大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后要不要拉伸腿的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)后要不要拉伸腿的解答，讓我們一起看看吧。
- 單純的慢跑，簡(jiǎn)單的拉伸，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)40分鐘，能有減肥效果么？
- 然后做20分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，能消耗多少熱量？能有助于減肥嗎？
- 練瑜伽拉伸能減肥嗎？
- 拉伸有利于減肥瘦身，如何進(jìn)行瑜伽的拉伸？
單純的慢跑，簡(jiǎn)單的拉伸，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)40分鐘，能有減肥效果么？
（1）長(zhǎng)期堅(jiān)持肯定有效果的。1年輕松減輕10公斤以上
（2）拉伸的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低，燃燒的熱量可以忽略不計(jì)。
（3）這里僅就慢跑來討論一下。
（4）快慢的概念是相對(duì)的，一般來說每公里6分鐘以后的算慢跑。
70kg的話，平均消耗是405kcal。
一個(gè)月消耗30*405=12150kcal
一年消耗12*12150=145800kcal
（5）1kg脂肪=7200kcal，***設(shè)慢跑消耗一半脂肪一半糖
簡(jiǎn)單的慢跑和拉伸，每天堅(jiān)持40分鐘，是一個(gè)非常好的生活習(xí)慣，對(duì)身體抵抗力和健康會(huì)有很大的幫助。對(duì)減肥效果不大。
想要減肥，就是一定要減脂，減脂是一個(gè)痛苦堅(jiān)持的過程。想要減肥要加大運(yùn)動(dòng)量，最好去健身房跟大家一起運(yùn)動(dòng)。
想要減肥最重要要運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持，一定要流汗，流汗才能達(dá)到消耗脂肪的效果。
有點(diǎn)，半個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)就開始燃燒脂肪了，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間減去半個(gè)小時(shí)就是你脂肪燃燒的時(shí)間，但不要超過一個(gè)半小時(shí)，會(huì)乳酸堆積，變成肌肉，多吃早飯，少吃晚飯，搭配蔬菜，少熬夜，基本上差不多可以達(dá)到目的
您好，如果每天都是這樣效果會(huì)很小，人體的肌肉有記憶功能，減脂建議以下幾點(diǎn)
第一：控制飲食，減少高熱量食物，比如漢堡，炸雞，控制糖分攝入，奶油。
第二：先做無氧運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐，引體向上，深蹲，卷腹。
第三：不要每天都去跑步，可以跳繩，波比跳，開合跳，配合跑步。（這屬于氧運(yùn)動(dòng)）
總結(jié)：減脂要先無氧運(yùn)動(dòng)之后在做有氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)在于鍛煉自身的肌肉，消耗身體中的糖分，之后在做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，（屬于燃燒脂肪）效果會(huì)更好，每周建議做兩次有氧運(yùn)動(dòng)就好??希望我的回答對(duì)你有幫助
然后做20分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，能消耗多少熱量？能有助于減肥嗎？
當(dāng)然能減肥，拉伸運(yùn)動(dòng)可以使你的減肥事半功倍，消耗的熱量大概是150大卡/小時(shí)，相當(dāng)于跑步15分鐘，跳繩15分鐘，健美操30分鐘。有句俗話說：運(yùn)動(dòng)不拉伸，等于白健身。在你正式運(yùn)動(dòng)前后都可以做拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于預(yù)防傷病、加速恢復(fù)、提高運(yùn)動(dòng)水平。但是做拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你要注意，錯(cuò)誤的拉伸會(huì)造成麻煩，不能無痛拉伸，拉伸時(shí)要均勻用力并注意調(diào)整呼吸，拉伸到肌肉感覺緊張時(shí)停止，注意循序漸進(jìn)。
練瑜伽拉伸能減肥嗎？
就我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來說，瑜伽減重效果并不怎么好，特別是艾揚(yáng)格瑜伽對(duì)于體式正位，身體正位的要求，對(duì)良好的體形有著非常好的改善作用
