大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間不運動要喝多少水的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥期間不運動要喝多少水的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間，每天運動消耗1500-2000卡，需要吃多少卡？
所謂的基礎(chǔ)代謝指的是維持人體最基礎(chǔ)的需求：活著所需要的能量，24小時內(nèi)，包括8小時睡眠，16小時醒著，并且醒著時，不運動，不吃飯，啥也不干，像活死人一樣活著需要消耗的能量，所謂的基礎(chǔ)代謝就是你自身的肌肉和內(nèi)臟為你的身體所消耗的熱量稱之為基礎(chǔ)代謝而影響基礎(chǔ)代謝的因素很多，包括性別、年齡、體重、身高等因素。一般而言，體重越大，身高越高，基礎(chǔ)代謝越高。另外，其他因素相同的情況下，年輕人比中老年人基礎(chǔ)代謝高，男士比女士基礎(chǔ)代謝高。而正常的話男性的基礎(chǔ)代謝大致在1600左右，女性是在1200左右所以關(guān)于飲食的話在減脂期間只要你的攝入小于釋放那么你的減脂就是成立的。
減脂期間，為什么累死累活的運動僅僅消耗一二百大卡呢？
脂肪最終會分解稱為水分和二氧化碳，可怕吧，其實內(nèi)耗才是最快的減肥辦法，搞明白自己的身體狀況，如果不是身體需要脂肪來幫助提高免疫力的話，控制飲食，尤其注意睡個好覺，才是減肥的根本
累死累活的消耗100-200大卡，估計是小肌群的訓(xùn)練，也或者時間太短。如果是因為運動強度太低的話也不至于累死累活的狀態(tài)，一般
中等強度的慢跑一小時消耗400-500大卡問題不大，游泳的話會更多一點，而負(fù)重全身訓(xùn)練半小時也會有300多大卡的能耗，近幾年比較流行的高強度有氧間歇(HIIT)每組10分鐘左右也會有80-100大卡的熱量消耗，具體消耗當(dāng)然也要參考基礎(chǔ)代謝以及燃脂心率。
這也是為什么說減脂一定要進(jìn)行全身的訓(xùn)練，無論是有氧還是無氧，盡量選擇多關(guān)節(jié)參與的方式。如果每天只是累死累活的卷腹、俯臥撐、消耗確實挺有限的。以局部塑形的動作為主的訓(xùn)練最好放在減脂有一些成效時，可以加入局部的塑形訓(xùn)練。
另外，七分飲食三分訓(xùn)練，運動消耗只是日常消耗的一部分，主要是均衡營養(yǎng)的飲食、適中的熱量，再配合適量的鍛煉來提高基礎(chǔ)代謝，增加消耗能力，才能使自己養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”。
謝謝邀請！
你的問題正說明了科學(xué)減脂應(yīng)該是控制飲食＋力量訓(xùn)練＋有氧運動。任何一個單一的方式都無法達(dá)到很好的效果。
首先我們減脂是能量赤字。這個赤字最好在500～600大卡左右最好。而消耗一公斤脂肪的能量赤字在7700大卡。那每天500大卡的赤字，大約15天可以消耗2斤脂肪（這是在理想的情況下，所有的能量赤字都來源于脂肪，但是肌肉也參與分解供能，所以實際體重是大于2斤的。）
控制飲食，這里我貼出一張常見食物能量表。
而有氧運動的能量消耗呢，下面我貼出兩張有氧運動能量消耗表。（這里特別說明那個一小時8[_a***_]的快走，此表僅供參考，沒必要較真一小時能不能走8公里，之前發(fā)圖好多人糾結(jié)這個）
那么為啥要做力量訓(xùn)練呢？首先力量訓(xùn)練增加肌肉可以提高我們的基礎(chǔ)代謝，并且一次力量訓(xùn)練可以持續(xù)三天消耗能量。
