特別適合年輕人。當(dāng)然還有很多運(yùn)動(dòng)，比如爬山、單車、瑜伽、跳舞、臺(tái)球……，大家可以根據(jù)自己的興趣和自身?xiàng)l件來選擇，在減肥的同時(shí)，培養(yǎng)自己的愛好和良好的生活習(xí)慣！
7.這段期間，一周至少保證4天的訓(xùn)練，可以練一天休息一天，也可以兩天休息一天，至少保證一周三天的休息。力量訓(xùn)練20分鐘左右，主要用來學(xué)習(xí)和掌握各個(gè)力量訓(xùn)練動(dòng)作的要領(lǐng)和所鍛煉的部位。有氧訓(xùn)練40-60分鐘左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘?？梢允?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ13de5ca7dc1f8ad9 relatedlink">跑步機(jī)也可以是動(dòng)感單車或者是健身操。
8.一天吃個(gè)4-6頓，每頓都不要太飽，盡量做到8-9分飽。盡量清單，少鹽，少油，主食方面多***用緩釋的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因?yàn)樗埠幸欢康奶妓衔?。?xùn)練前后都可以用點(diǎn)BCAA和乳清蛋白，來防止長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)所帶來的肌肉分解，促進(jìn)訓(xùn)練后肌肉的合成。買不起的話用點(diǎn)乳清蛋白粉,訓(xùn)練前喝個(gè)20克，訓(xùn)練后喝個(gè)30克來點(diǎn)香蕉和燕麥。不僅為下次訓(xùn)練前儲(chǔ)存更多的能量，也最大程度的保留了肌肉。感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點(diǎn)贊是給我最大的鼓勵(lì)~
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減脂是全身性的，脂肪的分布情況、每個(gè)部位脂肪消除的情況，這根據(jù)年齡、代謝、體重、體型、遺傳等等因人而異，所以
中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量并不算多，如果不注意飲食一樣減不下去，頂多是個(gè)結(jié)實(shí)的體型。想減脂最主要還是把控好熱量，不要吃太多高熱量食物，不然跑完步消耗的熱量一瓶飲料就又回來了。
減脂七分在飲食，三分在鍛煉，學(xué)會(huì)控制熱量只是初步的健康管理。熱量控制在正常的代謝范疇，要在這個(gè)基礎(chǔ)上分配好營(yíng)養(yǎng)的搭配，降低精細(xì)碳水的攝入，適量增加粗糧的比例。而有了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣后，還要加大蛋白質(zhì)的攝入。
前期通過有氧運(yùn)動(dòng)，可以把體能提高上來，增加日常的消耗量。當(dāng)減脂有成效后就要加大強(qiáng)度或者改變運(yùn)動(dòng)方式，不要一成不變。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥知識(shí)問答的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥知識(shí)問答的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
