大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥一周體重還漲了的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥一周體重還漲了的解答，讓我們一起看看吧。
健身一周，長了四斤，為什么？
減肥主要是減脂肪，而不是減去肌肉。還得明白一點，同樣質(zhì)量的脂肪和肌肉的體積是 1：3 左右。在剛開始健身時，進(jìn)行力量訓(xùn)練會增加肌肉比例，試想鍛煉后肌肉長了 4斤，而脂肪減少 4 斤，雖然體重上沒有變化，但是體型的變化確實很明顯。且這種變化在運動初期表現(xiàn)的尤為明顯。
連續(xù)跑步一個星期的人的體重卻重了一斤，是什么原因？
你重了一斤不算什么，我一運動就一天重一斤，漲十斤后就不會在漲了。我連續(xù)一個月發(fā)現(xiàn)，雖然體重增加但體形并沒變化，但能感覺到力量的增加。所以個人認(rèn)為這是肌肉的增加，如果繼續(xù)下去線條會明朗
節(jié)食減肥一周，每天大量運動，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？
進(jìn)入平臺期了，攝入量和消耗量持平了。也就是說節(jié)食減肥前面會瘦，后面身體會降低熱量消耗來維持身體最基本的機能運轉(zhuǎn)。這個時候體重就不會減少了，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和改變運動方法，增加代謝才能讓體重慢慢的開始下降。
節(jié)食減肥減少的是體內(nèi)水分而不是脂肪，節(jié)食減肥會導(dǎo)致營養(yǎng)不良和代謝降低，前面會短暫的降體重，后面體重再也降不下去了。因為這個時候身體為了維持自身最基本的生命活動，會通過降低熱量消耗，也就是這個時候體重再也不下降的原因。
1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食，現(xiàn)在必需要合理的飲食，每天至少吃夠1200千卡的熱量，食物多樣化營養(yǎng)均衡，這樣才能有利于長期健康的減肥。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間膳食蛋白質(zhì)的比例，要占到總能量的20%~25%左右，碳水化合物供能比例占總能量的50%~55%，也就是說每天蛋白質(zhì)的攝入量可以增加到原來的2倍。優(yōu)選牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。
謝謝您的邀請很高興回答您這個問題，我是從去年從四月份到年底瘦了十幾斤，每天基本上都是肉和青菜為主（肉最好是牛羊肉、大肉不能吃肥的），很少吃主食（米、面）基本都不怎么吃，稀飯都是用酸奶代替。
吃飯時間早上一定是在九點之前，晚上必須七點之前，七點之后就不要吃任何東西了，最好水都不要喝[捂臉]。
其實節(jié)食減肥是不健康的一種減肥方法，應(yīng)該每天每頓飯都吃要吃對東西。這位朋友你前期一周掉秤是正常的，因為前期先減掉的是身體水份后期脂肪是不好掉秤的。
想掉秤快的話用冬瓜、木耳、香菜放在一起煮水喝。
每個人的[_a***_]都不一樣，以上內(nèi)容僅供參考。
非常高興回答你的問題！
你的新陳代謝率反映了你的身體燃燒能量的速度，并最終影響你的身體增重或減肥的能力。一些影響新陳代謝率的因素不能改變，比如性別、年齡和基因構(gòu)成。但你可以做很多事情來最大化你的代謝率。眾所周知，運動是提高代謝率最好的方法之一。此外，保持良好的營養(yǎng)狀況和堅持合理科學(xué)的飲食習(xí)慣也可以助你一臂之力！
1??吃早餐
新陳代謝在睡眠中會減慢。開始新的一天并加速新陳代謝的最好方法，是吃一頓健康的早餐“打破禁食”。早餐最好選擇健康的食物，比如富含纖維的全谷物、瘦肉蛋白和水果??????。
2??少食多餐
身體在食物短缺時，會通過節(jié)省熱量來適應(yīng)饑餓的狀況。而每當(dāng)我們吃東西時，身體的新陳代謝都會加速來燃燒我們剛剛吃的食物。通過每天分成6個小餐，可以使新陳代謝一天到晚以更高的速度進(jìn)行。
3??每餐都吃瘦肉蛋白質(zhì)
在蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪三大營養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)最高。在每餐中加入少量的瘦肉蛋白??????可以增加卡路里的燃燒。
4??吃魚??
研究顯示，Omega-3脂肪酸可以通過增加脂肪燃燒酶的活性來促進(jìn)新陳代謝。
很高興為你回答！
首先節(jié)食減肥是很不可取的，新陳代謝是要看人的基礎(chǔ)代謝率的，基礎(chǔ)代謝率并不是靠吃去改善的！
新陳代謝是什么意思呢？是指人清醒、靜臥、空腹、室溫20℃所能消耗的基礎(chǔ)能量！增加基礎(chǔ)代謝率是增加新陳代謝的唯一途徑（對健康最有力的方式之一），而運動能提高基礎(chǔ)代謝率，也就是能增加新陳代謝。
三餐所攝入的食物是為運動提供供能物質(zhì)，三餐根據(jù)你的體重指數(shù)、基礎(chǔ)代謝率安排攝入三餐的熱量比例！而運動安排要合理、適當(dāng)、科學(xué)！每天有氧運動和無氧運動結(jié)合，在100分鐘左右。體重的下降曲線也要根據(jù)身體的新陳代謝吻合。同時正常減脂情況下，有兩天不掉體重也是很正常的，不要心急！
推薦運動方式:有氧（游泳、自行車、跑步、爬山～徒步等），無氧（深蹲、平板支撐、引體向上、俯臥撐、硬拉等）。
推薦飲食：谷物類、豆制品類、脫脂奶類、蔬菜等、低糖水果類、肉類（牛肉、雞胸肉）。
到此，以上就是小編對于運動減肥一周體重還漲了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥一周體重還漲了的3點解答對大家有用。