從上面大家就可以發(fā)展，***如一天500大卡赤字，單方面從飲食上控制是不太容易的，而且容易反彈。從有氧運動方面來看也是很困難的。
所以建議，從三方面同時入手，飲食控制300大卡，運動200大卡。并且可以自己調(diào)節(jié)。如果哪天實在不想運動，可以在飲食上控制400大卡。
當(dāng)然吃的方面也是有講究的，關(guān)注我持續(xù)更新。希望能夠幫到你，歡迎留言交流！
你很難通過節(jié)食把自己瘦下來，因為你堅持不下來。要減肥就要吃的少，但食物不僅提供能量，還是蛋白質(zhì)，脂肪 維生素，礦物元素，纖維素，碳水化合物的來源。除非你的營養(yǎng)水平足夠強大，否則很難通過節(jié)食來降低體重并保持健康，或者更準(zhǔn)確的說，節(jié)食可以讓你減一些體重，但不會降到標(biāo)準(zhǔn)體重，而且節(jié)食造成肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，就是說容易反彈。減肥不運動，終了一場空。
你節(jié)食減肥是不是有便秘癥狀？是不是氣色不好？是不是精神萎靡不振？是不是有脫發(fā)？是不是沒有力氣？
很多情況是蛋白質(zhì)，維生素，微量元素等攝入不足。節(jié)食造成你的身體根本無法堅持下來，而不是你的意志品質(zhì)不足。
而運動，特別是有氧運動，消耗的大部分是你的脂肪。
理論上找一種低脂低碳水富含各種纖維素維生素礦物元素的食品可以有助于減肥，但我沒有發(fā)現(xiàn)這種食品，如果有可以偷偷告訴我??
減肥是一種生活方式，生活態(tài)度的改變，自律控制飲食，適當(dāng)運動。什么時候真正明白了，就是你達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重的另一番的人生了。
Hello，你好，我是大蔥，一個專注于減脂的胖子！
這個問題起初我健身的時候也是有困惑的，覺得自己練的很刻苦，也很努力，覺得消耗怎么也有1000卡的消耗了吧，然后再來點有氧，是不是就1500卡的消耗了？
真正當(dāng)我開始去了解肌理去了解健身的時候才清楚并不是這么簡單的問題，無亂增還是減其實都不容易，那么就來討論下。
首先減脂要清楚最重要的一點就是你出汗的多少跟你出多少汗沒關(guān)系，出汗排出體外的大多數(shù)是水分鹽分，跟脂肪消耗不大；那么咱們再來說說無氧訓(xùn)練，身體的結(jié)構(gòu)是很有意思的，因為當(dāng)你在運動的時候，身體首先消耗的是肌糖原，而不是你多余的脂肪，所以大多數(shù)的教練也是教你先去做無氧，然后才是有氧。順序搞清楚了才能加速你減脂的速度。那么脂肪是怎么消耗的呢？是靠呼吸 心率和基礎(chǔ)代謝！
那么這下其實就是清楚消耗小100-200卡的原因，其實是自己的體力不是特別好，心肺功能需要加強，減脂期間建議要多做力量訓(xùn)練，時間安排在45-60分鐘，如果體力可以增加有氧訓(xùn)練，30-40分鐘的加訓(xùn)。
心肺功能和體力不是一天兩天能增長上去的，慢慢來，多接觸下HIIT Tabata這樣的間歇性訓(xùn)練方式，剛開始堅持不下來是可以的，多去做會很好的提升心肺功能，而且這樣的訓(xùn)練會加速減脂哦！
這些都是我經(jīng)驗所談，希望對您有幫助，我減脂期間也很難熬，3個月減掉了26斤，彎路也走過，但是基礎(chǔ)還是在于飲食和訓(xùn)練，科學(xué)健康的方式才能更好的***減脂。
Thanks for watching?。?！
到此，以上就是小編對于減肥期間不運動要喝多少水的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間不運動要喝多少水的2點解答對大家有用。