我現(xiàn)在110斤的體形看上去比104斤的時(shí)候更瘦，更有形
感覺現(xiàn)在的瑜伽拉伸更傾向于自虐，肌肉的拉伸應(yīng)該建立在肌肉的力量之上，這樣才能更好的保護(hù)關(guān)節(jié)
如果你想減肥，你可以通過飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合的[_a***_]進(jìn)行，飲食方面，夜宵是忌諱，火鍋燒烤能不吃就不吃，零食少吃
運(yùn)動(dòng)方面，瑜伽是真心不錯(cuò)的一種健身方式，瑜伽的提示不僅僅只有拉伸，還有一些很好鍛煉肌肉力量的提示，瑜伽講究呼吸，這樣完美的有氧運(yùn)動(dòng)，沒有理由不減脂
我想減肥應(yīng)該是在于降低身體的體脂率吧！
不能完全否定瑜伽的減肥效果。
只能說瑜伽這種溫和的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，不能像器械，跑步帶來的減脂效果明顯。
但是我們都知道"拉伸讓運(yùn)動(dòng)更高效"，拉長(zhǎng)的肌肉表現(xiàn)力更好，這一點(diǎn)我舉過橡皮筋的例子，拉長(zhǎng)才有回彈力。而且運(yùn)動(dòng)后拉伸也能讓肌肉線條更好看。
所以即使是健身運(yùn)動(dòng)員也是要拉伸的。
還有就是瑜伽帶來心理上的修行，培養(yǎng)了自身更多的專注力，用中醫(yī)的說法，它甚至有通經(jīng)絡(luò)，運(yùn)行氣血的作用。所以在睡眠上幫助也很大。
而睡眠對(duì)減脂的修復(fù)作用我想大家也都知道。
綜上所述，如果說跳操，跑步這些是直接和脂肪戰(zhàn)斗，那么瑜伽更像是曲線救國。
如果能知道其原理，將瑜伽融入任一種減脂運(yùn)動(dòng)，都能有事半功倍的效果。
練瑜伽是減不了肥的~
一般情況下只要飲食調(diào)整，就能通過糖異生來代謝脂肪，運(yùn)動(dòng)也可以燃燒脂肪。只不過針對(duì)的方向不一樣，
——籠統(tǒng)的解釋：能量攝入大于能量支出。飲食調(diào)整攝入問題，運(yùn)動(dòng)是增加支出這個(gè)方面，
而在運(yùn)動(dòng)方法上，很多人出現(xiàn)了偏差，像大多數(shù)瑜伽真的很難實(shí)現(xiàn)脂肪的燃燒，更多的是增加身體的柔韌性，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，幫助矯正形體……
像運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，
一般以有氧運(yùn)動(dòng)為主，
心率達(dá)到120以上，
拉伸有利于減肥瘦身，如何進(jìn)行瑜伽的拉伸？
魚式瑜伽 平躺，雙腿伸直并攏。吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面?！ ?strong>三角轉(zhuǎn)動(dòng)式 自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致?！ ?strong>t式 從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
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所有的瑜伽體式都有舒展身體的作用，無論練習(xí)那個(gè)體式都能讓我們的身體放松下來。今天小伽就為大家?guī)硪惶阻べんw式，讓大家更加系統(tǒng)的學(xué)習(xí)瑜伽體式。
學(xué)會(huì)了今天的瑜伽體式，大家就能夠很輕松的學(xué)習(xí)其余的瑜伽體式，這樣大家就不用害怕有些瑜伽體式動(dòng)作不會(huì)做。結(jié)合今天的舒展體式，大家就會(huì)很輕松的掌握難度大的動(dòng)作，輕輕松松做一個(gè)熟練瑜伽的人，也可以更好的教給身邊的人。
1、身體立正站在瑜伽墊上，雙腿并攏，身體成一條直線，手臂向兩側(cè)打平伸直，眼睛看向正前方。
2、重心轉(zhuǎn)移動(dòng)右腿上，彎曲左腿膝蓋，腳尖繃直抬起左腳。身體稍稍左轉(zhuǎn)左手握住左腳腳掌，手臂保持與肩膀在一條直線上。
3、彎腰向前，上半身向前傾，右手伸直與地面垂直指尖撐住地面。抬起的左腳腳尖指向正前方。
4、保持此姿勢(shì)1~2分鐘的時(shí)間，自然呼吸。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)后要不要拉伸腿的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后要不要拉伸腿的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
