大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于少吃多運(yùn)動(dòng)減肥知識(shí)講座的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹少吃多運(yùn)動(dòng)減肥知識(shí)講座的解答，讓我們一起看看吧。
- 要是堅(jiān)持一個(gè)月減肥,少吃配運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有可能瘦30斤？
- 正在減肥，我想知道我是少吃一頓飯有效果一點(diǎn)，還是一小時(shí)有氧有效一點(diǎn)？
- 減肥是不是要晚上少吃點(diǎn)，多做運(yùn)動(dòng)，是不是就能減掉？
要是堅(jiān)持一個(gè)月減肥,少吃配運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有可能瘦30斤？
一個(gè)月30斤太難了
很不健康
堅(jiān)持才是最有用的
少吃多動(dòng)多堅(jiān)持一定可以瘦下來(lái)的
首先，減多少重量得看您的身高、體重多少，我們有一個(gè)計(jì)算公式，即標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105，年齡越大，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)略有升高，減至過(guò)瘦不利于生長(zhǎng)發(fā)育，還會(huì)免疫力低下，甚或導(dǎo)致胃下垂、膽結(jié)石、***脫垂、不孕、骨質(zhì)疏松、貧血、血尿等一系列疾病，所以減肥應(yīng)該有一個(gè)合適的度。另外，減肥太快會(huì)導(dǎo)致脂肪肝，所以也不能暴瘦。
說(shuō)正題，自主減肥最重要的措施，唯二的就是節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，其中又以節(jié)食的作用更大一些。當(dāng)然這里的節(jié)食并是不真的讓你每餐只吃一根黃瓜，而是在保證能量供應(yīng)的前提下，盡量減少脂肪和糖類的攝入，譬如很多健身達(dá)人三餐只吃水煮雞胸肉、水煮西蘭花、沙拉等等，這些雖然并不怎么美味，但是健康，并且更容易產(chǎn)生飽腹感。還有一點(diǎn)需要注意的是，千萬(wàn)不要試圖挑戰(zhàn)自己的控制力，譬如說(shuō)跟著朋友一起出去看著他們大吃大喝，試試自己是否忍得住，這是非常愚蠢的做法，有那點(diǎn)心力廢死勁巴拉地對(duì)抗誘惑，還不如抽空寫個(gè)計(jì)劃。
運(yùn)動(dòng)也是不容忽視的一環(huán)，有些人節(jié)食并沒(méi)有太大的效果，但對(duì)運(yùn)動(dòng)很敏感，
運(yùn)動(dòng)也要堅(jiān)持，不管是一天之中的量，還是長(zhǎng)遠(yuǎn)的時(shí)間來(lái)看，眾所周知，運(yùn)動(dòng)先是消耗糖分，糖分消耗完了才會(huì)消耗脂肪，所以推薦的運(yùn)動(dòng)為有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、騎車都可以，量要一點(diǎn)一點(diǎn)往上加，最后穩(wěn)定在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右。
祝題主早日達(dá)到理想體重！
正在減肥，我想知道我是少吃一頓飯有效果一點(diǎn)，還是一小時(shí)有氧有效一點(diǎn)？
正在減肥，我想知道是少吃一頓飯有效果一點(diǎn)，還是一小時(shí)有氧有效一點(diǎn)？
“三分練七分吃”毫無(wú)疑問(wèn)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)少吃的效果會(huì)更好。在現(xiàn)實(shí)生活中只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的成功案例有很多，而只運(yùn)動(dòng)不去控制飲食，照樣大吃特吃而成功的減肥案例是不存在的。
減肥要求攝入的熱量要小于消耗的熱量，讓身體形成卡路里的負(fù)平衡，減少碳水化合物的攝入量。
運(yùn)動(dòng)減肥是健康的減肥方式，到運(yùn)動(dòng)減肥也要在控制飲食的前提下才會(huì)有效果。運(yùn)動(dòng)減肥的作用是依靠運(yùn)動(dòng)來(lái)增加熱量的消耗來(lái)達(dá)到減肥的目的，可以避免過(guò)度節(jié)食對(duì)身體帶來(lái)的傷害。
【2018.01.30 本題正文文字：554高爽】
很多人都在減肥的路上徘徊，有的人更是一輩子都喊著減肥，也是一輩子都沒(méi)有瘦下來(lái)，減肥需要科學(xué)的方法，而不是心血來(lái)潮說(shuō)說(shuō)而已，肥胖絕大部分都是吃出來(lái)的，在日常生活中嚴(yán)格控制好你的飲食，就會(huì)收貨意想不到的結(jié)果。就提問(wèn)者提出來(lái)的關(guān)于飲食和運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)，從科學(xué)的角度來(lái)講，不是你少吃一頓飯就能瘦的，也不是你多做一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)就能有立竿見(jiàn)影的效果的，都說(shuō)減肥要管[_a***_]，邁開(kāi)腿是不***，但是管住嘴是讓你管住你經(jīng)常食用高能量、高脂肪、油炸食品，邁開(kāi)腿是讓你每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，要達(dá)到減肥的效果要有氧與無(wú)氧相結(jié)合。
一頓飯的能量可能是1000大卡＋，也可能是幾百大卡，這個(gè)要看你吃什么，減肥期間不建議通過(guò)節(jié)食、饑餓來(lái)減肥的，因?yàn)?/a>不是長(zhǎng)久之計(jì)，減肥期間的食譜也應(yīng)該是三餐規(guī)律、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素都全面的餐食，不然身體會(huì)因?yàn)槿狈δ撤N營(yíng)養(yǎng)素而出現(xiàn)相對(duì)應(yīng)的問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)需要有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才能效果明顯，有氧運(yùn)動(dòng)一般包括跑步、游泳、打太極拳、騎自行車等，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括舉啞鈴、快速折返跑、跳高、跳遠(yuǎn)、潛水、俯臥撐。
尤其是處于減肥階段的人如果剛接觸到運(yùn)動(dòng)，一定要運(yùn)動(dòng)前做好拉伸準(zhǔn)備工作，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸功課，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，不然突然間的運(yùn)動(dòng)一則對(duì)關(guān)節(jié)、韌帶有損傷，另外一方面運(yùn)動(dòng)后，乳酸堆積，第二天很難堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥會(huì)產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。
高爽（國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師、中藥學(xué)學(xué)士、營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員、營(yíng)養(yǎng)科普原創(chuàng)作者）
說(shuō)真的，少吃一頓飯，會(huì)更有效果一點(diǎn)，但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，有氧效果更好。
首先，減肥是應(yīng)該建立在身體健康的基礎(chǔ)上，所以，一日三餐，我們不能少，以免生活不規(guī)律，導(dǎo)致身體健康受損。
其次，減肥不能只依靠節(jié)食，以免反彈，所以，在條件允許的基礎(chǔ)上，多注意有氧運(yùn)動(dòng)。
想要了解更多減肥瘦臉的資訊，請(qǐng)關(guān)注微信公眾號(hào)：瘦臉族。
謝謝邀請(qǐng)！
我用九個(gè)月由193減到147，至今一年未反彈。說(shuō)說(shuō)我的經(jīng)驗(yàn)！
短期來(lái)說(shuō)，少吃一頓飯，效果更明顯。
但長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)，你會(huì)越減越肥！
每天卡路里攝入量必須略高于基礎(chǔ)代謝，否則基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降。而一旦下降，就再升不上來(lái)了。
想想吧，別人每天基礎(chǔ)代謝1500大卡，你1000大卡。。。。。。只會(huì)越減越肥！
所以，減肥不能靠節(jié)食，多運(yùn)動(dòng)吧！
不吃飽，哪有力氣減肥??？！
覺(jué)得有用的話，就點(diǎn)個(gè)贊，留個(gè)言吧！
減肥是不是要晚上少吃點(diǎn)，多做運(yùn)動(dòng)，是不是就能減掉？
不是少吃點(diǎn)，是晚上最好別吃。超過(guò)晚上八點(diǎn)最好別吃。
吃也要特別注意，油膩、糖分過(guò)高的食物都不能吃，碳水化合物也要少吃（比如面條、米飯），??燒烤、甜食最好戒掉！一日多餐少量！
那么減脂期間吃什么呢？
1.淡油淡鹽
3.蛋白質(zhì)含量高的食物：蛋白、雞胸肉、牛肉、魚類.....
多運(yùn)動(dòng).
飲食控制住了，那么運(yùn)動(dòng)來(lái)了...
減脂一定要多做有氧訓(xùn)練，根據(jù)你的身體接受情況進(jìn)行。循序漸進(jìn).
到此，以上就是小編對(duì)于少吃多運(yùn)動(dòng)減肥知識(shí)講座的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于少吃多運(yùn)動(dòng)減肥知識(shí)講座的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
